ການຄົບຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍກວ່າ 5000 ປີ, ໂຍຜະລິດໄດ້ຖືວ່າເປັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເປັນການປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດໃນການພັດທະນາຕົນເອງ. ວິທີການຂອງ yoga ຄລາສສິກປະກອບມີວິໄນດ້ານຈັນຍາບັນ, postures ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະການສະມາທິ. ປະເພນີເປັນປະເພນີຕະວັນອອກ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນພາກຕາເວັນຕົກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍລິສັດຈໍານວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນປະເທດອັງກິດ, ໄດ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຜະລິດ, ຮັບຮູ້ວ່າພະນັກງານທີ່ຜ່ອນຄາຍແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະສ້າງສັນຫຼາຍ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບ Yoga.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພົບວ່າການເຮັດວຽກໂຍຜະລິດພຽງເລັກນ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງອາຫານທ່ຽງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຜົນຜະລິດ. ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າໂຍຜະລິດແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນເພາະວ່ານອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໂຍໂກະນໍາມັນກໍ່ສະຫນັບສະຫນູນຈິດໃຈທີ່ດີ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຈິດໃຈ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍຕົນເອງ.
ພາບລວມຂອງໂຍຜະລິດ
ຫຼາຍໆເຕັກນິກທີ່ພົບເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມາຈາກໂຍຜະລິດ:
Yoga, ເຊິ່ງມາຈາກຊື່ຂອງມັນ, ຄໍາວ່າ "yoke" - ເພື່ອນໍາມາໃຊ້ຮ່ວມກັນ - ເຮັດແນວນັ້ນ, ເຊິ່ງລວມເອົາໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະວິນຍານ. ແຕ່ວ່າທ່ານໃຊ້ yoga ສໍາລັບການຫັນປ່ຽນທາງວິນຍານຫຼືສໍາລັບ ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຈໍານວນຫລາຍ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບັນຊີລາຍຊື່ບາງສ່ວນຂອງຜົນປະໂຫຍດໂຍຜະລິດເທົ່ານັ້ນ:
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
- ສຽງນອນ
- ການຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cortisol
- ການປັບປຸງສະພາບສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍ
- ອາການແພ້ແລະພະຍາດຫືດ
- ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາລົງ
- ການຊ່ວຍເຫຼືອການຢຸດສູບຢາ
- ຕ່ໍາຫົວໃຈ
- ການເຕີບໂຕທາງວິນຍານ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີການ
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ
- ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຢືດຢຸ່ນ
- ເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວໄວຂຶ້ນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Yoga ແມ່ນມີຈໍານວນຫລາຍ, ມັນໃຫ້ຜົນຕອບແທນທີ່ສູງສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ມີຫຍັງແດ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Yoga?
ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດປະກອບດ້ວຍການຍືດຍືດຮ່າງກາຍແລະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຕ່າງໆ, ແລະການຮັກສາຫາຍໃຈຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຮ່າງກາຍກາຍເປັນການຜ່ອນຄາຍແລະພະລັງງານໃນເວລາດຽວກັນ. ມີຮູບແບບຕ່າງໆຂອງໂຍຜະລິດ, ບາງຢ່າງທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄປໂດຍໄວ, ເກືອບຄ້າຍຄືການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ແລະຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ອື່ນໆທີ່ຜ່ອນຄາຍເລິກລົງໃນແຕ່ລະຄົນ. ບາງຄົນມີມຸມທາງວິນຍານຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງແທ້ຈິງເປັນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ເກືອບທຸກຄົນສາມາດເຫັນຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈາກໂຍຜະລິດແລະການປະຕິບັດຂອງມັນກໍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານຈິດໃຈເຊັ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະ ຜົນປະໂຫຍດທາງວິນຍານ ເຊັ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບພຣະເຈົ້າຫລືພຣະວິນຍານ, ທີ່ຢູ່ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທຸກບ່ອນແລະໂຄງການໂຍຜະລິດສາມາດໄປສໍາລັບຊົ່ວໂມງຫຼືນາທີ, ອີງຕາມຕາຕະລາງຂອງຄົນ.
ມີກົນໄກຫຼາຍໃນໂຍຜະລິດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ໂຍຜະລິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ສຸດທີ່ Yoga ເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນການຍົກຄວາມໂປ່ງໃສຂອງທ່ານ (ຫຼືຜົນກະທົບທາງບວກ) ໂດຍໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເພີ່ມຄວາມນັບຖື. ໂດຍພ້ອມໆກັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີກວ່າເກົ່າ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດມຸ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ປັດຈຸບັນໃນປະຈຸບັນແລະການຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍກັບພວກເຮົາ, ໂຍຜະລິດເປັນຜູ້ Reliever ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ຜົນເສຍຫາຍ
Yoga ຕ້ອງມີຄວາມມຸ້ງຫມັ້ນໃນເວລາແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ນອກຈາກນີ້, ຫ້ອງຮຽນ Yoga ສາມາດມີລາຄາແພງເຖິງແມ່ນວ່າມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະທ້າທາຍຫຼາຍ, ຮຽນຮູ້ຈາກຫນັງສືຫຼືວິດີໂອ.
ການປຽບທຽບກັບວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
ໃນຂະນະທີ່ Yoga ປະກອບມີເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ໃຊ້ສໍາລັບ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ , ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຂະຫຍາຍອອກກໍາລັງກາຍ, ໂຄງການສອດຄ່ອງ, ການຝຶກສະມາທິ, ແລະ ຮູບພາບທີ່ນໍາທາງ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ແບບງ່າຍດາຍ, ສະມາທິ ຫຼືຮູບພາບທີ່ນໍາພາອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າແລະສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
Yoga ຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຫຼາຍກວ່າການກິນ ຢາຫຼືຢາສະຫມຸນໄພ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ
ຫ້ອງຮຽນ Yoga ສາມາດເປັນສິ່ງມະຫັດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນອື່ນໃນທຸກລະດັບຄວາມຊໍານານແລະຄວາມສາມາດ, ແລະທ່ານຈະມີຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເວົ້າກັບທ່ານຜ່ານຂະບວນການແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກເຫນືອຈາກການໃຊ້ເວລາຮຽນ, ມີບາງກິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີໂຍຜະລິດແລະເວັບໄຊທ໌ນີ້ມີຫຼາຍວິດີໂອແລະບົດຄວາມທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Brown RP, Gerbarg PL Sudarshan Kriya Yogic ການຫາຍໃຈໃນການປິ່ນປົວຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຊຶມເສົ້າ. ວາລະສານການແພດທາງເລືອກແລະເສີມ, ສິງຫາ 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດ: ການສຶກສາແບບສຸ່ມຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາແລະໂຍຜະລິດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈ. 2006
Riley, K. , and Park, C. (2015). Yoga ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງແນວໃດ? ການທົບທວນລະບົບຂອງກົນໄກການປ່ຽນແປງແລະຄູ່ມືການສອບຖາມໃນອະນາຄົດ. ການທົບທວນຈິດໃຈທາງດ້ານສຸຂະພາບດີ, ຫນ້າທີ 9 (3), pp.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC ຜົນກະທົບຂອງການ Hatha yoga ແລະເຕັ້ນອາຟຣິກາກ່ຽວກັບຄວາມຮັບຮູ້ຄວາມກົດດັນ, ຜົນກະທົບແລະ salivary corti. Annals of Medicine Behavioral. 28 ຕຸລາ 2004