ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການແທນເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ

ການຜ່ອນຄາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ດີກວ່າສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຄົນທີ່ ຟື້ນຕົວຈາກການຕິດເຫຼົ້າຫຼືການຕິດຢາເສບຕິດ ແລະ - ໃນວິທີການຂອງຕົນເອງ - ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເລີກ.

ຖ້າທ່ານກ້າວໄປສູ່ຈຸດທີ່ຈະຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບຫຼືການຟື້ນຟູສໍາລັບບັນຫາກ່ຽວກັບເຫຼົ້າຫຼືຢາສູບ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະທານສຸຂະພາບຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ການປັບປຸງຢູ່ໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຮັກສາຕົວ .

ການຜ່ອນຄາຍແລະການພັກຜ່ອນ

ການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານການພັກຜ່ອນຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການເລີ້ມຄືນໃຫມ່. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລໍາບາກ, ຊຶ່ງສໍາລັບບາງຄົນແມ່ນເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈໂດຍການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ແນ່ນອນ, ການກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນທາງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານໂດຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຖອນອາການໃດໆທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໃຫມ່.

ເອົາມັນງ່າຍ

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍສໍາລັບເວລາດົນນານ, ທ່ານຄວນກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມສະດວກໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະຮັກສາຈາກເວລາຫຼາຍເກີນໄປແລະກາຍເປັນທໍ້ຖອຍໃຈ.

ການກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ກາຍເປັນນັກກິລາລະດັບໂລກ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໃຊ້ເວລາຍ່າງປະຈໍາວັນຢູ່ໃນບ້ານຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ໃນສູນການຄ້າ, ເອົາເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານໄປຫຼິ້ນໃນສວນສາທາ, ນັ່ງລົດຖີບ, ຫຼືເລືອກເອົາກິລາທີ່ທ່ານມັກເຊັ່ນ tennis, softball ຫຼື basketball.

ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະດັບທີ່ທ່ານສະດວກແລະມີຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

Poor Eating Habits

ມືໃນມືມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການພັດທະນາຊີວິດສຸຂະພາບດີແມ່ນ ໂພຊະນາການທີ່ດີ . ຖ້າທ່ານມັກເຫຼົ້າແລະສານເສບຕິດຫຼາຍ, ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດກັບຢາທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ທ່ານມັກກິນຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນໂຣກເຫຼົ້າຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກບັນຫາບາງຢ່າງຂອງການຂາດສານອາຫານ. ຫຼາຍໆຢາເສບຕິດຢູ່ເທິງຖະຫນົນໃນປັດຈຸບັນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນບັນດາໂຄງການບໍາບັດອາຫານແລະຢາເສບຕິດທີ່ມີວິຊາຊີບໄດ້ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍ.

ເຫຼົ້າ, ຂາດສານອາຫານ, ແລະບັນຫາທາງການແພດ

ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນເຫຼົ້າແມ່ນພົບເຫັນວ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງຫຼືເຮັດໃຫ້ສະຖານະການທາງດ້ານສຸຂະພາບດັ່ງລຸ່ມນີ້:

ພະຍາດຕັບ : ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຕັບເຫຼົ້າແມ່ນເກີດຈາກການດື່ມເຫຼົ້າ, ແຕ່ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຕັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫຼົ້າ.

Pancreatitis : ມີບາງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບອັນຮ້າຍແຮງຂອງເຫຼົ້າໃນກະຕ່າຂີ້ມູກອາດຈະໄດ້ຮັບການສະແດງອອກໂດຍອາຫານຂາດທາດໂປຼຕີນ.

ຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະຫມອງ : ຄວາມ ບົກຜ່ອງດ້ານໂພຊະນາການສາມາດມີຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງແລະຖາວອນກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ຂອງສະຫມອງ. ໂດຍສະເພາະ, ການຂາດທາດ thiamine, ທີ່ພົບເຫັນເລື້ອຍໆຢູ່ໃນໂຣກເຫຼົ້າ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຜົນກະທົບຂອງ ການຖືພາ : ເຫຼົ້າຕົວມັນເປັນສານພິດສໍາລັບລູກ, ແຕ່ການຂາດສານອາຫານພ້ອມກັບການຂາດສານອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ, ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມເສຍຫາຍ, ການຄົ້ນຄວ້າ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຂາດສານອາຫານຂອງແມ່ເຫຼົ້າທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂພຊະນາການຂອງລູກ, ແຕ່ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດຈໍາກັດການໄຫຼຂອງໂພຊະນາການຕໍ່ລູກ.

Good Nutrition ຊ່ວຍ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂພຊະນາການດີຊ່ວຍກັບການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອາການຖອນອາການໃດໆຫຼັງຈາກທ່ານອາດຈະປະສົບແລະຊ່ວຍກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການດູແລຕິດຕາມຈາກໂຄງການການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຖືກຖາມກ່ຽວກັບນິໄສການກິນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ດີ. ການເລືອກອາຫານປັດຈຸບັນຂອງທ່ານຈະຖືກພິຈາລະນາເພື່ອໃຫ້ຂັ້ນຕອນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານສາມາດແນະນໍາ.

ເລືອກອາຫານທີ່ສົມດຸນ

ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານແລະເລືອກອາຫານຈາກກຸ່ມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາ; ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ; ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ; ແລະເຂົ້າຈີ່ແລະເມັດພືດ.

ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫ້າຫມາກຜົນລະໄມ້ແລະຜັກປະຈໍາວັນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

^{ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າ. " ເຫຼົ້າແລະໂພຊະນາການ ." Alcohol Alert 1993}

^{ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບຢາເສບຕິດ. "ຫຼັກການຂອງການປິ່ນປົວການຕິດຢາເສບຕິດ: ຄູ່ມືຄົ້ນຄ້ວາ." Revised 2007}

^{ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບຢາເສບຕິດ. "ວິທີການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກ່ຽວກັບຢາເສບຕິດແຕ່ລະຄົນເພື່ອປິ່ນປົວຢາເສບຕິດຂີ້ເຫຍື້ອ: ຕົວແບບການສຶກສາການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານຮ່ວມກັບ Cocaine." Accessed May 2009}