ມີຄວາມກົດດັນທັງຫມົດທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາກັບອາຫານ, ແຕ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຈໍານວນຂອງອາເມລິກາແມ່ນກາຍເປັນ obese. ມັນເບິ່ງຄືວ່າ ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ແມ່ນເປັນພຶດຕິກໍາທີ່ມີຢູ່ຕໍ່ທຸກຄົນ - ຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງຫຼືເດັກ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຫຼືຜູ້ທີ່ຮັກມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຄຸ້ມຄອງການກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າຄວາມລົ້ມເຫລວເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ດຶງຕົວທ່ານເອງເລື້ອຍໆ
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເອງທຸກໆມື້, ຫຼືແມ່ນແຕ່ທຸກໆອາທິດ, ແຕ່ການກະໂດດໃນເກົ້າອີ້ຫ້ອງນ້ໍາຄັ້ງຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນຈະໃຫ້ທ່ານຄິດວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຫຼືວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງດູດຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບໍ່ຮູ້ວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນແນວໃດ? ກວດເບິ່ງບົດຄວາມຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມີໄຂມັນບໍ?
ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ວັດແທກກ່ວາການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງ - ການວັດແທກແອວສັ້ນໆຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນຈະບອກທ່ານວ່າມີການປ່ຽນແປງໃດໆ. ໃຊ້ປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານເປັນຈຸດອ້າງອີງເພື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ລ່ວງລະເມີດ, ແລະການວັດແທກຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ມີການດູດຊືມຫຼືສູບອອກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າການວັດແທກແອວຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປສອງເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະທົບທວນນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະໃຫ້ພວກເຂົາກິນ. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດແນວນີ້.
ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບຜິດຊອບໃນການໄຕ່ຕອງຫຼືການວັດແທກຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ອັດຕະໂນມັດໄປເຖິງຂະຫນາດຖ້າເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານຕິດແຫນ້ນເກີນໄປ. ຄິດກ່ຽວກັບການສູນເສຍສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຫຼາຍກ່ວາການໃຫ້ກິນເກີນແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ການຕັດຄືນໂດຍເລັກນ້ອຍໃນປັດຈຸບັນສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການລົງໄປສູ່ຄວາມເລິກ slippery ຕໍ່ໂລກອ້ວນ, ແລະມີການສູນເສຍຫຼາຍຕໍ່ມາໃນເວລາທີ່ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ນັບແຄລໍລີ່
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈເນື້ອໃນ calorific ຂອງອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານມັກກິນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີບັນຫາ.
ທ່ານຄວນຮູ້ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ຕໍ່ມື້, ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຖ້າມັນມີສຸຂະພາບດີຫຼືຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ.
ການຄິດໄລ່ແຕ່ລະພະລັງງານແຕ່ລະຄົນແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ທ່ານເພີດເພີນທີ່ມີຄາລາຄາສູງ. ເຄື່ອງສໍາອາງ, ມັນເບີແລະເຂົ້າຫນົມຫວານແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດ, ແຕ່ມີອາຫານທີ່ຊື່ນຊອບຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ມີຄາລາຄາສູງທີ່ສຸດແລະສາມາດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ທຽບເທົ່າກັບຄາບອາຫານທີ່ມີອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ.
ແລະມັນບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼືບໍ່ຄວນກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ - ຖ້າທ່ານພົບວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສຸກຫລາຍ, ມັນຈະມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະເວົ້າສໍາລັບພວກມັນ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງກັບອາຫານອື່ນໆໃນມື້ດຽວກັນຫຼືມື້ຕໍ່ມາເພື່ອປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກການໃສ່ນ້ໍາຫນັກ. ຈົ່ງເກັບໂກຕາແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງທ່ານໄວ້ໃນໃຈ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຕັດກັບຄືນບ່ອນອື່ນ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ສາມາດມີ cake ຂອງທ່ານແລະກິນມັນເກີນໄປ!
ທົດແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບອາຫານກະປ໋ອງ
ໃນຂະນະທີ່ອາຫານຫວ່າງສາມາດເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານຫວ່າງທັງຫມົດທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນຫຼາຍ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄປຫຼັງຈາກ້ໍາຕານ, ເກືອ, ໄຂມັນຫຼືໂຄງສ້າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນໃນການກິນອາຫານ, ຊຶ່ງຈະໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກປະຕິກິລິຍາ sensory ຄ້າຍຄືກັນ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:
ອາຫານຫວານທົດແທນ:
ການຕິດຕໍ່້ໍາຕານ ແມ່ນຮູບແບບຂອງ ສິ່ງເສບຕິດອາຫານ ໃນສິດທິຂອງຕົນເອງ. ແທນທີ່ຈະ ໂກເລດ ຫຼືເຂົ້າຫນົມອົມອື່ນໆ, ທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ເປົ່າຫວ່າງ, ລອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືແຫ້ງເຊິ່ງມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະວິຕາມິນສູງ.
ແທນອາຫານແທນ:
ແທນທີ່ຈະ chip, ທີ່ມີຢູ່ໃນພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສູງ, ພະຍາຍາມໃຊ້ olives, ເຊິ່ງສູງໃນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ທົດແທນອາຫານ Crunchy:
ແທນທີ່ຈະຜັກບົ່ວ, ຖົ່ວດິນ, ຜັກໂງ່ນຫີນຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ຂ້ອນຂ້າງສູງ, ລອງຜັກດິບເຊັ່ນ celery ຫຼື carrots, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນຫມາກໄມ້ວອນນັດ, ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ປະເພດເຂົ້າຕົ້ມເຊັ່ນແກງຫຼືເຂົ້າ.
ທົດແທນອາຫານທີ່ມີສີຄີມ:
ແທນທີ່ຈະຄີມທີ່ແທ້ຈິງ, ເຊິ່ງສູງທີ່ສຸດໃນພະລັງງານ, ຊອກຫາໄຂມັນເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສີຄີມສົ້ມເປັນນ້ໍາຕົ້ມ, ໃຫ້ກິນໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນສົ້ມ, ຫຼືນົມສົ້ມສົ້ມ. ການຫຼຸດລົງທີ່ມີສຸຂະພາບເຊັ່ນ: hummus ອາດຈະເຮັດແນວໃດ trick ໄດ້.
ສໍາລັບສີຄີມກ້ອນ:
ທ່ານສາມາດໄປດ້ວຍນ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫຼືທັງສອງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນຕົວຄ້ອນຄີມທີ່ແທ້ຈິງ, ຄິດກ່ຽວກັບການຊື້ຜູ້ຜະລິດຄີມກ້ອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບແລະພະລັງງານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການແກ້ໄຂຂອງທ່ານລົງສູ່ສຸຂະພາບ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ອັນບໍລິສຸດທີ່ສູງສໍາລັບການເສີມອາຫານ, ນ້ໍາຕານຕ່ໍາໂດຍບໍ່ມີຕົວຫວານຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນ້ໍາຕານຫຼືຫວານທີ່ທ່ານມີຢູ່ຫຼັງຈາກນັ້ນແລະສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມຕ່ໍາ, ນົມສົ້ມແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: flaxseed oil