ເມື່ອທ່ານທົນທຸກຈາກ ການຊຶມເສົ້າຫຼາຍ ແລະຕ້ອງການຄວາມຜ່ອນຄາຍທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຈາກອາການ, ຢາ antidepressants ຕາມໃບສັ່ງແພດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີ ອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງອ່ອນກັບປານກາງ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຢາກຕາຍ, ບາງການກຽມພ້ອມທີ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ອາດຈະມີຄ່າ.
St John's Wort
wort St. John ມີປະຫວັດຍາວຂອງການນໍາໃຊ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາວັດຖຸບູຮານ. ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນວິທີການຊຶມເສົ້າທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມເຊັ່ນດຽວກັນ, ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມຂຶ້ນໃນວັນນະຄະດີດ້ານການແພດ.
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ໄດ້ຮັບການລາຍງານຂອງມັນແມ່ນຫາຍາກແລະຫາຍາກ, ລວມທັງປາກແຫ້ງ, ວຽນ, constipation, ອາການກະເພາະລໍາໄສ້ແລະຄວາມສັບສົນ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງສາມາດພົວພັນກັບຢາອື່ນໆອີກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຢາປ້ອງກັນຝົນກັບຢາສະຫມຸນໄພນີ້ເນື່ອງຈາກມີຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງແດດ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ໃນການສຶກສາແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະແມ່ນຂຶ້ນກັບການສ້າງຂອງຢາສະຫມຸນໄພຫຼືສານສະກັດຈາກມັນ. ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດສໍາລັບຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ.
Omega-3 ອາຊິດໄຂມັນ
ອາຊິດໄຂມັນ Omega -3 ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບ; ແຕ່, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍ່ກິນຢ່າງພຽງພໍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ເຫມາະສົມໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຊິ່ງເຊື່ອກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາການຊຶມເສົ້າແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ໃນຂະນະທີ່ການເສີມອາຊິດໄຂມັນ omega -3, ໂດຍທົ່ວໄປມາຈາກນ້ໍາມັນປາແມ່ນຖືວ່າມີຄວາມປອດໄພຫລາຍ, ບາງຄົນອາດຈະມີອາການກະທົບກະເພາະກະເພາະອາຫານແລະມີນ້ໍາທີ່ເພີ່ມສູງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍເຕືອນວ່າພວກເຂົາອາດຈະເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍເລືອດ.
ບໍ່ມີຢາທີ່ໃຊ້ໃນເວລານີ້ສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປະມານ 0.5 ຫາ 2 g ຕໍ່ມື້. FDA ແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ເກີນ 3 g ຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ມີການອະນຸຍາດຈາກທ່ານຫມໍເນື່ອງຈາກມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີເລືອດໄຫຼ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເລືອກທີ່ຈະກິນປາແທນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ອາເມລິກາສະມາຄົມຫົວໃຈແນະນໍາສອງສ່ວນຂອງປາຕໍ່ອາທິດສໍາລັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນລະດັບການບໍລິໂພກຕໍາ່ສຸດທີ່ດີ.
5-HTP
5-HTP , ຫຼື 5-hydroxytryptophan, ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດຈາກອາຊິດ amino ອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ l-tryptophan. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດຖືກນໍາເຂົ້າໄປໃນ serotonin, ເປັນ neurotransmitter ທີ່ເຊື່ອວ່າມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄວບຄຸມໂປຣໄຟລ, ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມໃນຮູບແບບຢາເພື່ອຊ່ວຍຊຶມເສົ້າ.
ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາທີ່ມີຄຸນນະພາບດີກວ່າແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເປັນ antidepressant, ມີບາງຫຼັກຖານສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມປອດໄພແລະທົນທານດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນຂ້າງຄຽງອາດເກີດຂື້ນແລະມີຄວາມກັງວົນວ່າມັນອາດນໍາໄປສູ່ການສ້າງອັນຕະລາຍຂອງລະດັບ serotonin ທີ່ສູງຖ້າມັນຖືກນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັບຢາອື່ນໆທີ່ມີຜົນຕໍ່ serotonin.
ການໃຊ້ເວລາປະມານ 200-300 ມລກຕໍ່ມື້ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມທົນທານດີ.
SAMe
SAMe (S-adenosylmethionine) ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກສານ amino acids methionine ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດພະລັງງານ adenosine triphosphate (ATP). ມັນຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມ.
SAMe ມີບົດບາດໃນການໃຊ້ຢາເມທິລິກ, ຂະບວນການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກົດລະບຽບຂອງ neurotransmitters ເຊັ່ນ serotonin ສະນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດມີບົດບາດໃນການຊຶມເສົ້າ.
ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດ antidepressants ທີ່ເອີ້ນວ່າ antidepressants tricyclic. ເຖິງຕອນນີ້ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກປຽບທຽບກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ SSRI ທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍ.
ບໍ່ມີຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ໃນການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າ, ໄລຍະເວລາໄດ້ປະມານ 800-1,600 ມກ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດຫຼືໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບແພດຂອງທ່ານສໍາລັບຢາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
Rhodiola Rosea
ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າພາສາອັງກິດບໍ່ໄດ້ມີຢູ່ໃນ Rhodiola rosea , ມັນໄດ້ຖືກສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງຢູ່ໃນຣັດເຊຍແລະ Scandanavia ເປັນສານຕ້ານອາຫານແລະຢາສະຫມຸນໄພ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເວລາດົນມາເປັນເວລາຫລາຍປີໂດຍການເປັນຕົວປ່ຽນແປງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທຸກຄົນສາມາດຮັບມືກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າຂອງອາເມຣິກາແລະເອີຣົບຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຕົ້ນ, ຢາສະຫມຸນໄພນີ້ປາກົດວ່າມີການປະຕິບັດບາງຢ່າງເປັນຢາຕ້ານທານແລະມັນມີບັນທຶກຄວາມປອດໄພທີ່ດີ.
ປະລິມານທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປແມ່ນປະມານ 200 ຫາ 600 ມກຕໍ່ມື້. ໃນການສຶກສາ, 340 ຫາ 680 ມລຂອງສານສະກັດຈາກ R. rosea ເອີ້ນວ່າ SHR-5 ໄດ້ຮັບການທົດສອບສໍາລັບການໃຊ້ເວລາສູງເຖິງ 12 ອາທິດ.
ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ
ມີ ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ ຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ໄດ້ຮັບການສໍາຫຼວດສໍາລັບບົດບາດທີ່ມີທ່າແຮງໃນການຊຶມເສົ້າ. ບາງການປິ່ນປົວດ້ານໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄວ້າປະກອບມີ ວິຕາມິນ B12 , chromium ແລະ inositol. ມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນຂອບເຂດຂອງບົດຄວາມນີ້ເພື່ອໃຫ້ລາຍລະອຽດທັງຫມົດກ່ຽວກັບປັດໄຈດ້ານໂພຊະນາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ. ຂໍ້ມູນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມແມ່ນຢູ່ໃນການເຊື່ອມຕໍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ດີທີ່ສົມດູນຈະສະຫນອງທັງຫມົດຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຕ້ອງການໂດຍບຸກຄົນສໍາລັບສຸຂະພາບດີແລະຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທາງດ້ານຈິດໃຈ. ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ວິຕາມິນແລະທາດແຮ່ທາດສາມາດໃຊ້ໄດ້. ກະລຸນາເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D Dalton, Maurizio Fava ແລະ David Michoulon. "Antidepressants ທໍາມະຊາດທີສອງຊັ້ນ: ການທົບທວນຄືນແລະການວິຈານ." Journal of Affordable Disorders 130 (2011): 343-357
Michoulon, David, MD, PhD. "ການປັບປຸງແລະການວິຈານຂອງການແກ້ໄຂທໍາມະຊາດເປັນການປິ່ນປົວ antidepressant." Clinical Obstetrics & Gynecology Clinic of North America 36 (2009): 789-807
"Rhodiola Rosea". Drugscom Wolters Kluwer ສຸຂະພາບ ເຜີຍແຜ່: 2009. ເຂົ້າຫາ: 27 ມິຖຸນາ 2015.
ການຮ່ວມມືຄົ້ນຄວ້າມາດຕະຖານທໍາມະຊາດ. "Drug and Supplements: SAMe". Mayo Clinic ມູນລະນິທິ Mayo ສໍາລັບການສຶກສາດ້ານການແພດແລະການຄົ້ນຄວ້າ. ປັບປຸງຫຼ້າສຸດ: ວັນທີ 1 ເດືອນພະຈິກປີ 2013. ເຂົ້າຫາ: 27 ມິຖຸນາ 2015.