Whys and Hows of Meditation Transcendental
Meditation transcendental, also known as TM for short, is a form of meditation that is shown by research to be effective in minimizing anxiety, helping people manage stress, and even lowering blood pressure and carrying other benefits. ມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຊຸມປີ 1960, ເຖິງແມ່ນວ່າການດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງ Beatles, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະເຫຼີມສະຫຼອງອື່ນໆແລະປະຊາຊົນສັງເກດເຫັນນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນ.
ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຮູບແບບຂອງການ ສະມາທິນີ້ ຈາກຄູສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນສອງສາມມື້, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ພື້ນຖານທີ່ນີ້ໄດ້. ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດທາງສະຕິປັນຍາ transcendental ອາດຈະມີປະສົບການຫຼຸດລົງໃນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນພາຍໃນນາທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮູບແບບອື່ນໆຂອງການສະມາທິ, ການປະຕິບັດໄລຍະຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຫຼາຍ, ລວມທັງຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນລວມທັງຫມົດ, ແລະຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດ. ມັນແນ່ນອນຄຸ້ມຄ່າໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ.
ການສະຕິປັນຍາແບບ Transcendental ແມ່ນຫຍັງ?
ບໍ່ເຫມືອນກັບ ສະມາທິ ທີ່ ສະຕິປັນຍາ ທີ່ມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ຄວາມຄິດຂອງຄວາມຄິດແລະຄ່ອຍໆເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຫຼົງລືມ (ຕາມທີ່ມັນຈະ), TM ແມ່ນອີງໃສ່ການມຸ່ງເນັ້ນຢູ່ໃນຄໍາອະທິບາຍດຽວ, ຄໍາບັນຍາຍນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ແລະຜູ້ທີ່ເຮັດສໍາເລັດໂຄງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໄດ້ມອບຫມາຍໂດຍທົ່ວໄປໂດຍອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄາດວ່າຈະເຫມາະສົມ.
(ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງນັກປະຕິບັດເວົ້າວ່າມັນເປັນ "ອັນຕະລາຍ" ທີ່ມີຄວາມຜິດບາບຜິດພາດ.)
Transcendental Meditation ເຮັດວຽກແນວໃດ?
ສໍາລັບການປະຕິບັດນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ 15-20 ນາທີສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ນີ້ປະກອບມີເຂົ້າໃນສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຫາຍໃຈຜ່ານ diaphragm ໃນທາງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະປ່ອຍອອກມາຈາກຄວາມຄິດຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້, ເຊັ່ນດຽວກັບກັບການປະຕິບັດຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, mantra ໄດ້ - ເປັນຄໍາດຽວຫຼືສຽງ, ເຊັ່ນ: ໃກ້ຊິດຂອງ "om", ໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນການປະຕິບັດຂັ້ນພື້ນຖານ, ເຊິ່ງແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຊອກຫາລັກສະນະທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດຂອງຮູບແບບຂອງການສະມາທິນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນອື່ນ, ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະນັ່ງງຽບສໍາລັບເວລານີ້. ມັກຜູ້ຄົນທີ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດແມ່ນຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນຊີວິດຄວາມຄຽດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນຜູ້ສະຫມັກທີ່ດີສໍາລັບເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແບບງ່າຍດາຍແລະເຂົ້າເຖິງໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.
ວິທີການສະຕິປັນຍາແບບ Transcendental ປຽບທຽບກັບຮູບແບບອື່ນໆຂອງສະມາທິ
ມີການສຶກສາຫຼາຍຮ້ອຍປະຕິບັດໃນຮູບແບບຂອງການສະມາທິທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະສິດທິຜົນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພື້ນທີ່ປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ບາງຢ່າງຂອງການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ດີກ່ວາຄົນອື່ນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າ Adam Holt, ຜູ້ທີ່ໄດ້ພິຈາລະນາ 55 ການສຶກສາກ່ຽວກັບ TM ແລະຮູບແບບອື່ນຂອງການສະແຫວງສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຮູບແບບອື່ນໆຂອງການສະມາທິທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງແມ່ນ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຄິດ (MBSR) , ແລະມີຫຼັກຖານຫຼາຍເຖິງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບວິທີການນີ້.
ຄວາມກັງວົນທີ່ສໍາຄັນກັບການສຶກສາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວກັບ TM ແມ່ນວ່າອາດມີການເລືອກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມບາງສ່ວນຂອງການສຶກສາອາດຈະເລືອກເອົາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ຖືກຕັດອອກຈາກການປະຕິບັດແລະຈະສະແດງຄໍາຕອບທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼາຍໆການສຶກສາທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ສະແດງການປັບປຸງກັບຫົວຂໍ້ທີ່ມອບຫມາຍໃຫ້ກຸ່ມ TM ຫຼືການຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມໂຍງທີ່ແທ້ຈິງລະຫວ່າງການປະຕິບັດແລະຜົນປະໂຫຍດ. ທັງສອງຮູບແບບຂອງການສະມາທິໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບເລື່ອງສີຂີ້ເຖົ່າເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຫຼຸດລົງແລະຜົນທາງຈິດໃຈທາງດ້ານບວກເຊັ່ນ: ຄວາມຮັບຮູ້ຕົນເອງ, ຈຸດປະສົງໃນຊີວິດແລະການເປັນເອກະລາດ.
MBSR ໄດ້ພົບເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດຫລາຍຂຶ້ນໂດຍການສຶກສາຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ພິຈາລະນາ, ແຕ່ວ່າ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຍາວອາຍຸຂອງຈຸລັງແລະພູມຕ້ານທານທີ່ດີກວ່າແລະການຟື້ນຟູລະບົບພູມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະການຕອບສະຫນອງອັກເສບຕ່ໍາລົງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມທີ່ສະຫນັບສະຫນູນມັນເປັນເຄື່ອງມືເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການນອນໄມ່ຫລັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຊອກຫາ MBSR ຈະມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ແລະໂຄງການຝຶກອົບຮົມ MBSR ປົກກະຕິມີເວລາແປດອາທິດ, ກົງກັນຂ້າມກັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມສີ່ມື້ສໍາລັບ TM, ດັ່ງນັ້ນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສະຕິປັນຍາ transcendental ຫຼາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ທີ່ຢູ່ ເນື່ອງຈາກຈໍານວນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບ TM, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຄໍາສັນຍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຄວນຈະດໍາເນີນການ, ອີງຕາມຈິດໃຈຈິດວິທະຍາຈໍານວນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະປະສິດຕິພາບນີ້.
ມີເຕັກນິກການສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍໆເຊັ່ນນັ່ງງຽບໆດ້ວຍ ນ້ໍາມັນຫອມ ແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີກິ່ນຫອມ - ແບບປະຕິບັດຕາມສະຕິປັນຍາ - ຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນອາບນ້ໍາແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ບໍ່ໄດ້ສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຍາກທີ່ຈະປຽບທຽບພວກມັນກັບເຕັກນິກທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍກວ່າ TM ແລະ MBSR ພື້ນຖານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດແລະຜົນປະໂຫຍດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການສະມາທິສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຖ້າ TM ບໍ່ຂໍອຸທອນ, ມີ ວິທີການອື່ນ ທີ່ຄວນພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຄິດກ່ຽວກັບແນວຄິດ ຂອງສະມາທິທັງຫມົດ.
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະຕິປັນຍາ transcendental
ການສະຕິປັນຍາ transcendental ໄດ້ຖືກກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍ. ບາງປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແລະ, ແນ່ນອນ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ແລະການບັນເທົາທຸກຂອງຄວາມກັງວົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ, ນອນຫລັບ, ການຕິດຢາເສບຕິດ, ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກການເຈັບປວດ, ຄວາມບົກພ່ອງທາງດ້ານ ຄວາມສົນໃຈ, ບັນຫາຄວາມບົກພ່ອງຂອງອັດຕະໂນມັດແລະແມ້ແຕ່ Alzheimer's.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາໃນປີ 2017 ໄດ້ທົບທວນ 8 ການວິເຄາະການວິເຄາະ meta, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນແມ່ນການສຶກສາທີ່ທົບທວນການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ໄດ້ທົບທວນຄືນກຸ່ມອື່ນໆຂອງການສຶກສາ - ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນການວິເຄາະຂອງຫລາຍໆການສຶກສາແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫລາຍພັນຄົນ. ພວກເຂົາພົບວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ມີການຄົ້ນພົບຂັດແຍ້ງຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ແນວໂນ້ມໂດຍລວມແມ່ນວ່າ TM ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຫຼັກຖານນີ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນໍາວ່າ TM ຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານການຊ່ວຍ.
ການວິເຄາະ meta ອື່ນໃນປີ 2014 ໄດ້ສຶກສາ 14 ເອກະສານຄົ້ນຄວ້າທີ່ໄດ້ພິຈາລະນາ 16 ການສຶກສາແລະ 1295 ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາສໍາລັບຄວາມກັງວົນ, ການສຶກສານີ້ໄດ້ພົບວ່າ TM ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງບັນຫາ. ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຮັກສາແມ່ນປະເພດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມາເປັນອາລົມທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ເປັນຫຼາຍກວ່າປະສົບການເປັນປົກກະຕິ. ຜົນໄດ້ຮັບຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫົວຂໍ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໄລຍະສອງອາທິດທໍາອິດຂອງການປະຕິບັດແຕ່ວ່າການຫຼຸດຜ່ອນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງສາມາດຮັກສາໄດ້ສາມປີຕໍ່ມາ. ເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນລະດັບສູງສຸດຂອງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ - ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນລະດັບ 80 ຫາ 100 ເປີເຊັນ, ເຊັ່ນ: ນັກຮົບເກົ່າທີ່ມີ PTSD ແລະນັກໂທດ - ມີປະສົບການຫຼຸດລົງທີ່ສຸດໃນຄວາມກັງວົນ, ໂດຍທົ່ວໄປຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາລົງ ກັບລະດັບ 53 ໃນລະດັບ 62%.
ການສຶກສາທີ່ຫນ້າສົນໃຈອີກຄັ້ງຫນຶ່ງໃນປີ 2015 ໄດ້ພິຈາລະນາ ຜົນກະທົບຂອງ TM ໃນນັກສຶກສາໂຮງຮຽນສູງ ແລະພົບວ່າມັນເຮັດວຽກດີບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງເຂົາເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າວຽກງານວິຊາການຂອງເຂົາເຈົ້າກໍ່ຄືກັນ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນກຸ່ມນັກຮຽນທີ 9 ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການ TM ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເວລາງຽບ", ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮຽນຮູ້ TM ສໍາລັບສິບຫ້ານາທີສອງເທື່ອ. ຫຼັງຈາກຫຼາຍໆເດືອນໃນໂຄງການ, ໄວລຸ້ນໄດ້ຮັບຄະແນນສູງສຸດກ່ຽວກັບຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຫຼຸດລົງໃນຄວາມກັງວົນ. ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າໃນປະເພດຂອງການສະມາທິນີ້ມີປະສົບການຫຼຸດລົງຫຼາຍຂຶ້ນໃນຄວາມກັງວົນ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ກຸ່ມນີ້ກ່າວວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການນອນຫລັບດີກວ່າ, ຄວາມສຸກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ການສະຕິປັນຍາ transcendental
ອີງຕາມເວບໄຊທ໌ທ໌ Transcendental Meditation, ດໍາເນີນງານໂດຍອົງການບໍ່ຫວັງຜົນກໍາໄລ TM, TM ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສອນໃນສີ່ມື້ຕິດຕໍ່ກັນໂດຍຄູສອນ MC ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ. (ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງມີລາຄາແພງຫຼາຍ). ເນື່ອງຈາກວ່າການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ TM ແມ່ນອີງໃສ່ຫລັກການປະຕິບັດທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນທາງນີ້, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນທີ່ສະແດງໃນການຄົ້ນຄ້ວາອາດຈະຂຶ້ນກັບການຮຽນຮູ້ວິທີການ ໂດຍຄູສອນຮັບຮອງຜ່ານວິທີການນີ້. ແລະ, ຄ້າຍຄືກັບໂຍຜະລິດ, ຂະບວນການຮຽນຮູ້ຈາກຄູສອນທຽບກັບການຮຽນຮູ້ຈາກປຶ້ມຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນດີທີ່ສຸດ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະແກ້ໄຂການປະຕິບັດຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ກຸ່ມ TM ຍັງຈະບອກທ່ານວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດແບ່ງປັນຄໍາເວົ້າຂອງທ່ານກັບໃຜຫຼືມັນຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄົ້ນຄວ້າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານຕົກລົງກັນ.
ວ່າໄດ້ເວົ້າວ່າມີຫນັງສືແລະວິດີໂອທີ່ສາມາດສອນເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການສອນເຕັກນິກທີ່ມີຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າພວກເຂົາໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດຈາກການປະຕິບັດທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ນີ້. ຖ້າການຮຽນຮູ້ຈາກຜູ້ສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນບໍ່ແມ່ນແຜນການຂອງທ່ານໃນຕອນນີ້, ມັນຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ TM ໃຫ້ມີການປະຕິບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮຽນຮູ້ TM ຜ່ານຫນັງສື, ວິດີໂອຫຼືບົດຄວາມນີ້ແລະຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດໂດຍການເຮັດວຽກກັບຜູ້ສອນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ຖື, ອາດາມ. (2015). ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ສະຕິແລະການສະຕິປັນຍາ transcendental: ລັດປະຈຸບັນຂອງການຄົ້ນຄວ້າ. ວາລະສານການຄົ້ນຄວ້າແລະທົບທວນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີນ້ໍາໃຈ, ສະບັບທີ 2 , ປະເດັນທີ 2, Pp 64-68.
> Ooi, Soo Liang Giovino, Melisa Pak, Sok Cheon (2017) ການທົບທວນຄືນ: ການສະຕິປັນຍາ transcendental ສໍາລັບການຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ: ພາບລວມຂອງການທົບທວນຄືນລະບົບແລະ meta ການວິເຄາະ. ການປິ່ນປົວປະສົມປະສານໃນຢາ, 34 : 26-34.
> Orme-Johnson, David W. ; Barnes, Vernon A (2014). ຜົນກະທົບຂອງເຕັກນິກການສະລັບສັບຊ້ອນ Transcendental ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງ Trait: ການວິເຄາະເມຕາຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Journal of Alternative & Complementary Medicine, 20 (5): 330-341
> Wendt, Staci Hipps, Jerry Abrams, Allan Grant, Jamie Valosek, Laurent Nidich, Sanford (2015). ການປະຕິບັດການສະຕິປັນຍາ transcendental ໃນໂຮງຮຽນສູງ: ຄວາມສໍາພັນກັບສະຫວັດດີການແລະຜົນສໍາເລັດທາງວິຊາການລະຫວ່າງນັກຮຽນ. Academic Journal Psychology School Contemporary, Vol 19 (4), 312-319