ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍປານໃດ?

ຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າອາດຈະຕໍ່າກ່ວາທ່ານຄິດ

ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນມັກດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ, ແຕ່ຫຼາຍປານໃດ? ມັນເປັນຄໍາຖາມທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມກໍານົດວ່າອາຫານຂອງທ່ານເອງມີຄວາມກັງວົນ. ປະລິມານການດື່ມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາທ່ານອາດຈະຈິນຕະນາການ.

ຫລາຍລ້ານຄົນດື່ມເບຍ, ເຫຼົ້າແວງແລະວິນຍານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດແນວນັ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ເຄີຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບການດື່ມ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດດື່ມຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງດື່ມທີ່ເປັນ ຜູ້ກໍ່ການຮ້າຍ, ຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ , ຫຼືເຫຼົ້າ.

ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍປານໃດໃນລະດັບທີ່ປອດໄພແລະຍັງຖືວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍ? ຫຼາຍປານໃດຈະວາງທ່ານໃນກຸ່ມ ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ ? ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າເຫຼືອງ (NIAAA), ຜູ້ດື່ມຫນ້ອຍກວ່າ 2% ທີ່ຢູ່ໃນຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ກໍ່ເຄີຍພັດທະນາ ຄວາມຜິດປົກກະຕິການໃຊ້ເຫຼົ້າ .

ຜູ້ຊາຍ: ສີ່ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງແມ່ນຖືວ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ ມາດຕະຖານ 4 ຢ່າງຫນ້ອຍຫຼືຫນ້ອຍກວ່າໃນມື້ດຽວແລະຫນ້ອຍກ່ວາ 14 ເຄື່ອງໃນລະຫວ່າງອາທິດໃດຫນຶ່ງ. ອີງຕາມ NIAAA, ເພື່ອຮັກສາຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າ, ທັງສອງຄໍາແນະນໍາປະຈໍາວັນແລະອາທິດຄວນໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍແລະທ່ານດື່ມພຽງແຕ່ສີ່ ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ ຕໍ່ມື້, ແຕ່ທ່ານດື່ມ 4 ມື້, ທ່ານດື່ມ 28 ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ອາທິດ.

ນັ້ນແມ່ນລະດັບທີ່ແນະນໍາສອງຄັ້ງສໍາລັບ ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າທີ່ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ດື່ມເຫຼົ້າ ສີ່ ມື້ຕໍ່ມື້ສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດກໍ່ຈະເກີນຄໍາແນະນໍາ.

ແມ່ຍິງ: ສາມຫຼືຫນ້ອຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງພັດທະນາບັນຫາກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ ໃນລະດັບຕໍ່າ ຂອງການບໍລິໂພກກວ່າຜູ້ຊາຍ ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການດື່ມຫນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງແມ່ນຫນ້ອຍສໍາລັບແມ່ຍິງ.

ຄໍາແນະນໍາຂອງ NIAAA ແມ່ນສາມຫຼືຫນ້ອຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ເກີນ 7 ເຫຼົ້າຕໍ່ອາທິດ.

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທັງມາດຕະຖານປະຈໍາວັນແລະອາທິດຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງຢູ່ໃນປະເພດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ. ຖ້າທ່ານດື່ມພຽງແຕ່ ສອງໂຕນ ຕໍ່ມື້ແຕ່ດື່ມໃຫ້ທຸກໆມື້, ນັ້ນແມ່ນ 14 ລິດຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືສອງຄັ້ງທີ່ແນະນໍາສໍາລັບການບໍລິໂພກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍ.

ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະອາຍຸຍືນ

ປະເພດອາຫານທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍອາດບໍ່ແມ່ນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຄໍາແນະນໍາຕ່າງໆແຕກຕ່າງຈາກປະເທດຫນຶ່ງໄປອີກ. ການສຶກສາລະດັບສາກົນທີ່ພິຈາລະນາໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໄດ້ພົບເຫັນວ່າຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຕໍ່າຂອງເຫຼົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອາໄສຢູ່ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ການສຶກສານີ້ໄດ້ນໍາໃຊ້ເກືອບ 600.000 ຄົນດື່ມຈາກຜູ້ໃຫຍ່ທົ່ວໂລກທີ່ບໍ່ມີປະຫວັດຂອງພະຍາດ cardiovascular. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າປະມານ 0 ຫາ 350 ກຼາມຕໍ່ອາທິດ. ຄໍາແນະນໍາຂອງອາເມລິກາສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນເທົ່າກັບ 196 ກໍາ, ຫຼືປະມານ 6 ແກ້ວເຫລົ້າ.

ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການດື່ມພຽງແຕ່ 100 ກຼາມຂອງເຫຼົ້າຕໍ່ອາທິດຫຼຸດລົງອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍລວມ. ນີ້ລວມມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນແລະໂຣກຫົວໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ມັນຄາດຄະເນວ່າຖ້າຜູ້ຊາຍຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາໃນຈໍານວນນັ້ນໂດຍອາຍຸ 40 ປີ, ພວກເຂົາສາມາດດໍາລົງຊີວິດໄດ້ 1 ຫາ 2 ປີ.

"ຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າ" ບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າ "ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ"

ມີສະຖານະການບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີລະດັບນໍ້າດື່ມສາມາດຖືວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸຂອງທ່ານ, ສຸຂະພາບແລະສະພາບການອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ດື່ມເລີຍ. ນີ້ແມ່ນບາງສະຖານະການທີ່ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດດື່ມທັງຫມົດ:

• ທ່ານມີແຜນການ ຂັບລົດ ຫຼືປະຕິບັດງານອຸປະກອນຫນັກ.
• ທ່ານຖືພາຫຼືກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະຖືພາ.
• ທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງດ້ານການປິ່ນປົວບາງຢ່າງ, ລວມທັງໂຣກຕັບອັກເສບຕັບອັກເສບ C, ແລະອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງບັນຫາຫົວໃຈແລະອາການທາງຈິດເຊັ່ນ: ໂຣກຂີ້ກຽດ .
• ທ່ານກໍາລັງກິນ ຢາປິ່ນປົວ ທີ່ພົວພັນກັບເຫຼົ້າ.

A Personalized Approach

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ "ສະເລ່ຍ". ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່າອຽງແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະມີປັດໄຈຈໍານວນຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຊອກຫາລະດັບທີ່ມີຄວາມປອດໄພໃນການດື່ມ.

ໂມງສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ Harvard ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຕັດສິນກໍານົດຈໍານວນເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ. ພຽງແຕ່ພວກເຂົາຮູ້ຈັກປະຫວັດສາດດ້ານການປິ່ນປົວທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະດ້ວຍວ່າ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນອາດຈະຕ້ອງຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານອາຍຸຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ໃນການກວດສອບ. ສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບທ່ານອາດຈະບໍ່ຄືກັບຄົນອື່ນ.

A Word From

ຖ້າທ່ານປົກກະຕິເກີນມາດຕະຖານຂ້າງຕົ້ນສໍາລັບການດື່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສອບຖາມນີ້ເພື່ອວັດແທກ ລະດັບການດື່ມ ຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະດີທີ່ຈະ ຕັດ ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງທ່ານຫຼືອອກຈາກທັງຫມົດແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າມັນຈະຊ່ວຍທ່ານເຮັດໄດ້.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ Harvard. ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍປານໃດ? ໂຮງຮຽນແພດ Harvard. 2014.

> ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າ. "ການທົບທວນຄືນການດື່ມ: ເຫຼົ້າແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ." ກຸມພາ 2009

> Wood AN, et al ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ: ການວິເຄາະຂໍ້ມູນສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ດື່ມ 599 912 ໃນ 83 ການຄົ້ນຄວ້າວິໄຈ. The Lancet 2018 391 (10129): 1513-1523 doi: 101016 / S0140-6736 (18) 30134-X