ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນປະເຊີນກັບສະຖານະການໃຫມ່ແລະຄວາມກົດດັນ - ວຽກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພົວພັນຫາງສຽງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການຈັດຮຽງ, ການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄື "ລົງ" ຈາກສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ - ຕົກຢູ່ໃນຄວາມຄິດທີ່ວ່າພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງຈັດການກັບຄວາມກົດດັນນີ້ສໍາລັບເວລາດົນນານ. ຜູ້ທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວນີ້ມີເຫດຜົນທີ່ຈະມີຄວາມກັງວົນ: ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມກົດດັນຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ສືບຕໍ່ແລະບໍ່ປ່ຽນແປງ, ສາມາດໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.
(ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ສໍາລັບ ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ .) ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນທີ່ຊໍາເຮື້ອອາດຈະສົງໃສວ່າສິ່ງທີ່ຈະໄດ້ຮັບງ່າຍຂຶ້ນ - ຖ້າພວກເຂົາຈະດັດແປງ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າສະຖານະການຂອງຕົວມັນເອງຈະຢູ່ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫມ່, ສະຖານະການຊີວິດທີ່ທ້າທາຍຫຼືສົງໃສວ່າມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນແລະວິທີການເລັ່ງຂະບວນການ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະນາການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
(ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານປະເຊີນກັບວິກິດການຊີວິດຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕືງທີ່ຫນ້າແປກໃຈ, ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກວິຊາຊີບອາດຈະຈໍາເປັນໃນບາງເວລາຖ້າຄວາມກົດດັນບໍ່ສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້.
ມີທັດສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງ
ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະເຊີນ, ແຕ່ພວກເຮົາມີທາງເລືອກໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບມັນ. ພວກເຮົາສາມາດເລືອກເອົາທັດສະນະຄະຕິທີ່ພວກເຮົາໃຊ້, ແລະບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍແຕ່ລະອັນເປັນ ໄພຂົ່ມຂູ່ຫຼືສິ່ງທ້າທາຍ .
ຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວເຂົ້າໄປໃນຂອບໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
- ເຂົ້າໃຈພາລະບົດບາດຂອງທັດສະນະ
ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃນການຕັດສິນໃຈວ່າສະຖານະການຄວາມເຄັ່ງຕຶງມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານເຂົ້າຫາທາງເລືອກຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທັດສະນະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງເລືອກທີ່ທ່ານເຫັນແລະບໍ່ເຫັນ, ເຊິ່ງກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນແລະຜົນຂອງການກະທໍາຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ສິ່ງທີ່ພາລະບົດບາດຂອງທ່ານສາມາດຫຼິ້ນໄດ້ .
- ກວດເບິ່ງແບບແຜນຂອງທ່ານ
ຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອັດຕະໂນມັດ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈຸດສຸມຂອງທ່ານຢູ່. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເລືອກນັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ເຖິງຮູບແບບການຄິດແບບນິໄສຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ເຫັນຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນໃນຂະບວນການ. - ການປະຕິບັດດ້ວຍຕົນເອງໃນການປາກເວົ້າທາງບວກ
ການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງບວກຫມາຍເຖິງການໃຊ້ພາສາທີ່ມີຄວາມພູມໃຈຫຼາຍໃນຫົວຂອງທ່ານ, ແລະສຸມໃສ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍກວ່າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຊອກຫາດ້ານທີ່ສົດໃສ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນ. ຮຽນຮູ້ພື້ນທີ່ສະເພາະບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດ ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານ ແລະໃນຂະບວນການ, ປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼືບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ປ່ຽນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້
ບາງຄັ້ງມີລັກສະນະບາງຢ່າງຂອງສະຖານະການທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນສະຖານະການທັງຫມົດ. ຕົວຢ່າງທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຢຸດວຽກທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສໍາລັບການຈັດການຄວາມກົດດັນ ກິດຈະກໍາ, ຊຶ່ງທັງຫມົດທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນວຽກນີ້. ຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ.
- ລອງແກ້ໄຂບັນຫາແກ້ໄຂໂດຍກົງ
ການແກ້ໄຂການແກ້ໄຂໂດຍກົງແມ່ນຫມາຍເຖິງການດໍາເນີນການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຕ່ຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ເປົ້າຫມາຍ. ການປ່ຽນແປງຕົວມັນເອງສາມາດນໍາຄວາມກົດດັນມາໄດ້, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ທາງເລືອກໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຖືກແກ້ໄຂ . - ຊອກຫາແລະລົບລ້າງການຊົດໃຊ້
Tolerations ແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບເກືອບໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດມັນ, ແຕ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຕ່ໍາຕ່ໍາ. ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນແມ່ນວ່າພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມກົດດັນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ. ການຕັດອອກຄວາມອົດທົນສາມາດເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາຄວາມຄຽດດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດທົນຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ຮຽນຮູ້ວິທີການ ຊອກຫາແລະລົບລ້າງຄວາມອົດທົນ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ສ້າງແຜນການຊີວິດໃຫມ່
ການຮູ້ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄປ, ມີແຜນການສໍາລັບອະນາຄົດ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນປັດຈຸບັນໄດ້. ການວາງແຜນການປ່ຽນແປງຕາມຄຸນຄ່າແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນແຮງບັນດານໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາແຜນການເຫຼົ່ານັ້ນໄປສູ່ຜົນປະໂຫຍດອີກຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ຮຽນຮູ້ວິທີການສ້າງການປ່ຽນແປງໃນປະຈຸບັນແລະເຮັດແຜນການສໍາລັບອະນາຄົດເພື່ອ ສ້າງຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ .
ສ້າງຄວາມຍືນຍົງຜ່ານປະໂຫຍດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສະຖານະການຂອງທ່ານໄດ້, ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈັດການຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ກິດຈະກໍາບາງຢ່າງສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງແລະປະຕິກິລິຢາຫນ້ອຍກວ່າກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກັບຫົວຫນ້າທີ່ຫນ້າກຽດຂອງພວກເຂົາ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາການສ້າງຄວາມສະຫນັບສະຫນູນຫນ້ອຍເພື່ອເພີ່ມຊີວິດຂອງທ່ານ - ຫຼາຍຂຶ້ນກາຍເປັນນິໄສ, ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ!
- ການດູແລຕົນເອງ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຫິວ, ຫິວແລະແລ່ນລົງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຕິບັດກັບຄວາມກົດດັນແທນທີ່ຈະຕອບສະຫນອງກັບມັນ. ພວກເຮົາໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆ snowball. ສຸມໃສ່ການດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ , ແລະທ່ານຈະມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍລວມ. - ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສິ່ງທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກຕໍ່ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປ. ດີກວ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນປະຕິກິລິຢາຫນ້ອຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະວິທີການ ສ້າງນິໄສສຸຂະພາບນີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ . - Meditation
ສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຢູ່ໃນໃຈກາງຄວາມກົດດັນ ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນ. ມີ ເຕັກນິກການສະມາທິ ຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດວຽກດີ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະຕິດກັບເຕັກນິກທີ່ມັກຫຼືສອງຢ່າງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຖືກຕ້ອງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຕົວເອງກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້ອຍລົງແລະສາມາດສະຫງົບແລະສະຫງົບສຸກໄດ້. - Positive Attitude
ການຮັກສາທັດສະນະໃນທາງບວກເປັນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມງ່າຍຂຶ້ນ. ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກກວ່າເກົ່າກັບຄົນອື່ນ (ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມແລະການຂັດແຍ້ງຫນ້ອຍລົງ) ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານກໍ່ບໍ່ດີ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການ ຮັກສາທັດສະນະທາງບວກໃນ ປັດຈຸບັນ.
ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້, ແຕ່ຄໍາແນະນໍາເຫລົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍຕໍ່ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານອາດຈະປະເຊີນ.