ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນສໍາລັບສຸຂະພາບຜູ້ສູງອາຍຸ

ທາດປະສົມທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຜູ້ສູງອາຍຸ

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຄັ່ງຕືງມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ສູງຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ເງິນກະສຽນວຽກເບິ່ງຄືວ່າເປັນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີຄວາມກົດດັນວຽກງານທີ່ໄດ້ຮັບການທົນຕໍ່ສິບປີອອກຈາກຮູບ, ຫນຶ່ງອາດຈະຖາມວ່າມີເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກການເກສີຍນໄປ - ຄວາມກົດດັນຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຈາກການພົວພັນ, ການເງິນ, ແລະບໍານານຕົວມັນເອງ, ຊີວິດ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີການປະສິດທິພາບຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ອາດຈະເປັນໄປໄດ້ໂດຍສະເພາະຕໍ່ສຸຂະພາບຜູ້ສູງອາຍຸ.

Meditation

ການສຶກສາກ່ຽວກັບ ສະມາທິ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງການບັນເທົາບັນເທົາຈາກຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດແຕ່ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມອ່ອນແອຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນອະນາຄົດໄດ້ - ການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດຂອງທ່ານອາດຈະເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຖ້າທ່ານສະຫລາດເປັນປະຈໍາ. ການສະແຫວງຫາສະຕິປັນຍາກໍ່ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນການທີ່ມັນບໍ່ມີອຸປະກອນພິເສດຫຼືຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆແລະສະຫນອງການບັນເທົາທຸກທີ່ດີຈາກຄວາມກົດດັນ.

ປິສະນາສະຕິປັນຍາ

ການແກ້ໄຂປິດ Sudoku ຫຼື crossword, ຫຼືການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເກມຄິດອື່ນໆທີ່ສາມາດສະຫນອງການກະຕຸ້ນຈິດໃຈຄ້າຍຄືກັບ "ການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງ". ເນື່ອງຈາກວ່າເກມເຫຼົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດສະຫນອງການສູນເສຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກຈະ ruminate ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ, ບວກກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການກະຕຸ້ນຈິດໃຈ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຈທາງຈິດໃຈຫຼາຍໂດຍການເຮັດຫນັງສືກາຕູນແບບປະຈໍາວັນຈາກຫນັງສືພິມທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານສາມາດໄປຫາເສັ້ນທາງເຕັກໂນໂລຢີທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼີ້ນເກມທີ່ມີອາວຸດເຊັ່ນອາຍຸ Brain ສໍາລັບ Nintendo DS.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຫລິ້ນເກມອອນໄລນ໌ມ່ວນ.

ໂຍຜະລິດ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມສະຫວັດດີການແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ສູງອາຍຸເຊັ່ນດຽວກັນເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຜູ້ອາວຸໂສ. ມັນຍັງເປັນເຄື່ອງມືການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນທີ່ດີເລີດແລະສາມາດປະຕິບັດ ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ອື່ນໆ. (ຫມາຍເຫດ: ໃນຂະນະທີ່ບາງສ່ວນຂອງໂຍຜະລິດມີອົງປະກອບທາງວິນຍານ, ໂຍຜະລິດສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນສອດຄ່ອງກັບຄວາມເຊື່ອທັງຫມົດ.) ການປະຕິບັດຂອງໂຍຜະລິດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບທຸກໆຄົນ ລະດັບຄວາມສາມາດແລະເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງ.

ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນການສະດວກສະບາຍ, ສະດວກສະບາຍ, ໄວແລະສະດວກສະບາຍທີ່ສາມາດຮັບຮອງໄດ້ງ່າຍໂດຍປະຊາຊົນຂອງທຸກໆຄົນ, ລວມທັງຜູ້ສູງອາຍຸ. ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກະຈາຍຄວາມກົດດັນດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ.

Cognitive Restructuring

ບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. ການປະຕິບັດໃນທາງບວກໃນສະຖານະການ, ຊອກຫາມັນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼືເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ປິ່ນປົວໃນສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແລະທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າ ການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດ ຂອງທ່ານແມ່ນຫນ້ອຍແລະຫນ້ອຍ. 'ການປັບໂຄງສ້າງທາງປັນຍາ' ແມ່ນໄລຍະທາງຄິນິກສໍາລັບການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງສິ່ງທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາ ເຊິ່ງໄດ້ພົບເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບບັນຫາຕ່າງໆລວມທັງຄວາມກົດດັນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF ການຝຶກອົບຮົມແບບສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກລົບກວນ. ການປິ່ນປົວທາງເລືອກໃນດ້ານສຸຂະພາບແລະການແພດ . ມັງກອນ - ກຸມພາ 2007.}

_{Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. ການທົດລອງ Yoga 6 ປີທົດລອງ, ຄວບຄຸມ, ການທົດລອງ Yoga 6 ເດືອນໃນຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ: eEfects on Cognition and Quality of Life. ການປິ່ນປົວທາງເລືອກໃນດ້ານສຸຂະພາບແລະການແພດ . ມັງກອນ - ກຸມພາ 2006.}

_{Shields M, Martel L. ສຸຂະພາບທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ. Health Reports 2006}