ນ້ໍາປາແມ່ນມາຈາກເນື້ອຫນັງຂອງປາທີ່ເປັນໄຂມັນແລະເປັນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ຮັ່ງມີທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງອາຊິດ omega-3, EPA (eicosapentaenoic acid) ແລະ DHA (docosahexaenoic acid). ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການອາຊິດໄຂມັນ omega -3; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດໃຫ້ພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບພວກມັນໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ເຊັ່ນ: sardines, tuna, salmon, mackerel, herring, bluefish ແລະ cod ສີດໍາ, ຫຼືກິນຢາເສີມ.
ໃນເວລາທີ່ມີລະດັບຕໍ່າຂອງ omega -3 ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຄວາມຮູ້ແລະຈິດໃຈຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ອາດຈະຄ້າຍຄືກັບອາການ ADHD.
ADHD ແລະ Omegas
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ກັບ ADHD ມີລະດັບຕໍ່າຂອງ omega -3 ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີ ADHD. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມີລະດັບຕໍ່າຂອງ omega-3 ເຮັດໃຫ້ ADHD ຫຼືວ່າກິນຢາເສີມໂອເມກ້າຈະປິ່ນປົວ ADHD. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຢາເສີມສາມາດປັບປຸງອາການ ADHD ຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເປັນຂ່າວທີ່ດີ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Omega-3 ເມື່ອທ່ານມີ ADHD
ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການກິນອາຫານໂອເມກ້າ 3:
- ການປັບປຸງອາການຂອງ ADHD ເຊັ່ນການປັບປຸງຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແລະ ຄວາມຈໍາ .
- ອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງອາການ ADHD ທີ່ຢູ່ຮ່ວມກັນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຜົນຂ້າງຄຽງຈາກຢາກະຕຸ້ນທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບ ADHD ຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີໄປກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນການເສີມ.
- ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ ADHD ແມ່ນພະຍາດ PMS, ແລະ ອາການ ADHD ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຮ້າຍແຮງ. ກິນຢາເສີມໂອເມກ້າ 3 ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການ PMS.
- ປັບປຸງສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງອາໄສຢູ່ກັບ ADHD ມັນງ່າຍທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. Omega-3 ສາມາດຊ່ວຍໃນລະດັບ cholesterol, ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຫອບຫືດ.
ເລືອກເສີມ
ມີ 3 ປະເພດຂອງ omega-3, ALA (ອາຊິດ alpha -lololenic), DHA (docosahexaenoic acid) ແລະ EPA (eicosapentaenoic acid). DHA ແລະ EPA ແມ່ນສິ່ງທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປາແລະອາຫານເສີມແລະມັກມັກ. ALA ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດ, ເຊັ່ນແກ່ນ flax.
ອາຊິດໄຂມັນປາປະກອບດ້ວຍສອງຊະນິດຂອງອາຊິດໄຂມັນ: eicosapentaenoic acid (EPA) ແລະ docosahexaenoic acid (DHA). ຊອກຫາແຄບຊູນທີ່ມີປະລິມານ EPA ຫຼາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຫາ 4 ເທົ່າທຽບກັບ DHAs.
ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານໂອເມກ້າ 3 ມີຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບແລະຮ້ານຂາຍຢາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເຫຼົ່ານັ້ນ. ຢາເສີມທັງຫມົດສາມາດມີຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງແລະປ່ຽນແປງວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບກັບຢາທີ່ທ່ານຫມໍບອກທ່ານ. Omegas ສາມາດ "ບາງເລືອດຂອງທ່ານ" ແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການໄຫຼ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ສູງກວ່າ. ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເສຍດາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງ mega -3 ທີ່ຈະໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ທ່ານສາມາດມີສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍ. ການກິນໄຂມັນຫຼາຍ omega-3 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເລືອດໄຫຼຫຼືເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ.
Fish Burps
ຄໍາວ່າ 'ຟອງປາ' ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນລົ້ມລົງ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫມູທີ່ມີລົດຊາດຄ້າຍຄືກັບປາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນປາໃດກໍ່ຕາມ.
ບາງຄົນກໍ່ບໍ່ຮູ້ຕົວແຕ່ວ່າພວກເຂົາມີນໍ້າຖ້ວມໃນປາກຂອງພວກເຂົາ. ຜົນຂ້າງຄຽງນີ້ຂອງການກິນຢາເສີມໂອເມກ້າສາມາດສະທ້ອນບໍ່ດີດັ່ງທີ່ປະຊາຊົນສາມາດຢຸດກິນຢາເສີມໂອເມກ້າ 3 ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຍັງຢຸດເຊົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ພວກເຂົາໄດ້ປະຕິບັດ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຟອກປາ, ມີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະພະຍາຍາມ.
- ຊອກຫາ omegas ທີ່ມີເມັດເຂົ້າ. ເມັດເຫຼົ່ານີ້ມີເຄືອບຫນາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີບາດແຜ.
- ລອງໃຊ້ນໍ້າ omega-3. ຕົວຢ່າງຂອງເຫລວມັກຈະໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ມີນາວ, ດັ່ງນັ້ນມັນມີລົດຊາດດີ. ຮູບແບບຂອງເຫລວແມ່ນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານມີບັນຫາກິນເມັດ.
- ການທົດລອງກັບເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານກິນຢາເສີມຂອງທ່ານ. ກັບອາຫານຕອນແລງຂອງທ່ານມັກຈະເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີ.
ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອແຈ້ງການປັບປຸງ?
ການສະແກນສະຫມອງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ omegas ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບ. ມັນອາດໃຊ້ເວລາບາງເວລາທີ່ຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຫານເສີມ omega-3.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Barragan, E, D Breuer, ແລະ M. Dopfner. 2014 ປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງອາຊິດໄຂມັນ Omega 3/6, Methylphenidate, ແລະການປິ່ນປົວຮ່ວມກັນໃນເດັກທີ່ມີ ADHD. Journal of Attention Disorders
Bauer, I, S Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, ແລະ D. Crewther. 2014. ການເສີມອາຊິດໄຂມັນເສີມ Omega-3 ເສີມປັບປຸງປະສິດທິພາບ Neural? ການທົບທວນຄືນຂອງວັນນະຄະດີ. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E, ແລະ JTNigg. 2014. Omega-3 ອາຊິດໄຂມັນແລະ ADHD: ການວິເຄາະລະດັບເລືອດແລະການຂະຫຍາຍ Meta-Analytic ການທົດລອງເສີມ. Clinical Psychology Review
Hunt, W, and A. McManus. 2014. ການດູແລສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ: ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຊິດໄຂມັນ Polyunsaturated Omega-3 ທີ່ຍາວນານ. ວາລະສານການດູແລສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ.
Transler, C, A. Eilander, S. Mitchell, ແລະ N van de Meer. 2010. ຜົນກະທົບຂອງອາຊິດໄຂມັນ Polyunsaturated ໃນການຫຼຸດຜ່ອນການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່ເດັກແລະຄວາມບໍ່ສະອາດ Hyperactivity. Journal of Attention Risk Disorders 14 (3): 232-246