ປື້ມການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃຈທາງສັງຄົມ (SAD) ແມ່ນເປັນຄູ່ທີ່ດີກັບການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມ. ພວກເຂົາຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງ therapist ຫຼືຢາ. ນີ້ແມ່ນບາງປື້ມທີ່ຊ່ວຍຕົນເອງການຊ່ວຍເຫຼືອ SAD.
1 - ດໍາລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່ດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ
ໃນຖານະເປັນຫົວຂໍ້ແນະນໍາ, "ດໍາລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມສ່ວນດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ" ເປັນຄູ່ມືທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຖິງວ່າຈະມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
ຜູ້ຂຽນ Erika Hilliard ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີກຸ່ມຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມແລະເປັນຄົນອຸກອັ່ງຕົວເອງແລະນີ້ກໍ່ເປັນສຽງສໍາລັບຫນັງສືທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈແລະເປັນມິດເຊິ່ງລວມຄວາມຈິງດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ອ່ານຕໍ່
2 - ການເສຍຊີວິດຂອງຄວາມອັບອາຍ: ຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ & Phobia
"ການເສຍຊີວິດຂອງຄວາມອັບອາຍ" ແມ່ນປື້ມຄູ່ມືທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນຂອງສັງຄົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການທົດແທນການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ມີຄົນທີ່ແທ້ຈິງ, ຖ້າປື້ມແມ່ນທາງເລືອກດຽວຂອງທ່ານ, ນີ້ອາດເປັນການເລືອກທີ່ດີ.
ຄູ່ມືນີ້ປະກອບມີຕົວຢ່າງປະຕິບັດແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະໄຕລະບົບປະຕິບັດງານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊຸກຍູ້ໃຫ້ຕົວຈິງປະຕິບັດຫຼັກການພື້ນຖານ.
ອ່ານຕໍ່
3 - ປື້ມບັນທຶກຄວາມກັງວົນແລະສັງຄົມ
"ປື້ມບັນທຶກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ" ແມ່ນໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມເຊິ່ງລວມມີການປະເມີນຕົນເອງແລະເຄື່ອງມືເພື່ອຈັດວາງແຜນການທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວແລະຊັບພະຍາກອນສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນໄດ້ສະຫນອງໃຫ້
ອ່ານຕໍ່
4 - ຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງກະທັນຫັນ: ວິທີການເອົາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະກູ້ເອົາຊີວິດຂອງທ່ານ
Barbara Markway, "author of" Dying of Embarrassment, "ແມ່ນການນໍາສະເຫນີຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການຄົ້ນຄວ້າແລະຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າປື້ມນີ້ບໍ່ມີຕົວຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມປະຈໍາວັນ, ມັນກໍ່ສະຫນອງການແກ້ໄຂທົ່ວໄປໃນການຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງ SAD.
ອ່ານຕໍ່
5 - ທາງຂວາງ - ບ່ອນຈອດລົດຢູ່ໃນວິທະຍາໄລຂະຫນານ: ການເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ
"ເສັ້ນທາງກົງກັນຂ້າມ" ແມ່ນເປັນເອກະລັກໃນມັນເປັນຄູ່ມືເພື່ອເອົາຊະນະບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມທີ່ຂຽນໂດຍທັງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພາກສະຫນາມແລະບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ.
ທ່ານ Signe Dayhoff ສະເຫນີພາບລວມຂອງການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະຕິບັດການປະຕິບັດເພື່ອຈັດການຄວາມກັງວົນໃນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມຕ່າງໆຈາກການພົວພັນກັບເຄືອຂ່າຍ. ປື້ມນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍຄົນຈໍານວນຫຼາຍເປັນຄູ່ມືການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ SAD.
ອ່ານຕໍ່
6 - ເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະຄວາມຢ້ານກົວ
"ເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະຄວາມຢ້ານກົວ" ໂດຍ Gillian Butler ສະຫນອງໂຄງການບາດກ້າວໂດຍຂັ້ນຕອນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ.
ປື້ມນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫົວຂໍ້ເລື່ອງການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງກ່ຽວກັບການຫຼີກລ້ຽງຄວາມຜິດປົກກະຕິ; ແຕ່ລະປະລິມານໃນຊຸດສະເຫນີປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍາແນະນໍາດ້ານການປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງ.
ອ່ານຕໍ່
7 - ເອົາຊະນະຄວາມກຽດຊັງແລະຄວາມສັບສົນຂອງສັງຄົມ: ຄູ່ມືຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ
"Overcoming Shyness and Social Phobia" ໂດຍ Ronald Rapee ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ໂດຍກົງແລະກົງກັນຂ້າມກັບບັນຫາຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອ່ານໄວໃນບັນຫາສັບສົນ, ປຶ້ມນີ້ອາດຈະສໍາລັບທ່ານ. ຄູ່ມືສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກປິ່ນປົວທີ່ເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ.
ອ່ານຕໍ່
8 - ນອກເຫນືອຈາກຄວາມອາຍໃຈ: ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ
ໃນ "Beyond Shyness," Jonathan Berent ສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະເອົາຊະນະຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມເຄົາລົບຕໍ່າລົງໃນເສັ້ນທາງທີ່ຈະກາຍເປັນຄວາມຫມັ້ນໃຈທາງດ້ານສັງຄົມ.
ຫນັງສືປະກອບມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍແລະຍຸດທະສາດການປະຕິບັດເພື່ອເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ.
ອ່ານຕໍ່
9 - ປື້ມບັນທຶກຈິດໃຈແລະການຍອມຮັບສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ
"ປື້ມບັນທຶກຈິດໃຈແລະການຍອມຮັບສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະຄວາມງຽບສະຫງົບ" ສະຫນອງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດການຮັບເອົາແລະການປະຕິບັດຕາມຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ (ACT) ເປັນໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສໍາລັບຄວາມກຽດຊັງຂອງທ່ານເອງຫຼືຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
ໂຄງການທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນປື້ມນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມໃນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າ. ກົດຫມາຍສອນທ່ານສອນວິທີທີ່ຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານເພື່ອທ່ານບໍ່ຕໍ່ຕ້ານຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ອ່ານຕໍ່