ທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບການຕັດຈໍານວນເຫຼົ້າທີ່ທ່ານດື່ມ? ທ່ານອາດຈະໄດ້ປະສົບຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງຍ້ອນການດື່ມຂອງທ່ານ, ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເຊັ່ນທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ຫຼັງຈາກການດື່ມເຫຼົ້າ.
ຖ້າຈໍານວນເຫຼົ້າທີ່ທ່ານໄດ້ດື່ມ ເກີນຄໍາແນະນໍາທີ່ແນະນໍາ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ ບັນຫາກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ , ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມຕັດຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງດື່ມຫຼາຍກວ່າຄໍາແນະນໍາທີ່ແນະນໍາ, ການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເຮັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້. ການຫນ້ອຍທີ່ທ່ານດື່ມ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາບັນຫາ.
ມັນເອີ້ນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າ.
ຢູ່ໃນຫນ້າຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາແລະທັກສະບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຄົນອື່ນຫຼຸດລົງກ່ຽວກັບການດື່ມຂອງພວກເຂົາ, ອີງຕາມສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການເສບຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າເຫຼືອງ (NIAAA). ບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານແລະຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.
ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຕັດລົງແມ່ນເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ລອງໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກ, ລອງຄົນອື່ນຈົນກວ່າທ່ານຈະຊອກຫາສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດກັບການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ.
ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ສົມຈິງ
ຂຽນລາຍລະອຽດເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມຕໍ່ມື້ແລະຈໍານວນມື້ຕໍ່ອາທິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມ. ການຂຽນລົງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເຕືອນທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການຈໍາກັດການດື່ມຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ດື່ມ ພາຍໃນຄໍາແນະນໍາແນະນໍາ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາບັນຫາ.
ນັບເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ
ການເຮັດຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະບັນທຶກວິທີການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆທ່ານກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ບັນທຶກມືຖືທີ່ທ່ານເກັບໄວ້ໃນຖົງຂອງທ່ານຫຼືບັນທຶກເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໂທລະສັບສະຫຼາດຫລື PDA ຂອງທ່ານ, ສິ່ງໃດກໍ່ສະດວກກວ່າສໍາລັບທ່ານ.
ວັດແທກເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຈະນັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານມີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຖືກຕ້ອງ. ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ເປັນ ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດວັດແທກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຈໍານວນເທົ່າໃດ. ຕິດຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານ, ກິນເຂົ້າຫລືໃນບາ.
Pace Yourself
ຜູ້ດື່ມບາງຄົນທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼົ່ນລົງໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດຍ້ອນການດື່ມເຫຼົ້າຂອງພວກເຂົາ - ດື່ມນ້ໍາເຄື່ອງດື່ມຂອງພວກເຂົາຢ່າງຊ້າໆຫຼືໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາດື່ມພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເຄື່ອງນຶ່ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຜູ້ທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຢ່າງໄວວາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຄື່ອງດື່ມຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ ການລ່ວງລະເມີດເຫຼົ້າຫຼືການຕິດເຫຼົ້າ .
Space Your Drinks
ອີກວິທີຫນຶ່ງສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແມ່ນການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມ spacers - ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາດື່ມລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ. ຜູ້ດື່ມບາງຄົນຈະເອົານ້ໍາ, ນ້ໍາຕານຫຼືໂຊດາລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍໃຫ້ຫຼຸດລົງການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າທ່ານດື່ມຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະ ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ພ້ອມກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ.
ຢ່າລືມກິນ
ສໍາລັບຜູ້ດື່ມບາງຄົນ, ການກິນອາຫານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບເຫຼົ້າ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບຜູ້ດື່ມທັງຫມົດ, ແຕ່ຖ້າກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານມັກດື່ມອາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນທີ່ທ່ານດື່ມ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສະຫລາດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຈະດື່ມໃນ ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ .
ຫຼີກລ້ຽງການ triggers ຂອງທ່ານ
ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຕັດຫຼືຫຼີກເວັ້ນການດື່ມຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ທ່ານມັກດື່ມ. ປະຊາຊົນ, ສະຖານທີ່, ສິ່ງຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາບາງຢ່າງ ກໍ່ສາມາດເປັນຜົນກະທົບ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການດື່ມ. ການຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານດື່ມໄດ້ເມື່ອທ່ານອາດຈະບໍ່ເຮັດແນວນັ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນສະເຕກ.
ເຮັດສິ່ງອື່ນອີກ
ຖ້າດື່ມໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນ ທົດແທນກິດຈະກໍາອື່ນໆ ໃນລະຫວ່າງເວລາທີ່ທ່ານອາດຈະດື່ມ. ເອົາປະສົບການ, ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກຫັດ, ເຮັດໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່, ຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະທີ່ທ່ານມັກຈະດື່ມ.
ຮຽນຮູ້ວິທີການເວົ້າ 'ບໍ່'
ໂອກາດທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄົນທີ່ຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານດື່ມນ້ໍາຫຼືຄາດຫວັງວ່າທ່ານດື່ມກັບພວກເຂົາເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນອະດີດ. ຮຽນຮູ້ວິທີການເວົ້າວ່າ "ບໍ່ມີຂອບໃຈ," ແລະກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າມັນ. ບອກມັນຢ່າງໄວວາແລະຫມັ້ນຄົງເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ໃຫ້ເວລາທີ່ຈະປ່ຽນໃຈ. ທ່ານອາດຈະຢາກ ປະຕິບັດສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເວົ້າ ໃນເວລາຕໍ່ໄປທີ່ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຂໍໃຫ້ທ່ານດື່ມ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດລົງໄດ້
ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດລົງໄດ້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ພັດທະນາຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໃຊ້ເຫຼົ້າແລ້ວ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມຖອນການດື່ມທັງຫມົດຫຼືຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຈະເຊົາ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດກັບຄືນດື່ມຂອງທ່ານໄດ້, ນີ້ແມ່ນຊັບພະຍາກອນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າ:
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າ. "ການທົບທວນຄືນການດື່ມ: ເຫຼົ້າແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ."