ການລືມແມ່ນ ອາການ ADHD ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງເຫດການທີ່ສໍາຄັນ, ກໍານົດເວລາເຮັດວຽກ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄົນທີ່ຮັກແພງ (ຫຼາຍຄັ້ງ). ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ ADHD ເພື່ອປັບປຸງແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງທ່ານຈະຖືກປັບປຸງ.
1. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່
ເພື່ອຈະສາມາດຈົດຈໍາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ມັນ.
ມີ ADHD ສາມາດເຮັດໃຫ້ນີ້ tricky! ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ຈົ່ງມີກົນລະຍຸດ. ເລືອກເອົາກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊີວິດຂອງທ່ານຈະງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດຈົດຈໍາການເຮັດ. ຕົວຢ່າງ, ກິດຈະກໍາສອງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນການຈົດຈໍາຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ລັອກປະຕູທາງຫນ້າຫຼືເປີດເຕົາເຕົາ. ທ່ານອາດຈະມີສະບັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານຈື່ຈໍາໄວ້ເພື່ອໃຫ້ຫມາຂອງທ່ານກັບຄືນບ້ານ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຫນ້າວຽກນີ້ຈະມີປະຈຸບັນຫຼາຍແລະສະຕິປັນຍາ; ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຮັດວຽກຫຼາຍໃນໄລຍະກິດຈະກໍານີ້. ນິໄສງ່າຍດາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.
2 Write Lists
ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມຈໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເຄື່ອງມືອົງການຈັດຕັ້ງ. ທ່ານສາມາດຂຽນລາຍຊື່ສໍາລັບເກືອບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ, ຈາກການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ຈະເອົາໄປພັກຜ່ອນໃນທ້າຍອາທິດ. ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນເພື່ອທີ່ຈະຂຽນຫນຶ່ງ, ທ່ານຖືກບັງຄັບໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ແລະຈັດຕັ້ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
ນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມຈໍາຂອງທ່ານແລະບາງຄັ້ງທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງອ້າງອີງໃສ່ມັນເມື່ອມັນຖືກຂຽນໄວ້.
3 ວິຕາມິນ D
ລະດັບຕໍ່າຂອງວິຕາມິນ D ໄດ້ຖືກກ່ຽວຂ້ອງກັບ ADHD. ຖ້າທ່ານກໍາລັງດິ້ນລົນກັບຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ, ວິຕາມິນດີອາດຈະເປັນອາຫານເສີມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປະກອບເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການກິນເສີມ, ການໃຊ້ຢາແດດທຸກໆມື້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະລິມານວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານ.
4 Omega-3
Omega 3 ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຈໍາຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານເສີມແລະກິນອາຫານທີ່ເປັນອາຫານໂອເມກ້າ 3, ເຊັ່ນປາ, ຫມາກງາແລະ flaxseeds, ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
5. ໃຊ້ເຄື່ອງມືເພື່ອຊ່ວຍເຫລືອຄວາມຈໍາຂອງທ່ານ
ບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍໃນການໃຊ້ເຄື່ອງມືເພື່ອຊ່ວຍຄວາມຈໍາຂອງທ່ານ. ບາງຄົນທີ່ມີ ADHD ບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ວາລະສານແລະເຕືອນກ່ຽວກັບໂທລະສັບຂອງພວກເຂົາ, ແລະອື່ນໆເພາະວ່າພວກເຂົາຄິດວ່າພວກເຂົາ "ຄວນ" ຈະສາມາດຈົດຈໍາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າລົງໂທດຕົວເອງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ. ຈັບມືເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະມາເຖິງເວລາເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມແລະຈື່ຈໍາວັນເກີດຂອງຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດແລະເພີດເພີນກັບຄວາມສໍາ ພັນ ທີ່ດີເລີດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທົດສອບຄວາມຈໍາຂອງທ່ານ, ເຮັດແນວໃດໃນວິທີທີ່ສະຫນຸກສະຫນານ, ບ່ອນທີ່ລັດບໍ່ສູງ.
6. ລົດຄວາມກົດດັນ
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານຖືກຜົນກະທົບທາງລົບ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນກໍ່ຊ່ວຍຈັດການ ADHD ຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການສະມາທິແລະເວລາໃນທໍາມະຊາດ.
7 Get Sleep Enough
ການຂາດການນອນບໍ່ດີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຈໍາຂອງທ່ານໃນສອງທາງ:
a) ການຂາດການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ.
ຂ) ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນໃນມື້ແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງແລະຖືກເກັບຮັກສາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຕືອນມັນໃນວັນຕໍ່ມາ.
ປະມານ 75% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ ADHD ມີການຕໍ່ສູ້ກັບນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ ADHD ແລະນອນແລະຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງຂອງທ່ານ.