ຄໍາຖາມ: ສະ ມາທິແມ່ນຍາກທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຂ້ອຍ. ມີຄວາມສະດວກສະບາຍສໍາລັບຄົນເລີ່ມຕົ້ນບໍ?
"ຂ້ອຍມັກຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມກົດດັນຂອງການສະຕິ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມມັນຄັ້ງຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງ, ແລະມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຂ້ອຍ - ຂ້ອຍຫາຍາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບ" ບໍ່ມີຫຍັງ "ແຕ່ຂ້ອຍຍັງສືບຕໍ່ຟັງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະ ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຢາກພະຍາຍາມ. ທ່ານມີຄໍາແນະນໍາໃດໆກ່ຽວກັບການສະມາທິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ? "
ຄໍາຕອບ: ທ່ານມີສິດກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິ . ສະມາທິສາມາດຢຸດຕິການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນແລະຊ້າອັດຕາຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ສະບາຍໃຈຫາຍໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cortisol , ແລະອື່ນໆ. Meditation ເຮັດວຽກໄດ້ດີເປັນຢາ Reliever ໃນໄລຍະສັ້ນໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບທັດສະນະທີ່ມີໄລຍະຫ່າງພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດສະຫນອງໄດ້. ການອະທິຖານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິເສດການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ແຕ່ບາງທີສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການສະມາທິແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວ, ປະສິດທິຜົນໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສາມາດເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພົບເທື່ອ! ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫດຜົນທັງຫມົດທີ່ຈະຍ້າຍອອກຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນທີ່ມີການຮຽນຮູ້ວິທີການຂອງສະມາທິດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສ້າງນີ້ເປັນນິໄສໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສິ່ງທ້າທາຍຂອງການສະມາທິສາມາດພຽງພໍທີ່ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຄົນຈໍານວນຫຼາຍຈາກການຮຽນຮູ້ມັນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະການປະຕິບັດມັນເລື້ອຍໆ.
ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນປະສົບການຂອງທ່ານແລະວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຊອກຫາການສະມາທິທີ່ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄັ້ງທໍາອິດຄວນໃຫ້ຫົວໃຈທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງງຽບໆ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາປະຕິບັດບາງຢ່າງທີ່ຈະຢຸດການຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ອະດີດ, ບັນດາລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງພວກເຮົາ, ການຂີ້ຕົວະໃນຫ້ອງການແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ ເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ.
ການສະມາທິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແມ່ນທັກສະທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນເວລາທີ່ຈະເປັນຫລັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທັກສະອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບມັນ, ມັນກໍ່ ງ່າຍຕໍ່ ການຮຽນຮູ້, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມເຂົ້າໃຈນີ້ຂັດຂວາງການສໍານຶກພາຍໃນຂອງທ່ານແລະການໂຕ້ຖຽງກັນ ທາງລົບ ທີ່ເລີ້ມລົງໃນແລະໃຫ້ຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານບໍ່ເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ '.
ໂຊກດີສໍາລັບຄົນເລີ່ມຕົ້ນ, ມີຫຼາຍ ປະເພດຂອງການສະມາທິ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອພະຍາຍາມ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນສະຖານະສະມາທິໄດ້ງ່າຍໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກຫນຶ່ງ, ມີຫຼາຍຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ. (ບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບປະເພດຕ່າງໆຂອງການສະມາທິສາມາດໃຫ້ທ່ານມີແນວຄິດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ, ດ້ວຍຊັບພະຍາກອນກ່ຽວກັບວິທີເລີ່ມຕົ້ນ.)
ຂ່າວດີເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສະມາທິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus ເພື່ອເຮັດມັນ. ບາງກິດຈະກໍາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ 'ຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ' ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການ ອອກກໍາລັງກາຍ , ການເຮັດ ໂຍຜະລິດ ຫຼື ການເຮັດສວນ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການສະຕິປັນຍາໄດ້. ນີ້ມັກຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍກວ່າເມື່ອທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະສາມາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໃນການຮັກສາຄວາມສະຫງົບແລະຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງເຕັມສ່ວນ; ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຕົວເອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ (ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຖ້າສຽງຂອງທ່ານພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາ), ກະລຸນາຊົມເຊີຍຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການສັງເກດແລະຄ່ອຍໆເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດຈຸບັນ.
ດ້ວຍເວລາ, ມັນຈະກາຍເປັນງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ. ໂຊກດີ!
Meditation for Perfectionists
ຜູ້ດີເລີດສາມາດພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະໃນການສະຫມັກສະມາທິຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຫຼາຍໃນການເຮັດມັນດີທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຕິດຢູ່ໃນຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂຊກດີ, ມີ tricks ປະມານນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບ, ລອງທັກສະເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ກ້າວຫນ້າກັບການສະມາທິ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທັດສະນະຄະຕິແລະວິທີການສະມາທິຂອງທ່ານ, ມັນຄວນຊ່ວຍວິທີການຂອງທ່ານຕໍ່ກັບພາກພື້ນອື່ນໆຂອງຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບສາມາດຂົ່ມຂູ່ທ່ານ.