ຄວາມກົດດັນມີຜົນຕໍ່ຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານບໍ?
ນອນແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ໃຈດີ, ແລະສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ຫຼາຍປະສິດທິຜົນ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ . ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະ ຫວ່າງງານ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຫນ້ອຍກວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການ. ອີງຕາມການ ສໍາຫຼວດຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ , ປະມານ 50% ຂອງຜູ້ອ່ານຄືທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບນອນພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອຸປະຕິເຫດລົດ ລົງ ສາມເທົ່າ . ຮຽນຮູ້ບາງເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງການຂາດດຸນການຄຽດແລະການນອນຫລັບເບິ່ງຄືວ່າຈະໄປຮ່ວມກັນແລະເຕັກນິກທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ເປັນຫຍັງທ່ານຂາດການນອນຫລັບ
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນປັດໃຈທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາດການນອນ:
ຄິດຫຼາຍ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເອົາເຮືອນເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າກັບພວກເຂົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືປະກົດຕົວ. ແລະມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ: ມີ ວຽກງານທີ່ຕ້ອງການຂອງມື້ນີ້ , ມັນມັກຈະຍາກທີ່ຈະມາເຮືອນຈາກວັນທີ່ແກ້ໄຂບັນຫາແລະຢຸດເຊົາການຄິດກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງ, ດີ, ບັນຫາ. ພໍ່ແມ່ທີ່ຢູ່ເຮືອນ ແລະນັກຮຽນສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານຍັງພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ແລະຄວາມຄິດຈະບໍ່ອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ມັນກໍ່ສາມາດທໍາລາຍການນອນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ຽນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການນອນ.
Caffeine
ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄວາມເຄັ່ງຕຶງມັກຈະໃຊ້ປະລິມານຄາເຟອີນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການເພີ່ມກໍາລັງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໄປໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນເຮັດທຸກມື້. ຄາເຟອີນກໍ່ສາມາດ ເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນລະດັບຄວາມກົດດັນ ແລະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຈໍານວນແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ.
Cortisol
ຮໍໂມນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຜູ້ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮັບຜິດຊອບ ຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບໂຕ້ຂອງການບິນ - ວ່າພະລັງງານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກເນັ້ນຫນັກຫຼືຂົ່ມຂູ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ ສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບທີ່ສູງເກີນໄປຂອງ cortisol , ແລະນີ້ສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
Overscheduling
ຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ໃນການນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຕ້ອງການເວລານອນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕື່ມອີກແລະຕື່ມອີກເພື່ອໃຫ້ບັນດາສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ, ຫລືລຸກຂຶ້ນກ່ອນຫນ້າແລະກ່ອນຫນ້ານີ້ໃນຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍເວລາແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າ ການຂາດການນອນຫລັບແມ່ນຫຍັງ .
ຄວາມກັງວົນ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ overthinking, ຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຍາກແລະປຸກທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ. ຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈິນຕະນາການສະຖານະການຂົ່ມຂູ່ແລະກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຕໍ່ໄປ ທ່ານອາດຈະເປັນ preoccupied ກັບການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ. ການແຂ່ງຂັນຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໂດຍການຮັກສາລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານສູງ, ເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຫນັກຂຶ້ນເພື່ອບັນລຸ.
ໄດ້ນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
ລອງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານນອນສັ້ນໆໃນເວລານອນ:
ຮັກສາສຸຂະພາບໃນຕອນກາງຄືນຕາມປົກກະຕິ
ການຮັກສານິໄສໃນຕອນກາງຄືນທີ່ສົ່ງເສີມການນອນຫລັບປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ແນະນໍາໃຫ້ນອນຫລັບ - ທ່ານຫມໍເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນໂດຍການຮັກສານິໄສທີ່ເຫມາະສົມ.
ປ່ອຍຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດ ຮ່າງກາຍຂອງ ທ່ານເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ ແລະເຕັກນິກ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອເລິກ . ສະມາທິ ແມ່ນເຄື່ອງມືພິສູດເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສະຫງົບໃຈຂອງທ່ານ - ມັນກໍ່ສາມາດປ່ຽນໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍ.
ນີ້ແມ່ນວິທີການ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະມາທິ . ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າອາການຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, quiz ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້!
ມີເພດສໍາພັນ
ວິທີການທີ່ມັກທີ່ສຸດສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ຈະນອນ - ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ - ແມ່ນ ກິດຈະກໍາທາງເພດ . ການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄູ່ຮັກ (ຫຼື solo) ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຮໍໂມນທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະສະຫນອງ ຜົນປະໂຫຍດຕ່າງໆໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນອື່ນໆ . ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພົບເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນ zaps ຂັບລົດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນ ຄໍາແນະນໍາ ບາງຢ່າງ ກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບໃນໂປຣໄຟລ ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ.
ເມື່ອທຸກຄົນລົ້ມເຫລວ - Nap!
ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະທ່ານກໍາລັງຫມົດໄປແລ້ວ, ຢ່າປະຕິເສດການຄິດໄລ່ມູນຄ່າຂອງອາກາດ ຫນາວ .
ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ນອນຫລັບຖ້າທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບຍາກເພາະວ່າມັນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບັນຫາບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລານອນພໍເພາະວ່າທ່ານມີວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ການຕິດຕັ້ງ Naptime ບາງຢ່າງໃນມື້ຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. Napping ສາມາດເພີ່ມຜົນຜະລິດຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານນອນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພັກຜ່ອນດີ, ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ເຕັກນິກການທໍາແທ້ງພະລັງງານທີ່ປະສິດທິພາບ