ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍັງດີສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານບໍ?
John J. Ratey, MD ແມ່ນວິທະຍາສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປິ່ນປົວຢູ່ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ແລະຜູ້ຂຽນແປດປຶ້ມລວມທັງນັກຂາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, "Spark: ວິທະຍາສາດໃຫມ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສະຫມອງ".
ໃນປຶ້ມຂອງລາວ, ທ່ານດຣ. ລໍລີວິວັຖນາການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການສະແດງຂອງສະຫມອງ.
ລາວມີຄວາມພໍໃຈໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄໍາຖາມຈໍານວນຫນຶ່ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປິ່ນປົວ ADHD ໃນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່
ມີຫລາຍເຫດຜົນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນ ADHD. ການອອກກໍາລັງກາຍເກືອບທັນທີຍົກເວັ້ນ dopamine ແລະ norepinephrine ແລະຮັກສາໃຫ້ພວກມັນຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອວ່າມັນເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັບ Ritalin ຫຼື Adderall ພຽງເລັກນ້ອຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຍັງບໍ່ກະທົບກະເທືອນແລະຍັງມີກໍາລັງໃຈສໍາລັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນທັນທີໃນຂະນະທີ່ມັນເຮັດວຽກໃນການເຮັດຫນ້າທີ່ບໍລິຫານຂອງ cortex frontal ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການຊັກຊ້າ, ເລືອກທີ່ດີກວ່າ, ໃຊ້ເວລານ້ອຍກວ່າທີ່ຈະປະເມີນຜົນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການຮຽນຮູ້
ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນຕໍ່ການຮຽນຮູ້ໃນສາມວິທີ:
- ການຝຶກຫັດປັບປຸງນັກຮຽນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາແມ່ນສູງ, ຈຸດສຸມແລະໂປຣໄຟລຂອງພວກເຂົາໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ພວກເຂົາມີຄວາມສະບາຍໃຈແລະເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍ, ແລະພວກເຂົາຮູ້ສຶກມີກໍາລັງໃຈແລະແຂງແຮງຫຼາຍ.
ນອກເຫນືອຈາກການປັບປຸງສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍມີອິດທິພົນຕໍ່ການຮຽນຮູ້ໂດຍກົງ, ຢູ່ໃນລະດັບ cellular, ການປັບປຸງທ່າແຮງຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອ "ເຂົ້າສູ່ລະບົບ" ແລະປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນໃຫມ່. ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງສະພາບແວດລ້ອມສໍາລັບຈຸລັງຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັນເຊິ່ງເປັນການກໍ່ສ້າງພື້ນຖານຂອງການຮຽນຮູ້. ຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor, ຫຼືສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເອີ້ນວ່າ Miracle-Gro ສໍາລັບສະຫມອງ - ມັນກໍ່ເປັນປຸຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບາງທີອາດມີວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການ neurogenesis , ເຊິ່ງແມ່ນການສ້າງ neurons ໃຫມ່ທີ່ເກີດຂື້ນໃນຕົວຂອງມັນເອງທຸກໆມື້. ຂະບວນການດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກສົ່ງອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍປ່ອຍຕົວຈິງເພື່ອຊຸກຍູ້ຂະບວນການທີ່ຈຸລັງລໍາຕົ້ນຂອງພວກເຮົາແບ່ງອອກມາແລະສະຫນອງສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນໄປສູ່ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດເຮັດວຽກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະອາລົມ
ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕອບສະຫນອງກັບ ຄວາມກົດດັນ - ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະກາຍເປັນຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໂດຍຄວາມກົດດັນດຽວກັນໃນເວລາທີ່ມີສະພາບທີ່ເຫມາະສົມ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນເບື້ອງຕົ້ນຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການດູດຊຶມຄວາມກົດດັນ." ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຈຸລັງເລັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາສ້າງຄວາມຕ້ານທານພາຍໃນກັບຄວາມກົດດັນໃນອະນາຄົດດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ກອງທັບຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຮົາເອງ, ການສ້ອມແປງແລະກໍ່ສ້າງໂປຕີນແລະ ປັບປຸງລະບົບການກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເປັນສານພິດພາຍໃນຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຂອງພວກເຮົາ.
ໂປຣໄຟລແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງສານປະສາດ neurotransmitters ດຽວກັນທີ່ພວກເຮົາເປົ້າຫມາຍໃສ່ກັບຢາ antidepressants ຂອງພວກເຮົາ: dopamine, norepinephrine, ແລະ serotonin . ທັງຫມົດໄດ້ຮັບການ jacked ຂຶ້ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ. BDNF ແມ່ນຕົວເອງເປັນ antidepressant; ການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່ຂອງສະຫມອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເພື່ອເຮັດວຽກຂອງຕົນເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
John J Ratey, MD ການສໍາພາດບຸກຄົນ / ການຕອບໂຕ້. 18, 08 ມີນາ.