ຄໍາແນະນໍາແລະແນວຄວາມຄິດສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍ Phobia
ການດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມສັບສົນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈຸດປະສົງຫລືສະຖານະການທີ່ບໍ່ຫນ້າຢ້ານກົວຈະປາກົດຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະເຫັນວ່າເວລາຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຫລາຍແລ້ວ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າເສຍໃຈທີ່ມັນອາດຈະສະແດງອອກຫຼືຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂດຍຄວາມຫມາຍ phobia ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂັດຂວາງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ phobias, ຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາ, ວິທີການສົນທະນາກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຢູ່.
ບອກເພື່ອນແລະຄອບຄົວ
ບອກເພື່ອນແລະຄອບຄົວກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຢ້ານວ່າພວກເຂົາຈະຕັດສິນທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານມ່ວນຊື່ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ເວົ້າຕົວເອງກ່ຽວກັບຄົນທີ່ມີ phobia ໃນອະດີດ.
ທ່ານອາດຈະກັງວົນວ່າຄົນຮັກຂອງທ່ານຈະ "ສະຫຼາກ" ທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເຈັບປ່ວຍ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານອາດຈະຄິດໄລ່ທ່ານຕາມວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການພວກເຂົາຈະບໍ່ໄດ້, ຫຼືໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫລີກລ້ຽງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການເປີດເຜີຍ phobia ຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ມັນເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນໃນຂະບວນການປິ່ນປົວ. ໃນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະຢາກລົມກັບຫມູ່ເພື່ອນໃກ້ຊິດຫຼືສອງຄົນເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຫມູ່ທີ່ຈະຍອມຮັບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບອກທຸກຄົນ. ມັນແມ່ນການເລືອກຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານເບິ່ງ therapist, ເຂົາອາດຈະສາມາດນໍາພາທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນໍາເອົາການສົນທະນາເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເປັນຄົນທີ່ຊື່ສັດສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫຼຸດລົງຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບຍ້ອນຄວາມສັບສົນ, ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານກໍ່ຈະມີ "ຫຼິ້ນເກມນັ້ນ".
ຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈແລະທາງຈິດໃຈຂອງ Phobias
Phobias ມັກຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຫລາຍໆພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດ. ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເປັນປົກກະຕິ. Phobias ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍທາງ ຫຼາຍທາງ.
- Phobias ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງ, ແລະການຕອບສະຫນອງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມກັງວົນ.
- Phobias ສາມາດແຍກໄດ້. ບາງ phobias (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ agoraphobia) ສາມາດນໍາພາທ່ານເພື່ອຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານປະໄວ້ຢ່າງດຽວ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມີເວລາທີ່ຈະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດຄືກັບຄົນອື່ນ.
- Phobias ສາມາດອາຍ. ທ່ານອາດຈະອາຍໃຈເພາະວ່າທ່ານມີອາລົມພຽງແຕ່ (ທ່ານຢ້ານກົວສິ່ງທີ່?) ແລະໂດຍການຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດຍ້ອນຄວາມສັບສົນຂອງທ່ານ (ເມື່ອທ່ານປະຕິເສດການເດີນທາງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງຫມົດທີ່ຈ່າຍໃຫ້ກັບເກາະຄາລິບຽນເພາະວ່າທ່ານຢ້ານ ບິນ.)
- Phobias ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນອື່ນຄິດວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດຢ້ານກົວ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສຍໃຈຕໍ່ການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມສັບສົນຂອງທ່ານໄດ້. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຄວບຄຸມຫນ້ອຍລົງກວ່າຊີວິດຂອງທ່ານທັງຫມົດ.
ສະຫນັບສະຫນູນຊັບພະຍາກອນ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນອັນສໍາຄັນຈາກທ່ານຫມໍແລະເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ໃກ້ຊິດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດພົບວ່າການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມເຮັດໃຫ້ການແກ້ໄຂງ່າຍຂຶ້ນ. ມີທັງ ຊັບພະຍາກອນສະຫນັບສະຫນູນອອນໄລນ໌ແລະອອບໄລນ໌ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ phobias .
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອ່ານບັນຊີຜູ້ທໍາອິດຂອງບັນຫາສ່ວນຕົວຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມສັບສົນ. ຄົນອື່ນຊອກຫາຂໍ້ມູນການປິ່ນປົວທີ່ຫລ້າສຸດ. ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າພຽງແຕ່ເວົ້າກັບຄົນທີ່ມີຢູ່ນັ້ນເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆງ່າຍຕໍ່ການຈັດການ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ປ່ວຍ phobia ຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມກັງວົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຖິງວ່າຈະມີປະເພດ phobia ທີ່ພວກເຂົາມີ, ແຕ່ລະປະເພດຂອງພະຍາດກໍ່ຍັງມີຄວາມກັງວົນທີ່ແນ່ນອນ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໃຫ້ທ່ານຊອກຫາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມຫຼືສະຫນັບສະຫນູນຊຸມຊົນ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານເຮັດແນວນັ້ນທ່ານຈະມີຄວາມສຸກທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄອບຄົວຂອງທ່ານຫມູ່ເພື່ອນທັງຫມົດ "ໄດ້ຮັບ" ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພິເສດກ່ຽວກັບການເວົ້າລົມກັບຜູ້ອື່ນທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍດຽວກັນ.
ເອົາເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ ທາງເລືອກການປິ່ນປົວສໍາລັບ phobias , ແລະ ປະເພດຂອງການປິ່ນປົວແລະການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ ນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆ.
Phobias ເສພາະ
ບາງ phobias ສະເພາະ ແມ່ນງ່າຍດາຍງ່າຍທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ປະກົດຢູ່ເປັນປົກກະຕິໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງ ( acrophobia ), ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການສະຖານທີ່ສູງ. ບາງ phobias, ເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວຂອງ spider ( arachnophobia ) ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງໄດ້ທຸກບ່ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສັບສົນ, ເຊັ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງລະດູຝົນ ( astrophobia ) ສາມາດຈັດການກັບລະດັບໃດຫນຶ່ງ.
ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມອັບອາຍເມື່ອຖາມວ່າເພື່ອນໃຫມ່ມີຫມາຫຼືຫັນລົງການເດີນທາງ camping ສໍາລັບຄວາມຢ້ານວ່າເຮືອອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມສັບສົນສະເພາະ, ທ່ານອາດຈະຢ້ານກົວຕໍ່ສະຖານະການໃຫມ່. ທ່ານອາດຈະກັງວົນວ່າຈຸດປະສົງຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຈະມີຢູ່. (ແລະໃນນີ້ທ່ານຈະເລີ້ມຢ້ານຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.) ມັນເປັນຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນໂດຍສະເພາະໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານສັບສົນ.
Social Phobia
ຄວາມສັບສົນ ທາງດ້ານສັງຄົມຫຼືຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມອາດຈະມີຄວາມຈໍາກັດຕໍ່ຊີວິດ. ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຖືກປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານຢ້ານ. ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາລົງວັນທີຫຼືພັກຢູ່ເຮືອນຈາກຝ່າຍຕ່າງໆ. phobia ສັງຄົມຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮອບວຽນຕົວເອງທີ່ພະຍາດຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຫນ້າແປກໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແປກໃຈໃນສາທາລະນະ.
Agoraphobia
Agoraphobia ແມ່ນບາງທີອາດມີຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມສັບສົນທັງຫມົດ. Agoraphobia ແມ່ນມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະມີການ ໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ . ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະປະເຊີນກັບ agoraphobia, ທ່ານອາດຈະມີການໂຈມຕີທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍ agoraphobia. ນີ້, ໃນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສາມາດເສີມຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານໃນການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການໂຈມຕີ panic ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ agoraphobia ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຂໍຂອບໃຈ, ເມື່ອຄວາມຜິດປົກກະຕິຖືກຮັບຮູ້, ມີວິທີການປະຕິບັດກັບ agoraphobia.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Boll, S, Bartholomaeus, M, Peter, U, Lupke, U, and M Gamer ກົນໄກເອົາໃຈໃສ່ຂອງການຮັບຮູ້ທາງດ້ານສັງຄົມແມ່ນມີຄວາມເຄົາລົບໃນສັງຄົມນິຍົມ. Journal of Anxiety Disorders 2016 40: 83-93
Mayer, S. , Snodgrass, M. , Liberzon, I. , Briggs, H. , Curtis, G. , and J. Abelson. The Psychology of HPA Axis Activation: Examining Subjective Emotional Distress and Control in a Phobic Fear Exposure Model Psychoneuroendocrinology 2017 Feb 9 (Epub ahead of print)