DHA (docosahexaenoic acid) ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາແຮ່ເຢັນແລະໃນສັດນ້ໍາທະເລ. DHA ແມ່ນຍັງມີຢູ່ໃນຮູບແບບເສີມອີກດ້ວຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍທໍາມະຊາດຜະລິດ DHA ເລັກນ້ອຍ.
ການນໍາໃຊ້
ໃນຢາປົວພະຍາດທາງເລືອກ, DHA ແມ່ນເປັນຢາແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບບັນຫາສຸຂະພາບແລະພະຍາດຕ່າງໆລວມທັງ:
- Allergies
- ພະຍາດຫືດ
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິການຂາດດຸນ, hyperactivity ຄວາມສົນໃຈ
- Dementia
- ການຊຶມເສົ້າ
- ໂລກຫົວໃຈ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- cholesterol ສູງ
- Psoriasis
- ໂຣກ Raynaud ຂອງ
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບ Rheumatoid
- ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2
- colitis ulcerative
ນອກຈາກນັ້ນ, DHA ແມ່ນຖືກກ່າວຫາເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ, ໂຣກມະເລເຣຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸແລະພະຍາດ Alzheimer.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ
ໃນທຸກໄລຍະຂອງຊີວິດ, DHA ແມ່ນຕ້ອງມີການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. DHA ຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການພັດທະນາລະບົບປະສາດໃນ 6 ເດືອນທໍາອິດຂອງຊີວິດ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ DHA ສາມາດຜະລິດຜົນກະທົບທາງສຸຂະພາບອື່ນໆອີກເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບ cardiovascular ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ DHA ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ມັນຍັງຄິດວ່າຈະປ້ອງກັນສະພາບການສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບ.
ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຢາເສີມ DHA ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນການຄົ້ນພົບບາງຜົນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສໍາຄັນ:
1) ພະຍາດຫົວໃຈ
ການກິນ DHA ໃນການປະສົມປະສານກັບ EPA ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆສໍາລັບພະຍາດ cardiovascular (ລວມທັງ cholesterol ສູງ), ອີງຕາມບົດລາຍງານ 2009 ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Prostaglandins, Leukotrienes ແລະ Essential Fatty Acids .
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຂຽນຂອງບົດລາຍງານກ່າວວ່າກິນຢາ DHA ເສີມອາດຈະປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດສະເລ່ຍ. ລາຍງານດັ່ງກ່າວຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີລະດັບ DHA ທີ່ສູງຂຶ້ນອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ atherosclerosis.
ໃນການທົບທວນການຄົ້ນຄວ້າໃນປີ 2009 ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ ວາລະສານ American Journal of Therapeutics , ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການກິນ DHA ແລະ EPA ຢ່າງເປັນປະຈໍາອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕາຍຈາກພະຍາດຫົວໃຈ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການທົບທວນບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາຜົນກະທົບຂອງ cardiovascular ຂອງຢາ DHA (ກົງກັນຂ້າມກັບການກິນອາຫານຂອງ DHA).
2) ສຸຂະພາບສະຫມອງ
DHA ອາດຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຕໍ່ຕ້ານ ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຮູ້ກ່ຽວ ກັບ ອາຍຸສູງສຸດ , ແນະນໍາການທົບທວນການຄົ້ນຄວ້າໃນປີ 2010 ຈາກການຄົ້ນຄວ້າ ໃນປັດຈຸບັນຂອງ Alzheimer . ການວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກການທົດລອງທາງດ້ານການວິໄຈທີ່ໄດ້ເຜີຍແຜ່ຜ່ານມາ, ຜູ້ຂຽນຂອງການທົບທວນໄດ້ພົບວ່າການກິນຢາເສີມທີ່ມີ DHA ແລະ EPA ສາມາດຊ່ວຍການປິ່ນປົວຄວາມອ່ອນເພຍໃນຄວາມຮູ້ສຶກເບົາ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນພະຍາດ Alzheimer).
3) ການຊຶມເສົ້າ
DHA ອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າໄດ້, ອີງຕາມການທົບທວນຄືນການຄົ້ນຄວ້າປີ 2010 ຈາກ ຊີວະວິທະຍາທາງຈິດວິທະຍາ . ຊອກຫາຢູ່ໃນ 14 ການສຶກສາກ່ຽວກັບລະດັບອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ໃນຄົນເຈັບຊຶມເສົ້າ, ຜູ້ຂຽນການທົບທວນໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີການຊຶມເສົ້າອາດຈະມີຫຼາຍທີ່ຈະມີລະດັບຕໍ່າຂອງ DHA ແລະ EPA. ຜູ້ຂຽນທົບທວນແນະນໍາວ່າ DHA ແລະ EPA ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະສະແດງຄໍາສັນຍາທີ່ເປັນການປິ່ນປົວທາງເລືອກສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ.
ປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ
ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH), ນໍ້າມັນປາແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໃນການປິ່ນປົວສະພາບການອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid, ອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນ, ໂຣກ psoriasis ແລະພະຍາດຫືດ. NIH ຍັງກ່າວວ່ານ້ໍາມັນປາອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນແລະບາງຮູບແບບຂອງມະເຮັງ (ລວມທັງມະເຮັງ endometrial).
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຮູ້ຈັກວ່າການກິນຢາ DHA (ແທນທີ່ຈະເພີ່ມການເພີ່ມນ້ໍາມັນປາໂດຍການບໍລິໂພກປານໍ້າມັນ) ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ແກ່ທ່ານ.
Caveats
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, DHA ແມ່ນຖືວ່າມີຄວາມປອດໄພ, ການກິນ DHA ໃນຮູບແບບນ້ໍາມັນປາແມ່ນເປັນສາເຫດຂອງຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງ, ລວມທັງອາການຫາຍໃຈບໍ່ດີ, ອາການປວດຮຸ່ງເຮືອງ, ແລະປວດຮາກ. ມີຫຍັງແດ່ຫຼາຍ, ມີຄວາມກັງວົນວ່ານ້ໍາມັນປາຈະຫຼຸດລົງກິດຈະກໍາຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍອ່ອນລົງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນນ້ໍາປາໃນການປະສົມປະສານກັບຢາບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ຢາກົດດັນເລືອດ) ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນບາງກໍລະນີ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະສົມທົບນ້ໍາມັນປາດ້ວຍຢາ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານເສີມທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບສໍາລັບຄວາມປອດໄພແລະການບໍລິໂພກອາຫານແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ຖືກຄວບຄຸມ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວອາດຈະສະຫນອງຜະລິດທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຈໍານວນທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ສໍາລັບແຕ່ລະຫຍ້າ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ຜະລິດຕະພັນອາດຈະຖືກປົນເປື້ອນດ້ວຍສານອື່ນໆເຊັ່ນໂລຫະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມປອດໄພຂອງການເສີມໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ທີ່ພະຍາບານ, ເດັກນ້ອຍ, ແລະຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫຼືຜູ້ທີ່ກິນຢາປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ.
ບ່ອນທີ່ຊອກຫາມັນ
ສາມາດຊື້ໄດ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບການຊື້ອອນໄລນ໌, ການເສີມ DHA ແມ່ນຂາຍໃນຫລາຍຮ້ານຂາຍຢາ, ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ຮ້ານອາຫານທໍາມະຊາດແລະຮ້ານທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການເສີມອາຫານ. Eicosapentaenoic acid (EPA) ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນອີກປະເພດ omega-3 ທີ່ພົບໃນນໍ້າປາ. ອາຫານເສີມທີ່ມີບັນດາ DHA ແລະ EPA.
ການນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອສຸຂະພາບ
ການໃຫ້ອາຫານ DHA ເປັນປະຈໍາແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ການກິນນ້ໍາມັນທີ່ມີນໍ້າຕານເຢັນ (ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ຫມາກກາເຟ, ຜັກທຽມ, ແລະ sardines) ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານ DHA ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າຫາກວ່າປາທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຊອກຫາເສີມ DHA ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ກິນຢາເສີມ DHA ສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ມັນຍັງໄວທີ່ຈະແນະນໍາໃຫ້ DHA ເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບສະພາບໃດຫນຶ່ງ. ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຢາເສີມ DHA ບໍ່ຄວນໃຊ້ເປັນການທົດແທນການດູແລແບບມາດຕະຖານທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ການຫຼີກລ້ຽງຫຼືຊັກຊ້າການປິ່ນປົວສໍາລັບສະພາບທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອໃນການດູແລຕົນເອງດ້ວຍ DHA ອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Holub BJ "Docosahexaenoic acid (DHA) ແລະປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular." Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2009 Aug-Sep, 81 (2-3): 199-204.
> Lin PY, Huang SY, Su KP "ການທົບທວນ meta-analytic ຂອງອົງປະກອບອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີຊຶມເສົ້າ." Biol Psychiatry 2010 Jul 15 68 (2): 140-7
> ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. "ນ້ໍາປາ: MedlinePlus Supplements." ມັງກອນ 2011
> Saremi A, Arora R. "ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນໂລກຫົວໃຈ." Am J Ther 2009 Sep-Oct, 16 (5): 421-36
> Yurko-Mauro K. "ຜົນປະໂຫຍດດ້ານຈິດໃຈແລະ cardiovascular ຂອງອາຊິດ docosahexaenoic ໃນອາຍຸແລະການຫຼຸດລົງສະຕິປັນຍາ." Curr Alzheimer Res 2010 ພຶດສະພາ 7 (3): 190-6