ການພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິຂອງຕົວເອງໃນທາງບວກ!
ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ມັນ, ແຕ່ການສົນທະນາຕົນເອງອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຈົບລົງ! ການປາກເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງ - ວິທີການສຽງພາຍໃນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂລກປະມານທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຕົວເອງຂອງທ່ານ - ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນຫຼາຍໆທາງ. ຖ້າທ່ານສົນທະນາຕົນເອງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານອາດຄິດວ່າເຫດການຕ່າງໆຂອງຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການແລະສ້າງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
ທ່ານອາດຈະຄິດໄລ່ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ດີ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າຕົວເອງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ບໍ່ສາມາດຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າ, ແລະທ່ານອາດຈະເຫັນພຽງແຕ່ສິ່ງລົບກວນຫຼາຍກ່ວາທາງບວກໃນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນຢູ່ໃນຊີວິດ, ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ "ດ້ານທີ່ສົດໃສ" ທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບທີ່ທໍາມະດາ. ທ່ານຍັງສາມາດ succumb ກັບ rumination , ຮູບແບບຂອງແນວຄິດລົບກວນທີ່ສາມາດບໍລິໂພກເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານແລະນໍາຄວາມກົດດັນຈາກອະດີດເຂົ້າໄປໃນປັດຈຸບັນບໍ່ຈໍາເປັນໂດຍບໍ່ມີການນໍາໄປສູ່ການແກ້ໄຂໃດໆ.
ຮູບແບບຂອງການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບຫຼືທາງບວກມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວເດັກ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ນິໄສຂອງຕົນເອງເວົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນສີທີ່ຄິດກ່ຽວກັບພວກເຮົາຫລາຍປີແລະສາມາດ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາຫຼາຍວິທີ , ເຊິ່ງມີອິດທິພົນຕໍ່ປະສົບການຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຊີວິດຂອງເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເວລາໃດກໍ່ເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນແປງມັນ! ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຢຸດຕົວທ່ານເອງຈາກການໃຊ້ຕົວຕົນໃນການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບແລະໃຊ້ໃຈຂອງທ່ານເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການຜະລິດແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
ແຈ້ງຮູບແບບຂອງທ່ານ
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໄປສູ່ການປ່ຽນແປງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ເຖິງບັນຫາ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມັກເວົ້າສິ່ງລົບກວນໃນຫົວຂອງທ່ານຫຼືຫຼາຍປານໃດຜົນກະທົບຕໍ່ປະສົບການຂອງທ່ານ. ກົນລະຍຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນສະຕິຂອງການສົນທະນາພາຍໃນແລະເນື້ອຫາຂອງມັນ.
- ຂຽນວາລະສານ : ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເອົາຫນັງສືຢູ່ກັບທ່ານແລະຂຽນຄວາມຄິດເຫັນໃນທາງລົບໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດວ່າພວກເຂົາຂຽນບົດສະຫຼຸບໂດຍທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຫຼືພຽງແຕ່ເລີ່ມຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຫົວຂໍ້ໃດຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນ ການວິເຄາະມັນສໍາລັບເນື້ອໃນ, ການສັງເກດການສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບການກວດສອບຂະບວນການຂອງທ່ານ.
- ຄວາມຄິດທີ່ວ່າ : ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຕົວເອງວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງລົບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຢຸດຕິການຄິດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງກາງຄໍາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າກັບທ່ານເອງ "ຢຸດ". ເວົ້າສຽງດັງນີ້ຈະມີອໍານາດຫຼາຍ, ແລະການເວົ້າສຽງດັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຫຼາຍໆເທື່ອທີ່ທ່ານຢຸດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະບ່ອນໃດ.
- Rubber-Band Snap : ອີກປະການຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວພະຍາບານແມ່ນເພື່ອຍ່າງໄປກັບແຖບຢາງທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບມືຂອງທ່ານ; ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບ, ດຶງແຖບອອກຈາກຜິວຫນັງຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍ, ແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຜົນກະທົບທາງລົບເລັກນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຢຸດມັນ! (ຫຼື, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຍ່າງທາງກັບແຖບຢາງໃນມືຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະລະມັດລະວັງໃນການຈໍາກັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ)
ແທນທີ່ຄໍາປະຕິເສດ
ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢຸດ ນິໄສບໍ່ດີ ກໍ່ຄືການປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍສິ່ງທີ່ດີກວ່າ.
ເມື່ອທ່ານຮູ້ເຖິງການປຶກສາຫາລືພາຍໃນຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະປ່ຽນແປງມັນ:
- Milder Wording: ທ່ານເຄີຍໄປໂຮງຫມໍແລະສັງເກດເຫັນວິທີການພະຍາບານເວົ້າລົມກ່ຽວກັບ "ຄວາມບໍ່ສະບາຍ" ແທນ "ຄວາມເຈັບປວດ" ບໍ? ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປເນື່ອງຈາກວ່າ 'ອາການເຈັບແມ່ນຄໍາທີ່ມີອໍານາດຫຼາຍ, ແລະການສົນທະນາລະດັບ' ຄວາມເຈັບປວດ 'ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ປະສົບການຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກວ່າຖ້າທ່ານກໍາລັງເວົ້າເຖິງລະດັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດລອງຍຸດທະສາດນີ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໃນການປາກເວົ້າຂອງທ່ານເອງ, ການປ່ຽນຄໍາເວົ້າທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃຫ້ແກ່ຄົນທີ່ເປັນຄົນກາງອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຄໍາວ່າ "ກຽດຊັງ" ແລະ "ໃຈຮ້າຍ" (ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍ ກຽດຊັງ ການຈະລາຈອນມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍ ໃຈຮ້າຍ !"), ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄໍາວ່າ "ບໍ່ມັກ" ແລະ "ສັບສົນ" ບໍ່ຄືການຈະລາຈອນ, ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍສັບສົນ, "ສຽງທີ່ອ່ອນຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?)
- ປ່ຽນຄວາມຫມາຍໃນແງ່ກາງຫຼືທາງບວກ : ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຈົ່ມໃຈກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຈົ່ງຄິດເຖິງການສົມມຸດຕິຖານຂອງທ່ານ. ທ່ານສົມມຸດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເປັນສິ່ງລົບກວນໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນ, ຈໍາເປັນ? (ຕົວຢ່າງ, ການວາງແຜນຂອງທ່ານໃນເວລານາທີສຸດທ້າຍກໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເປັນສິ່ງລົບກວນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດກັບກໍານົດເວລາໃຫມ່ຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ.) ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງການເນັ້ນຫນັກໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືຕັດສິນໃຈທ່ານ 'ບໍ່ເຖິງສິ່ງທ້າທາຍ, ຢຸດເຊົາແລະຄິດຄືນໃຫມ່, ແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດນໍາເອົາການປ່ຽນແທນທີ່ເປັນກາງຫຼືເປັນບວກ.
- ປ່ຽນຄໍາເວົ້າທີ່ຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ຄໍາຖາມ : ຂໍ້ກໍານົດຕົນເອງຈໍາກັດເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຈັດການນີ້!" ຫຼື "ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້!" ເປັນສິ່ງທີ່ທໍາລາຍເພາະວ່າພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ ແລະ ພວກເຂົາເຈົ້າຢຸດເຊົາການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານພົບວ່າທ່ານຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈໍາກັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ມັນເປັນຄໍາຖາມ. ບໍ່ "ຂ້ອຍສາມາດຈັດການນີ້ໄດ້ແນວໃດ?" ຫຼື " ວິທີການ ນີ້ເປັນໄປໄດ້ແນວໃດ?" ມີຄວາມຫວັງຫຼາຍແລະເປີດຄວາມຈິນຕະນາການຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃຫມ່?
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງພັດທະນາຕົນເອງໃນທາງທີ່ດີກວ່າໄດ້ໂດຍນໍາເອົາ ພະລັງງານໃນທາງບວກ ຫຼາຍຂຶ້ນ ໃນ ຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຊັບພະຍາກອນບາງຢ່າງ ສໍາລັບການອ້ອມຂ້າງຕົວທ່ານເອງທີ່ມີຄວາມສະຫງົບດັ່ງນັ້ນໃຈຂອງທ່ານຍັງຄົງມີຄວາມພູມໃຈແລະເປັນບວກຫຼາຍ.