ຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມຢ້ານກົວຂອງການແຍກ
ອາການໄຂ້ໃນຫ້ອງການແມ່ນເປັນໄລຍະເວລາສໍາລັບຕິກິຣິຍາທົ່ວໄປທີ່ຈະຖືກແຍກຢູ່ໃນອາຄານສໍາລັບໄລຍະເວລາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າອາການໄຂ້ໃນຫ້ອງພັກເປັນປະເພດຂອງໂຣກ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດແລະ claustrophobia . ອາການໄຂ້ໃນຫ້ອງການແມ່ນຮາກຖານໃນການໂດດດ່ຽວທີ່ຮຸນແຮງ, ຊຶ່ງອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງໂຣກສະເພາະ.
ອາການຂອງໄຂ້ Cabin
ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການໄຂ້ໃນຫ້ອງພັກຈະມີອາການດຽວກັນຢ່າງດຽວ, ແຕ່ວ່າຄົນຈໍານວນຫຼາຍບອກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າລັງກຽດຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ຜົນກະທົບທີ່ມີປະສົບການທົ່ວໄປອື່ນໆແມ່ນ:
- ຄວາມບໍ່ສະບາຍ
- Lethargy
- ຄວາມໂສກເສົ້າຫລືຊຶມເສົ້າ
- ບັນຫາໃນການສຸມໃສ່
- ການຂາດຄວາມອົດທົນ
- ຄວາມຢາກອາຫານ
- ແຮງຈູງໃຈລົດລົງ
- Social isolation
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕື່ນນອນ
- ເລື້ອຍໆ napping
- hopelessness
- ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາ
- ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ
ໃຫ້ສັງເກດວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບັນຫາອື່ນໆແລະພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນກໍ່ສາມາດເຮັດການວິນິດໄສໄດ້ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ຢ້ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຮ່ວມມືຢູ່ເຮືອນໃນລະດູຫນາວມີອາການໄຂ້ໃນຫ້ອງພັກ. ພຽງແຕ່ເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສະແດງອາການຕ່າງໆທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນແມ່ນຄວາມສັບສົນຫຼາຍ.
ການແກ້ໄຂດ້ວຍອາການໄຂ້ໃນຫ້ອງນອນ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບສຸຂະພາບຈິດໃດກໍ່ຕາມ, ອາການໄຂ້ຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຖືກຮັບການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ ນັກ therapist ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ຝຶກອົບຮົມ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການຂອງທ່ານມີຄວາມສະຫງົບເລັກຫນ້ອຍ, ການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
- ອອກຈາກເຮືອນ - ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ນີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດໄປອອກນອກນອກເຫນືອໄປຈາກເວລາສັ້ນໆ, ຈົ່ງໃຊ້ໂອກາດນີ້. ການມີແສງແດດສາມາດຊ່ວຍປົກປັກຮັກສາຮອບວຽນທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການ ອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປະຢັດ endorphins , ສ້າງຄວາມສູງທໍາມະຊາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້ໄວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນໄດ້, ໃຫ້ເຂົ້າໃກ້ປ່ອງຢ້ຽມແລະເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍ.
- ຮັກສາຮູບແບບການກິນອາຫານປົກກະຕິ - ສໍາລັບພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍ, ມື້ຫນຶ່ງທີ່ຕິດຢູ່ເຮືອນແມ່ນເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຂີ້ເຫຍື້ອ. ຄົນອື່ນຂ້າມຮ້ານອາຫານທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະແຮງຈູງໃຈ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວຫນ້ອຍຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍ, ແຕ່ຕິດຕາມນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນດ້ານໂພຊະນາການ. ຈໍາກັດອາຫານຫວ່າງທີ່ສູງ, ້ໍາຕານສູງ, ແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.
- ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ - ເມື່ອທ່ານຕິດຢູ່ໃນເຮືອນ, ທ່ານອາດຈະມີໂອກາດໃນຂະນະທີ່ເວລາເຮັດບໍ່ມີຫຍັງສໍາຄັນ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນແລະອາທິດ, ແລະຕິດຕາມຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານໄປສູ່ການສໍາເລັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະລາງວັນຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການຈັດກອງປະຊຸມແຕ່ລະຂັ້ນ.
- ການນໍາໃຊ້ສະຫມອງຂອງທ່ານ - ເຖິງແມ່ນວ່າໂທລະພາບແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກໍ່ຕາມ, ເຮັດວຽກແຂ່ງລົດຄໍາສັບຕ່າງໆ, ອ່ານປື້ມ, ຫຼືຫຼິ້ນເກມກະດານ. ການຊຸກຍູ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມສິ້ນຫວັງ.
ອາການແພ້ທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມລະດູການ
ອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູການ , ຫຼື SAD, ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນກັບອາການໄຂ້ໃນຫ້ອງພັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທັງສອງຜິດປົກກະຕິບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າອາການໄຂ້ໃນຫ້ອງພັກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະກັບການໂດດດ່ຽວ, ໃນຂະນະທີ່ SAD ເກີດຂື້ນໃນລະດູຫນາວເຖິງແມ່ນວ່າໃນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຢູ່ເຮືອນ.
ສອງເງື່ອນໄຂອາດເກີດຂື້ນພ້ອມກັນ, ແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຊັດເຈນວ່າປັດໃຈທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ສາມາດທ້າທາຍໄດ້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American Psychiatric Association (1994) ຄູ່ມືການວິໄຈແລະສະຖິຕິຂອງບັນຫາທາງຈິດ (4th Ed) . Washington, DC: ຜູ້ຂຽນ.
ອາການແພ້ທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມລະດູການ. Pubmed Health ກຸມພາ 11, 2012. http://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.