ສິ່ງທີ່ Mindfulness Meditation ຕ້ອງເຮັດກັບ BPD?
ໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ນັກຈິດວິທະຍາແລະ psychologists ຫຼາຍໆຄົນແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆໄດ້ລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມທັກສະໃນຈິດໃຈເຂົ້າໃນການປະຕິບັດດ້ານ psychotherapy ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການສະຕິປັນຍາມີການປະຕິບັດສໍາລັບການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງຄວາມເຈັບຊຶມເສົ້າ, ຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປແລະຄວາມຜິດກະຕິ ທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບ (BPD) .
ການສະຕິປັນຍາແມ່ນຫຍັງ?
ການສະຕິປັນຍາແມ່ນກ່ຽວກັບການພັກຢູ່ໃນປັດຈຸບັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນຄົນອື່ນແລະການພິຈາລະນາຢ່າງຕັ້ງໃຈ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ ສະຕິລະວັງຈິດ , ທ່ານປະຕິບັດບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບອະດີດຫຼືໃນອະນາຄົດແລະສັງເກດເຫັນໃນປັດຈຸບັນ. ທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍນອກຂອງຕົວທ່ານເອງ, ເຊັ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ມີກິ່ນຫອມແລະສໍາຜັດ. ເນື່ອງຈາກວ່າການລະມັດລະວັງແມ່ນກ່ຽວກັບການບໍ່ຕັດສິນ, ທ່ານຈະຄິດເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍກົງ.
ຈິດໃຈແມ່ນແນວຄິດທີ່ມາຈາກປະເພນີທາງວິນຍານຂອງພຸດທະສາສະຫນາ. ສໍາລັບເກືອບ 3,000 ປີ, ພະສົງໄດ້ປະຕິບັດສະຕິລະວັງຈິດໃຈ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການປະຕິບັດຈິດໃຈໄດ້ກາຍເປັນແຜ່ຂະຫຍາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະນໍາໃຊ້ຢູ່ນອກພຸດທະສາສະຫນາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ປະຕິບັດພາກຕາເວັນອອກສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໃຊ້ຈິດໃຈຄິດວ່າມັນເປັນທັກສະທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ແຍກຕ່າງຫາກຈາກການປະຕິບັດທາງສາສະຫນາຫຼືທາງວິນຍານ. ບໍ່ວ່າເລື່ອງພື້ນຖານທາງສາສະຫນາຂອງທ່ານ, ສະມາທິທີ່ສະຕິປັນຍາກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ Mindfulness Meditation ຕ້ອງເຮັດດ້ວຍ BPD?
Marsha Linehan, Ph.D. , ຜູ້ທີ່ສ້າງ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວສໍາລັບ BPD ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທໍາອິດທີ່ນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມການປິ່ນປົວຈິດສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງ BPD. ເລື້ອຍໆ, ບຸກຄົນທີ່ມີ BPD ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງຮຸນແຮງ, ພວກເຂົາສາມາດ "ຂັດຂວາງ" ໃນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແລະຕັດສິນໃຈທັງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຕົວເອງ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ສາມາດສິ້ນສຸດການເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຄິດຕັດສິນສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆກັບການປະສົມ; ຖ້າທ່ານບອກຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານອ່ອນແອໃນການຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມອັບອາຍ.
ການຝຶກອົບຮົມແບບສະຕິປັນຍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີ BPD ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການໃຊ້ ທັກສະການຕໍ່ສູ້ທີ່ ມີສຸຂະພາບດີໃນທ່າມກາງຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈເນື່ອງຈາກວ່າທັກສະໃນການຈື່ຈໍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບພຽງເລັກນ້ອຍຂອງພື້ນທີ່ທີ່ສາມາດສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກແລະມີຍຸດທະສາດຫຼາຍຂຶ້ນ ຂອງວິທີທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດໃນໃບຫນ້າຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້.
ຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການໃນການໂຕ້ຖຽງທີ່ມີຄໍາເວົ້າກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ໃນໄລຍະການໂຕ້ຖຽງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ເຊັ່ນຄວາມໂກດ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກຽດຊັງ. ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຊໍານານໃນການຈື່ຈໍາ, ທ່ານມັກຈະປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ສາມາດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ທ່ານອາດຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ທີ່ຮັກຂອງເຈົ້າ, ຖິ້ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືພາຍຸອອກໄປ. ມີການປະຕິບັດການປະຕິບັດໃນຈິດໃຈ, ທ່ານອາດຈະສາມາດສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີແລະທ່ານອາດຈະສາມາດກັບຄືນແລະເລືອກພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ເຫມາະສົມເຊັ່ນການພັກຜ່ອນຈົນທ່ານສາມາດປຶກສາຫາລືໄດ້ຢ່າງງຽບໆ.
ວິທີການປະຕິບັດການສະຕິປັນຍາຈິດໃຈ
ມີວິທີການຕ່າງໆທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກສະມາທິສະຕິປັນຍາ.
ໂດຍປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຈິດໃຈຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມກັບທ່ານຫມໍ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດລອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້:
- Mindfulness Meditation - Mindfulness of Breathing
- Mindfulness Meditation - Everyday Mindfulness Exercises
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Block-Lerner, J. , Salters-Pedneault, K. , & Tull, MT. "ການປະເມີນຄວາມຈູງໃຈແລະການຍອມຮັບແບບທົດລອງ: ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັບກຸມສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບ." ໃນ L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) ວິທີ ການຍອມຮັບແລະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນ ຫ່ວງ ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ , ນິວຢອກ: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. ບ່ອນໃດກໍຕາມທ່ານໄປທີ່ນັ້ນທ່ານແມ່ນ: Meditations ຈິດໃຈໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ນິວຢອກ: Hyperion, 1994.