ວິທີທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດກັບບັນຫາໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ PTSD
ອາການຂອງ PTSD ສາມາດແຊກແຊງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຫຼາຍໆ ດ້ານຂອງຊີວິດຂອງຄົນ , ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີ PTSD ອາດຈໍາເປັນຕ້ອງມີການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ດີໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເມື່ອປະຊາຊົນກໍາລັງປະເຊີນກັບບັນຫາ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກແປກໃຈຫຼືມີປະສົບການກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຕິດແລະບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ.
ປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າສໍາລັບຄົນທີ່ມີ PTSD ຜູ້ທີ່ອາດຈະມີປະສົບການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
ການແກ້ໄຂບັນຫາແມ່ນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂພື້ນຖານ. ການແກ້ໄຂບັນຫາແມ່ນຍັງເປັນວິທີການທີ່ມີໂຄງສ້າງເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາແລະສາມາດນໍາທ່ານໄປແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມແລະຄາດເດົາກ່ຽວກັບບັນຫາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນອາດຈະຫຼຸດລົງ. ມີຫ້າຂັ້ນຕອນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ.
ຂັ້ນຕອນສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີປະສິດຕິພາບ
ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້.
- ກໍານົດບັນຫາ: ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາແມ່ນເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າບັນຫາແມ່ນຫຍັງ. ນີ້ອາດຈະຄ້າຍຄືຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ພະຍາຍາມອະທິບາຍບັນຫາທີ່ເປັນຈຸດປະສົງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ອາດເກີດຂື້ນຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່ບັນຫາ. ນີ້ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດໂດຍສະເພາະ.
- ກໍານົດແລະວິເຄາະບັນຫາ: ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ບັນຫາທີ່ມີຢູ່ໃນປັດຈຸບັນແລະຄວາມຮີບດ່ວນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບບັນຫາ. ຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນວິທີການຂອງຄຸນ ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບບັນຫາ. ເບິ່ງບັນຫາຈາກມຸມມອງແຕກຕ່າງກັນ. ການປະເມີນຜົນທຸກໆວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ບັນຫາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ.
- ສ້າງທາງແກ້ໄຂທີ່ມີທ່າແຮງ: ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສະແຫວງຫາແລະມາພ້ອມກັບວິທີແກ້ໄຂຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບບັນຫາ. ສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະບໍ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງໃນຈຸດນີ້ດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຕ້ອງການຈໍານວນທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະເລືອກຈາກ. ຂະບວນການສ້າງວິທີແກ້ໄຂນີ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງບັນຫາໄດ້ຈາກຫລາຍໆສະຖານະການ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາທັງຫມົດຂອງບັນຫາ. ໃນເວລານີ້ແມ່ນກໍລະນີ, ທໍາລາຍບັນຫາລົງແລະພະຍາຍາມສ້າງທາງແກ້ໄຂສໍາລັບບາງສ່ວນຂອງບັນຫາ (ກົງກັນຂ້າມກັບບັນຫາທັງຫມົດ). ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອ ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ ກັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການແກ້ໄຂບັນຫານີ້.
- ການຕັດສິນໃຈ: ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະເມີນວິທີແກ້ໄຂທີ່ທ່ານໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຂັ້ນຕອນທີ 3. ພິຈາລະນາວິທີການແລະວິທີການໄລຍະສັ້ນແລະຍາວຂອງແຕ່ລະວິທີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະເມີນວິທີການແກ້ໄຂແຕ່ລະວິທີທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນັ້ນແມ່ນ, ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ?
- ປະຕິບັດການແກ້ໄຂແລະປະເມີນຜົນສໍາເລັດຂອງຕົນ: ໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍນີ້, ທ່ານຕ້ອງການເລືອກເອົາການແກ້ໄຂແລະປະຕິບັດມັນ. ດໍາເນີນການປະຕິບັດ. ໃນການເລືອກວິທີແກ້ໄຂ, ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຄວາມສາມາດແລະຂໍ້ເສຍຂອງການແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແກ້ໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າແລະທີ່ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍແລະເປົ້າຫມາຍໃນອະນາຄົດ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຄໍາແກ້ຕົວ, ໃຫ້ປະເມີນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແລະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຖ້າຫາກວ່າແກ້ໄຂບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂບັນຫາຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປຜ່ານບາງຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາອື່ນໆຂອງບັນຫາ.
ລວມຍຸດທະສາດ
ການແກ້ໄຂບັນຫາແມ່ນ ຍຸດທະສາດ ການແກ້ໄຂພື້ນຖານທີ່ສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຄຸ້ມຄອງແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂໃດຫນຶ່ງ, ມັນອາດຈະມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສົມທົບມັນກັບຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂອື່ນໆເຊັ່ນເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມສາມາດໃນ ການກໍານົດແລະຄຸ້ມຄອງເປົ້າຫມາຍ .
ໂດຍການນໍາຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງນີ້, ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດທັກສະນີ້ຄັ້ງທໍາອິດດ້ວຍບັນຫາພື້ນຖານຫຼືບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດສະດວກສະບາຍກັບຂັ້ນຕອນຕ່າງໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນໍາໃຊ້ບັນຫາທີ່ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Dobson, KS (2010). ປື້ມຄູ່ມືກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ. ນິວຢອກ, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S, & Houts, PS (1998) ແນວຄິດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງການແກ້ໄຂ: ທິດສະດີ, ການຄົ້ນຄວ້າ, ແລະຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງ. ໃນ AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໂຣກມະເລັງສາມາດແກ້ໄຂ: ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ (pp. 29-68). Washington DC: APA