ການພະຍາຍາມສະກັດ OCD ຄວາມຄິດແມ່ນຕົວຈິງເປັນອັນຕະລາຍ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວ ກັບການ ເບິ່ງແຍງ (OCD) ຖາມ, "ຂ້ອຍສາມາດຢຸດເຊົາການ ຄິດກ່ຽວກັບ OCD ແນວ ໃດ?" ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າເຖິງ 90% ຂອງປະຊາຊົນມີຄວາມຄິດທີ່ແປກປະຫລາດ, ເບົາແລະກໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຕະຫຼອດຊີວິດ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຄິດທີ່ແປກປະຫລາດຫລືຖືກລົບກວນແມ່ນຈິງຕາມປົກກະຕິ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ວ່າພວກເຮົາມີພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາຈະປະຕິບັດກັບພວກເຂົາແນວໃດ.
ຂ້ອຍສາມາດຢຸດ OCD ແນວໃດ?
ບາງຄົນທີ່ມີ OCD ມັກເຊື່ອວ່າມີພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນການຂົ່ມເຫັງເພື່ອນບ້ານຫຼືການທໍາລາຍຄູ່ສົມລົດ, ແມ່ນສົມບັດສິນທໍາທີ່ທຽບເທົ່າກັບການດໍາເນີນການດັ່ງກ່າວ.
ໃນຕົວຢ່າງອື່ນ, ຄົນທີ່ມີການຄິດໄລ່ການຄິດໄລ່ອາດຈະເຊື່ອວ່າໂດຍພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບການລົ້ມລະບາຍລົດຫຼືການຕິດເຊື້ອພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ມັນເຮັດໃຫ້ເຫດການເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຜູ້ເຈັບບາງຄົນອາດຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວເປັນອັນຕະລາຍແລະຢາກຕິດຕາມພວກເຂົາຢ່າງໃກ້ຊິດ, ຄືກັນກັບທ່ານອາດຈະຕິດຕາມລົດຂັບລົດທີ່ຫນ້າສົງໄສຢູ່ທົ່ວບ້ານຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ບັນທຶກບາງຢ່າງຂອງຄວາມຄິດຂອງທ່ານວ່າເປັນອັນຕະລາຍ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມຍູ້ຫຼືລົບລ້າງພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວົງຈອນການຕິດຕາມແລະການ ຄິດຄວາມຄິດນີ້ ກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຄວາມຄິດທີ່ເບິ່ງດູແລ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດການກັບການຄິດໄລ່ການຄິດໄລ່, ຖ້າທ່ານມີ OCD, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະຕິບັດກັບຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງໃນທຸກໆວັນ. ມັນສາມາດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວວ່າທ່ານຈະໃຫ້ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຈະຢຸດເຊົາຄວາມຄິດທີ່ກໍາລັງຂີ້ຮ້າຍສະຫມອງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດ OCD ຄວາມຄິດ
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າກວ່າທີ່ຈະເຊື່ອ, ຈົ່ງຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບົດບາດຂອງຄໍາສັບຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພວກມັນຢ່າງຮຸນແຮງເພາະວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານສ້າງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບທ່ານ, ຄຸນຄ່າຂອງທ່ານຫຼືສົມບັດສິນຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຄິດຂອງ OCD ຫຼາຍມັກຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດເຫັນພົບວ່າການກະທໍາຜິດທີ່ສຸດ.
ຍາກທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຢ່າພະຍາຍາມກະຕຸ້ນຄວາມຄິດຂອງທ່ານອອກເພາະວ່າມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັບມາຫຼາຍຂຶ້ນແລະກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກຽດຊັງພວກເຂົາ.
ພະຍາຍາມພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມອັບອາຍກ່ຽວກັບພວກມັນຫຼືພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງພວກມັນອອກຈາກໃຈຂອງທ່ານ. ຍອມຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານແມ່ນຈິງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ວິເຄາະຫຼືຖາມພວກເຂົາຫຼາຍເກີນໄປ.
ເອົາມັນງ່າຍໃນຕົວທ່ານເອງ
ພະຍາຍາມບໍ່ຕີຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄວາມຄິດຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫລືຢ້ານກົວ. ພວກເຮົາມີການຄວບຄຸມພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ປາກົດຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ unbidden, ສະນັ້ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນໄດ້. ຮັບຮູ້ຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາໃນການປິ່ນປົວຫຼືມື້ຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼືອຸກອຸກຈະມາແລະໄປສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມີ OCD, ຄື້ນຟອງໃນຫນອງ.
ໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບຄວາມຄິດຂອງ OCD ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນ
ຖ້າຄວາມຄິດ OCD ຂອງທ່ານມີຫລາຍເກີນໄປຫຼືເກີນຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ. ຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ລາຍງານວ່າ ເຕັກນິກການສະຕິປັນຍາ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການໄດ້ຮັບຮູບພາບທີ່ມີຈຸດປະສົງຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງຄົນອື່ນ. ແນ່ນອນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການ ປິ່ນປົວ ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍ ຈິດໃຈ ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ທາງຈິດໃຈ (CBT) ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວແລະການຕອບໂຕ້ (ERP) ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American Psychiatric Association "ປື້ມຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດ, 4th ed., ການແກ້ໄຂຂໍ້ຄວາມ" 2000 Washington, DC: ຜູ້ຂຽນ.
Whittal, ML, Thordarson, DS, ແລະ McLean, PD "ການປິ່ນປົວໂຣກສັງຄົມ: ການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາທີ່ສະຕິປັນຍາແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນຕອບສະຫນອງ." Behavior and Therapy Research 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/