CBT ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຕິດແປດຍ້ອນເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານສາສະຫນາ (CBT) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຢຸດເຊົາການກະທໍາຂອງທ່ານແລະສິ່ງເສບຕິດອາຫານ. ຕົວຢ່າງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງບຸກຄົນທີ່ປະດິດສ້າງທີ່ມີຄຸນລັກສະນະແລະສະຖານະການທີ່ເຫັນໄດ້ເລື້ອຍໆໃນຜູ້ທີ່ມາສໍາລັບການ ຕິດຢາເສບຕິດອາຫານ . ນີ້ສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນ CBT ແລະວິທີທີ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຢຸດກິນເກີນ.
ພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານ
ທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ກິນເບຍທີ່ກິນເຂົ້າຫນົມອົມ, cookies ແລະຊັອກໂກແລດຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ການ ກິນອາຫານ ຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວເດັກເມື່ອທ່ານຈະກິນເຂົ້າຫນົມອົມໃນຄວາມລັບໃນເວລາກາງຄືນ. ທ່ານອະທິບາຍການກິນເບຍຂອງທ່ານເປັນການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຍ້ອນວ່າທ່ານກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ.
ທ່ານເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກໄດ້, ລວມທັງການກິນອາຫານປົກກະຕິ, ການໃຊ້ເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ການໃຊ້ຢາແກ້ປວດເພື່ອ "ອະທິບາຍຕົວທ່ານເອງ" ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮາກ. ທ່ານຫມໍຂອງຄອບຄົວໄດ້ກັງວົນວ່າທ່ານກໍາລັງພັດທະນາບັນຫາກ່ຽວກັບການບໍ່ສະບາຍຈາກການໃຊ້ຢາຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະນາງໄດ້ສົ່ງທ່ານໄປ CBT ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດກິນເກີນ.
ການກິນເກີນກໍາລັງເນື່ອງຈາກເຫດຜົນທາງໃຈ
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກຂອງທ່ານແນະນໍາທ່ານໃນການບັນທຶກຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານພົບກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າຫວານໃນອາຫານຫວານ. ໂດຍການວິເຄາະຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີປະມານອາຫານ, ທ່ານແລະຫມໍປົວຊີວິດຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຄົນຕິດອາຫານເພາະວ່າມັນເປັນການຄິດທີ່ຜິດທີ່ເອີ້ນວ່າເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ເມື່ອນໍ້າຫນັກຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານໄດ້ຊ້າລົງ. ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະຕີຄວາມຫມາຍທີ່ເກີດຂື້ນໃນໂອກາດອັນນ້ອຍໆເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຕິດຕາມຂັ້ນຕອນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຖືກສົ່ງໄປທາງຫນ້າທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກວ່ານີ້ແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະຊື້ບາໃຫ້ເລດເພື່ອກິນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ມື້ຫນຶ່ງ, ເພື່ອນຮ່ວມງານບໍ່ຕອບສະຫນອງເມື່ອທ່ານເວົ້າວ່າ "Good morning," ແລະທ່ານຄິດວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານບໍ່ມັກທ່ານ. ໃນໂອກາດທໍາອິດຂອງທ່ານ, ທ່ານໄດ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະລຸດລົງແລະຊື້ຊຸດຂອງ cookies ແລະກິນຊຸດທັງຫມົດ. ການທົບທວນການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໄດ້ຖືກຈັດອັນດັບ "ດີ" ແລະທ່ານຄິດວ່າສິ່ງທີ່ຫນ້ອຍກວ່າ "ດີເລີດ" ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີຄວາມຫນ້າຢ້ານຢູ່ໃນວຽກຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາກິນເຂົ້າຫນົມເຄັກແລະຄີມກ້ອນ.
ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ມີຄວາມຜິດຫວັງເລັກນ້ອຍໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເກືອບທຸກໆມື້, ທ່ານຈະໄປຫາຮ້ານອາຫານຊັອກໂກແລດຫຼືຫົວຂອງທ່ານໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມເບຍ. ເຖິງວ່າຈະມີຮູບແບບການປະພຶດທີ່ດີທີ່ສຸດນີ້ກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢຸດກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກສໍາລັບເຫດຜົນທາງຈິດໃຈ
ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວ CBT ອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານວ່າການກິນອາຫານທີ່ກິນເບຍຂອງທ່ານແມ່ນອີງຕາມເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍສະບາຍຊົ່ວຄາວ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ເຊິ່ງມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ຮ່ວມກັນ, ທ່ານວາງແຜນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຈັດການຄວາມຜິດຫວັງ.
ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດຕີຄວາມຫມາຍຕອບຂອງປະຊາຊົນໃຫ້ເປັນຈິງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ພຽງພໍ. ທ່ານຍັງໄດ້ປະຕິບັດ ວິທີການເພື່ອປັບປຸງການນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ . ໃນຂະນະທີ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານໄດ້ກາຍເປັນສາມາດຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫວ່າງແລະເບຍແລະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ.