ທຸກໆຄົນມີຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນ
ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຖືກກໍານົດວ່າເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໄວ້ວາງໃຈໃນຄວາມສາມາດ, ຄຸນລັກສະນະແລະການຕັດສິນຂອງຄົນອື່ນ. ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ມີລະດັບຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຜູ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຊີວິດສ່ວນຕົວແລະເປັນມືອາຊີບຂອງທ່ານ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນຕົນເອງ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຊື່ອໃນຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະລອງສິ່ງໃຫມ່. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນໍາໃຊ້ໂປຼແກຼມສົ່ງເສີມຫລືລົງທະບຽນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຊື່ອໃນຕົວທ່ານເອງແມ່ນສໍາຄັນໃນການວາງຕົວທ່ານເອງ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈໃນຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊັບພະຍາກອນຂອງທ່ານໃຫ້ກັບວຽກທີ່ຢູ່ໃນມື. ແທນທີ່ຈະເສຍເວລາແລະພະລັງງານທີ່ກັງວົນວ່າທ່ານບໍ່ດີພໍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະປະຕິບັດດີຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈກ່ຽວກັບການນໍາສະເຫນີທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ, ທ່ານຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ການສົ່ງຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຜູ້ຊົມຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດໃນການສື່ສານຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນວ່າບໍ່ມີໃຜຟັງທ່ານຫຼືທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນໃຈກັບຄວາມຜິດພາດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະມຸ່ງຫວັງແລະທ່ານອາດຈະຕົກຢູ່ໃນຄໍາເວົ້າຂອງທ່ານ - ຊຶ່ງອາດຈະເສີມຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ສະເຫນີການນໍາສະເຫນີ.
ໂຊກດີ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຂາດຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນພື້ນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼືທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
1 - ຢຸດການປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນອື່ນ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປຽບທຽບວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຫາຫມູ່ຂອງທ່ານຢູ່ໃນເຟສບຸກຫຼືທ່ານປຽບທຽບການເງິນຂອງທ່ານກັບລາຍໄດ້ຂອງເພື່ອນຂອງທ່ານ, ການປຽບທຽບບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາ 2018 ຈັດພີມມາໃນ Personality ແລະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄົນທີ່ ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງລະຫວ່າງ envy ແລະວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຄົນທີ່ ປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ , ມີຄວາມໂສກເສົ້າໃຈ. ແລະພວກເຂົາມີຄວາມອິດສາຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄວາມອິດເມື່ອຍ. ມັນສາມາດເປັນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ.
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາທີ່ທ່ານສົມທຽບຄວາມຮັ່ງມີຂອງທ່ານ, ຊັບສົມບັດ, ທັກສະ, ຜົນສໍາເລັດແລະຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ. ຄິດວ່າຄົນອື່ນຈະດີກວ່າເກົ່າຫຼືມີຫຼາຍກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານໃນຕົວທ່ານເອງ.
ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງປຽບທຽບການປຽບທຽບ, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່າການດໍາເນີນການດັ່ງກ່າວບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ທຸກຄົນກໍາລັງແລ່ນເຊື້ອຊາດຂອງຕົນເອງແລະຊີວິດບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນ.
2 - ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະ ຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ ຖ້າທ່ານທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການລ່ວງລະເມີດກ່ຽວກັບການນອນ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ແລະການຫຼີກເວັ້ນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ສະບັບປີ 2016 ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ພະຍາດ Neuropsychiatric ແລະການປິ່ນປົວ ບໍ່ ພົບເຫັນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປົກກະຕິການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ແລະໃນເວລາຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໄດ້ດີຂຶ້ນ, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍ.
ເຮັດໃຫ້ ຕົນເອງເບິ່ງແຍງ ເປັນບູລິມະສິດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງກ່ຽວກັບຕົນເອງ.
3 - ປະຕິບັດຕົນເອງຄວາມເມດຕາ
ຄວາມເມດຕາ ຕົວເອງແມ່ນການປິ່ນປົວຕົວເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາເມື່ອທ່ານເຮັດຜິດພາດ, ລົ້ມເຫລວ, ຫຼືປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ການເວົ້າກັບຕົວເອງຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ຈະບໍ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເຮັດດີຂຶ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມັກຈະມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ.
ການສຶກສາ 2009 ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານ Personality ພົບເຫັນວ່າຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈສອດຄ່ອງຫລາຍຂຶ້ນ. ຄິດວ່າ, "ບຸກຄົນທຸກຄົນ messes ບາງຄັ້ງ," ກົງກັນຂ້າມກັບ, "ຂ້າພະເຈົ້າຮັກນັ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກທໍາລາຍ, "ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ທ່ານຫວັງ.
ແທນທີ່ຈະຕີຕົວທ່ານເອງຫຼືໂທຫາຕົວທ່ານເອງ, ລອງເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງຄືທ່ານຢາກລົມກັບຫມູ່ທີ່ເຊື່ອຖື. ຕັດຕົວເອງຕົວະບາງ, ຫົວຕົວເອງແລະເຕືອນຕົວເອງວ່າບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບ.
4 - ເອົາໃຈໃສ່ຕົນເອງຄວາມສົງໃສ
ບາງຄັ້ງ, ປະຊາຊົນເອົາໃຈໃສ່ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ - ຄືການເຊື້ອເຊີນຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງໃນວັນທີຫຼືຍື່ນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ - ຈົນກວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈຫຼາຍ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຫມັ້ນໃຈແມ່ນການເຮັດ.
ການປະຕິບັດກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານທີ່ເກີດຈາກການຂາດຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານຢ້ານກົວທ່ານຈະອາຍຕົວເອງຫຼືທ່ານຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງລັງກຽດ, ລອງໃຊ້ມັນຢ່າງໃດ.
ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນກຽມຕົວຫຼືປະຕິບັດ, ແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານມີຄໍາເວົ້າໃຫຍ່ໆມາກ່ອນ, ປະຕິບັດຢູ່ທາງຫນ້າຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ.
ແຕ່ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈ 100 ເປີເຊັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະດໍາເນີນການ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
ໂຊກດີ, ການຍຶດເອົາຕົນເອງຄວາມສົງໄສພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການສຶກສາປີ 2010 ທີ່ຈັດພີມມາໃນ Psychology of Sport and Exercise ພົບວ່ານັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໃນຕົວເອງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຕົວເອງທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ 100% ໃນຕົວເອງ.
5 - ປະຕິບັດການທົດລອງທາງພຶດຕິກໍາ
ໃນເວລາທີ່ສະຫມອງຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ມີທຸລະກິດທີ່ເວົ້າເຖິງໃນກອງປະຊຸມຫລືວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍເກີນໄປ, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຖືກຕ້ອງ. ແລະບາງຄັ້ງ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດກັບ ການໂຕ້ ຖຽງກັນ ທາງລົບ ແມ່ນການທ້າທາຍຂໍ້ກ່າວຫາເຫຼົ່ານັ້ນ.
ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງທີ່ສະຫມອງຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ບອກຕົວເອງວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ການທົດລອງແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າການເປັນຄວາມກັງວົນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດພາດບໍ່ຫຼາຍປານໃດແມ່ນບໍ່ດີເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ແລະທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າທ່ານສາມາດມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ.
A Word From
ທຸກໆຄົນມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ແຕ່ຖ້າບັນຫາຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຂອງທ່ານແຊກແຊງວຽກງານຂອງທ່ານ, ຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານ, ຫລືການສຶກສາຂອງທ່ານ, ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ.
ບາງຄັ້ງ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຕໍ່າກ່ວາມາຈາກບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ຄືເຫດການທີ່ເປັນ ຕາຢ້ານຈາກອະດີດ . ໃນຊ່ວງເວລາອື່ນ, ມັນອາດຈະເປັນອາການຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ.
ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ປະຕິບັດ.
ການໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຊຸກຍູ້ການທົດສອບອາດຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການສຶກສາ. ຫຼືສົມມຸດວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການນໍາສະເຫນີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Luo Y, Cai H. ຄວາມເປັນທັກສະຂອງຕົນເອງທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ: ການສຶກສາຄູ່ແຝດ. ບຸກຄົນຂອງຄວາມແຕກຕ່າງສ່ວນບຸກຄົນ . 2017 119: 249-251
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion Versus Global Self-Esteem: ສອງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ. Journal of Personality 2009 77 (1): 23-50
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ: ການທົດສອບການພົວພັນທາງກົງແລະທາງອ້ອມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກົນໄກທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. Neuropsychiatric Disease and Treatment . 12: 2617-2625
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. ຕົນເອງເຄົາລົບແລະ envy: ແມ່ນຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງຕົນເອງຂອງຕົນເອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບແບບສະບາຍແລະ malicious ຂອງ envy? Personality and Differences Individuals 2018 123: 100-104
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະການປະຕິບັດງານ: ການໂຕ້ຖຽງຕົນເອງພຽງເລັກນ້ອຍຈະຊ່ວຍໄດ້. ຈິດຕະສາດຂອງກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ . 2010 11 (6): 467-470