ຖ້າທ່ານຄືກັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເວລາຫຼາຍກວ່ານີ້ໃນມື້ນີ້. ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສະເຫນີທ່ານໃນເວລາ 25 ຊົ່ວໂມງ, ຂ້ອຍສາມາດສະເຫນີຍຸດທະສາດເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ -
ສຽງເວົ້າໄດ້ງ່າຍກວ່າເຮັດໄດ້ບໍ? ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອອກແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຕ້ອງການເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາເພື່ອພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໄດ້ຮັບການອອກຈາກຊົ່ວໂມງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຍ່າງໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍມື້ລະຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດປະຫຍັດເວລາໂດຍນໍາເອົາເກີບອອກກໍາລັງກາຍໄປຫ້ອງການແລະຍ່າງໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນມື້ທ່ຽງ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບເຫງື່ອອອກຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖ້າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫລາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການຝຶກທັກສະອາຫານທ່ຽງຄືນ.
ຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ
ໃນເສັ້ນເລືອດນັ້ນ, ມີເຄື່ອງມືທີ່ງ່າຍດາຍແລະສະດວກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ຂອງທ່ານ: pedometer Fitbit. ການຕິດຕາມກວດກາການວັດແທກວິທີການຈໍານວນຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນມື້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມ "ຂັ້ນຕອນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ" ແລະຮັກສາໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຮ່າງກາຍແລະວ່າ ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຊຸກຍູ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເບິ່ງວ່າທ່ານຍ່າງໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມເພີ່ມຈໍານວນຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ - ຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາ 500 ຫຼື 1000.
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການສ້າງສັນແລະຊອກຫາວິທີໃຫມ່ເພື່ອເຮັດວຽກຂັ້ນຕອນເພີ່ມເຕີມໃນມື້ຂອງທ່ານ, ລວມທັງການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມທີ່ທ້າທາຍແລະຄາດວ່າຜົນຜະລິດ cardio ຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການອື່ນໆເພື່ອສົ່ງເສີມການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ - ຕິດຕາມນອນແລະຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານມີຈໍານວນເງິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຊ້ສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ກັບເປົ້າຫມາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນ: ສະນັ້ນພວກເຂົາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງ!
ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການກວດສອບການສອດຄ່ອງກັບທາງເທີງທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ.
ໄດ້ຮັບ Class ບາງຫຼືສ້າງຕອນເຊົ້າເປັນປົກກະຕິ
ຊອກຫາກິລາທີ່ທ່ານມັກ, ແລະໃຊ້ເວລາຮຽນ. ຖ້າທ່ານເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະຂ້າມ workouts. ນອກຈາກນີ້, ການຊໍາລະລ້າງທີ່ໃຊ້ເວລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍທາງອື່ນ. (ຄິດວ່າມັນຄ້າຍກັບກອງປະຊຸມຫ້ອງການທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້.) ສຸດທ້າຍ, ຖ້າມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ, ນີ້ກໍ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ - ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ສໍາລັບສັນຕິພາບຂອງທ່ານເອງ, ແລະທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄົນອື່ນທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ.
ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໂຍຜະລິດໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານສາມາດລຸດລົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແລະໃຫ້ຄະແນນຄວາມສະຫງົບສຸກແລະ ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ ໂຍໂກລສະຫນອງໃນເວລາດຽວກັນ. ການເຮັດໂຍຜະລິດກ່ອນອາບນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານສາມາດກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຕິບັດຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ໃຊ້ເວລາເພີ່ມເຕີມເກີນໄປ - ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຊຸດນອນຂອງທ່ານ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ mini ຫຼາຍສາມາດມີປະສິດທິຜົນເປັນຫນຶ່ງໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນການປະກອບສ່ວນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະອະນາໄມ cardiovascular ແລະທົ່ວໄປ. ຖ້າທ່ານມີກໍານົດເວລາຢ່າງເຕັມທີ່, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານອາດພົບວ່າມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະແຍກອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານອອກເປັນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ. ຖ້າມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຍາວ, ການແຕກແຍກມື້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມ 10 ນາທີກໍ່ສາມາດຕື່ນຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນີ້ແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ທ່ານອາດຈະມັກ:
- 10 Minute Time Saver Cardio Workouts
- 10 Minute Strength Training Workouts
Bottom Line
ຖ້າທ່ານກໍາລັງທຸ່ມເທ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາໃຊ້ເວລາປະ ຕິບັດໄດ້ . ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະບໍ່.
ບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອເຮັດສໍາເລັດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ, ມັນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນ ວິທີທີ່ສໍາຄັນ . ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ຈໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອທ່ານກໍາລັງກົດດັນແລະທຸລະກິດແມ່ນຈະມີປະສິດທິຜົນກັບການຝຶກງານຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງພະລັງງານໂດຍ:
- Getting Sleep Quality
- ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ
- ການຕັດລົງເທິງຄາເຟອີນ
- ການພັດທະນາຄວາມສາມາດ "ສາມາດເຮັດໄດ້"