ຜູ້ດື່ມເບຍແລະຜູ້ດື່ມຫຼາຍຢ່າງຕັດສິນໃຈວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ແຕ່ມີຂໍ້ມູນທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງເຫຼົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ບົດຄວາມນີ້ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບການດື່ມດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ.
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ເສລີ່ຍ
ເວລາທີ່ຕ້ອງການ: 2-4 ອາທິດ
ນີ້ແມ່ນວິທີການ:
ສ້າງເປົ້າຫມາຍການດື່ມຂອງທ່ານ
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ, ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານເປັນຜູ້ສະຫມັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການດື່ມທີ່ຄວບຄຸມໄດ້. ບາງຄົນບໍ່ຄວນດື່ມທຸກຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາເລື່ອງການຕິດຢາເສບຕິດຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດທີ່ມີອາການຕິດຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ເປົ້າຫມາຍການດື່ມຂອງທ່ານຄວນອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ, ແລະສິ່ງທີ່ເປັນຈິງສໍາລັບທ່ານ, ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ແລະລັກສະນະອື່ນໆຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຄວນປະຖິ້ມຢ່າງຫມົດແລ້ວ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຢຸດເຊົາການດື່ມເຫຼົ້າແລະຢູ່ໃນຄວາມສະບາຍ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າທ່ານເຄີຍດື່ມຫຍັງຢູ່ບໍ່ດົນມານີ້, ມັນອາດຈະບໍ່ປອດໄພທີ່ຈະ ຫນີຈາກຕຸກີເຢັນ , ແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງໃຫ້ຢາເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນປອດໄພກວ່າເກົ່າ.
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສະຫມັກທີ່ດີສໍາລັບການດື່ມທີ່ຄວບຄຸມ, ຄິດກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ບາງເປົ້າຫມາຍການດື່ມທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ແມ່ນ:
- ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການດື່ມຢູ່ໃນທ້າຍອາທິດ.
- ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໂດຍລວມຂອງຂ້າພະເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມີ ສຸຂະພາບດີ .
- ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດດື່ມຢູ່ໃນງານລ້ຽງແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນ.
ຂຽນລົງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ການປະເມີນລາຄາເຫຼົ້າໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກການດື່ມສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດ. ບັນດາລາຍການເຄື່ອງດື່ມທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແມ່ນບັນທຶກເທົ່າໃດທ່ານດື່ມແຕ່ລະມື້ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຕິດຕາມເບິ່ງໄດ້ດີ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈເຖິງຮູບແບບການດື່ມຂອງທ່ານເອງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ທຸກໆຕອນແລງ (ຫຼືໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ຖ້າທ່ານລືມ), ຈົ່ງຂຽນລາຍຫຼາຍໆເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານດື່ມ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເຄີຍ, ເມື່ອທ່ານດື່ມ, ແລະມີໃຜ. ຍັງຂຽນລົງຜົນກະທົບທາງລົບໃດໆຫຼືສະຖານະການທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ທ່ານຢາກຈະຫລີກລ່ຽງໃນອະນາຄົດ, ຕົວຢ່າງ: "ຫຼັງຈາກເບຍທີສາມຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ໂຕ້ຖຽງກັບ Ben." ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບເວລາ, ສະຖານທີ່ແລະປະຊາຊົນທີ່ດື່ມຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກາຍເປັນຫຼາຍໂພດຫຼືມີບັນຫາ.
ຄິດໄລ່ຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ
ການຈໍາກັດຂອງເຫຼົ້າທີ່ປອດໄພຂອງທ່ານແມ່ນອີງໃສ່ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຫຼົ້າ ຂອງທ່ານ, ແລະແມ່ນຈໍານວນຂອງເຫຼົ້າທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມໃນຊ່ວງການດື່ມດຽວ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຮ່ວມເພດ, ນ້ໍາຫນັກແລະວິທີທີ່ທ່ານດື່ມໄວ.
- ລະດັບເລືອດ Alcohol ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ
- ລະດັບເລືອດຂອງເຫຼົ້າສໍາລັບແມ່ຍິງ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຄິດໄລ່ວ່າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍປານໃດ, ຂຽນລົງ, ພ້ອມກັບໄລຍະເວລາດື່ມ.
ຊື້ເຫຼົ້າໃນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ການວັດແທກ
ການເກັບຂີ້ຝຸ່ນ, ເບຍແລະເຫຼົ້າແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດເພື່ອທໍາລາຍແຜນການດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ສໍາລັບການດື່ມຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:
- ຊື້ພຽງແຕ່ຈໍານວນເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດໃນຂັ້ນຕອນທີ 3, ໃນມື້ທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈດື່ມມັນ. ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ຊື້ຖ້ວຍບຸກຄົນຫຼືເຄື່ອງດື່ມດຽວຫຼືດື່ມນ້ໍາເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ, ຊື້ເຫຼົ້າແວງເຫຼົ້າຫຼືເບຍທີ່ບໍ່ມີແອນກໍຮໍຫລືເຫຼົ້າແວງ.
ວາງແຜນການເດີນທາງຂອງທ່ານ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະດື່ມຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະບໍ່ຄວນຂັບລົດ.
ຈັດແຈງສໍາລັບເຮືອນຂັບເຄື່ອນດ້ວຍຄົນຂັບລົດທີ່ສະບາຍໃຈ, ຫຼືກ່ອນທີ່ຈະຈອງລົດຖີບ. ຖ້າວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເກີນໄປ, ໃຫ້ວາງແຜນການເດີນທາງລົດເມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າເວລາອອກເດີນທາງໃນຂະນະທີ່ລົດເມຍັງແລ່ນຢູ່.
ອອກຈາກລົດຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນເພາະສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ພະຍາຍາມໃຊ້ມັນ. ໄດ້ຮັບການຂັບເຄື່ອນຫຼືກິນລົດເມໄປຫາເຫດການດື່ມຂອງທ່ານ.
Pace Yourself
ດື່ມພຽງແຕ່ຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານຂຽນໄວ້ໃນຂັ້ນຕອນທີ 3 ແລະໃນຄວາມໄວທີ່ລະບຸ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມຫຼາຍກວ່າໃນລະຫວ່າງ, ດື່ມນ້ໍາ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າຫຼື ຕ່ໍາເຫຼົ້າ .
Watch for Peer Pressure
ເບິ່ງປື້ມບັນທຶກການດື່ມທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນຂັ້ນຕອນທີ 2. ຖ້າວ່າມີຄົນໃດທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຈົ່ງຫຼີກເວັ້ນພວກມັນໃນເດືອນທໍາອິດຫຼືດັ່ງນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຊ້ກັບເຄື່ອງດື່ມໃຫມ່ຂອງທ່ານ.
ກວດເບິ່ງ ຫ້າວິທີ ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄົນທີ່ກົດດັນທ່ານດື່ມ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງອ້ອມຮອບດ້ວຍ ຄວາມກົດດັນຂອງຫມູ່ເພື່ອນ ທີ່ຈະດື່ມ, ເລີ່ມຕົ້ນຫາເພື່ອນໃຫມ່ໆທີ່ບໍ່ດື່ມຫຼາຍ.
ຖ້າຢູ່ຫນ້າທໍາອິດທ່ານບໍ່ໄດ້ສໍາເລັດ ...
ລອງອີກຄັ້ງ!
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານອາດຈະມີ ບັນຫາກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ , ໃນກໍລະນີນີ້, ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ທ່ານອາດຈະຊອກຫາກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 12 ກຸ່ມຂັ້ນຕອນອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຖອນເຫຼົ້າຫມົດ.
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ:
- Printout of drinking diary
- ປາກກາແລະເຈ້ຍ