ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບສັງຄົມແມ່ນຫຍັງ?

ການສັ່ນສະເທືອນເປັນອາການຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈທາງສັງຄົມ

ການສັ່ນສະເທືອນຂອງມືຫຼືພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປທີ່ທ່ານອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) . ໃນເວລາທີ່ສັ່ນຂອງທ່ານຈາກຄວາມກັງວົນ, ມັນແມ່ນຜົນມາຈາກການຕອບສະຫນອງຕໍ່ສູ້ຫຼືບິນ.

ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງສັ່ນສະເທືອນ, ແລະໂລກທັງຫມົດສາມາດເບິ່ງວ່າທ່ານເປັນຫ່ວງທ່ານແນວໃດ - ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າປະຊາຊົນບໍ່ສັງເກດເຫັນມັນເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດວ່າພວກເຂົາເຮັດ.

ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນ

ສະຖານະການທົ່ວໄປທີ່ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນມືຫຼືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລຸກລວມເຖິງເວລາທີ່ທ່ານຢູ່

• pouring drinks
• ການລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ປາກຂອງທ່ານ
• holding silverware
• ເຊັນເຂົ້າກວດເບິ່ງ
• ຂຽນຢູ່ທາງຫນ້າຄົນອື່ນ
• ຖືເອກະສານໃນລະຫວ່າງການນໍາສະເຫນີ

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານສັ່ນຍ້ອນຄວາມກັງວົນ, ມັນແມ່ນຜົນມາຈາກ ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ສູ້ຫຼືບິນ . ການ ຕອບສະຫນອງທາງດ້ານ physiological ກັບໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ໃນສິ່ງແວດລ້ອມເພີ່ມຄວາມລະມັດລະວັງຂອງທ່ານແລະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອການປະຕິບັດ.

ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີໄພຂົ່ມຂູ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກປັບຂຶ້ນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບສິງໂຕຫລືເສືອ, ແຕ່ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນແມ່ນຜູ້ແປກຫນ້າຫຼືຜູ້ຊົມ.

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທາງດ້ານສັງຄົມຫຼືປະສິດທິພາບທີ່ມີຄວາມກັງວົນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ epinephrine ຮໍໂມນ (ທີ່ເອີ້ນວ່າ adrenaline). Epinephrine ນໍາເລືອດໄປກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການເພີ່ມຂື້ນຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຮໍໂມນທີສອງ, norepinephrine , ແມ່ນປ່ອຍອອກມາແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປ່ຽນແປງຫຼາຍໆຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ້ມຍ່າງໄປ, ມັນເປັນຜົນມາຈາກທຸກໆຂະບວນການພາຍໃນສະລັບສັບຊ້ອນນີ້.

ວິທີການສັ່ນສະເທືອນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການສັ່ນສະເທືອນຢູ່ທາງຫນ້າຄົນອື່ນ.

ທ່ານເຄີຍມີບັນຫາໃນການລ້ຽງແກ້ວໃສ່ປາກຂອງທ່ານຫຼືຖືບັນທຶກໄວ້ໃນເວລາເວົ້າບໍ່ໄດ້ສັ່ນ? ທ່ານອາດຈະສັງເກດວ່າຂາຂອງທ່ານສັ່ນຫຼືປາກຂອງທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ.

ເລື້ອຍໆອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໂດຍຮອບວຽນຂອງການຄິດທາງລົບ.

"ໂອ້ບໍ່, ຂ້ອຍເລີ່ມຕື່ນນອນ!" ເຈົ້າ​ຄິດ​ວ່າ.

ເຕືອນສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດ? ສັ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. Tense muscles ທ່ານພະຍາຍາມຄວບຄຸມການສັ່ນສະເທືອນຂອງທ່ານ, ເຊື່ອງມືຂອງທ່ານຫລັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອພະຍາຍາມປິດບັງມັນຈາກຄົນອື່ນ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຕໍ່ຕ້ານຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະການໃຊ້ ກົນລະຍຸດຫລີກລ່ຽງ ຈະເຮັດໃຫ້ການສັ່ນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອສັ່ນຫນ້ອຍລົງ.

ການປິ່ນປົວສໍາລັບການສັ່ນ

ຄົນທີ່ສັ່ນຍ້ອນຄວາມກັງວົນອາດຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຫຼືການປິ່ນປົວສົນທະນາ.

ບາງຄັ້ງການຄວບຄຸມ ເບຕ້າ ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ເຄີຍເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆເຊັ່ນ ຄໍາເວົ້າ ຫຼືການສະແດງ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດຕໍ່ ອາການຂອງຄວາມກັງວົນ ໂດຍການສະກັດຜົນຂອງ adrenaline, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ.

ການປິ່ນປົວການສົນທະນາເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ທາງຈິດໃຈ (CBT) ຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ (ACT) ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານທີ່ປະກອບສ່ວນກັບອາການຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ.

ຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດ (ຫຼືໄດ້ຮັບການແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ (ຖ້າທ່ານກວດພົບວ່າມີຄວາມກັງວົນ) ຫຼືພະຍາຍາມໃຊ້ວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ.

ສາເຫດອື່ນໆຂອງການສັ່ນ

ການສັ່ນສາມາດກໍ່ຜົນມາຈາກສະພາບການທາງການແພດເຊັ່ນ: ພະຍາດ Parkinson ຫຼືເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດ. ເມື່ອສັ່ນແມ່ນຜົນຂອງເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫຼືຢາ, ທ່ານຫມໍຈະກໍານົດວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ວິທີຮັບມືກັບການສັ່ນສະເທືອນ

ສິ່ງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ການສັ່ນສະເທືອນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ (ແລະທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້):

• ຂາດການນອນ
• caffeine
• ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າ (ຈາກບໍ່ກິນອາຫານປົກກະຕິ)

ຍຸດທະສາດທາງບວກທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນການຄຸ້ມຄອງການສັ່ນສະເທືອນ:

• ສະມາທິ
• ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ
• ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ
• ຮັບຮູ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ
• ປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກ

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສັ່ນສະເທືອນຢ່າງເຕັມທີ່, ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຊີວິດທີ່ປະກອບມີມາດຕະການໃນທາງບວກເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນແລະການສັ່ນເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ.

ຈືຂໍ້ມູນການ - ປະຊາຊົນອາດຈະສັງເກດເຫັນຫຼາຍຫນ້ອຍກ່ວາທ່ານຄິດ. ຖ້າທ່ານເຄີຍພົບວ່າຕົວທ່ານເອງກະຕຸ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄົນອື່ນ, ຢ່າພະຍາຍາມຄວບຄຸມມັນ, ເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ການສັ່ນສະເທືອນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງອື່ນແລະເລື່ອນຈິດໃຈຂອງທ່ານເພື່ອມັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກາຍເປັນຄວາມຮຸນແຮງ.

A Word From

ບຸກຄົນທຸກຄົນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າການສັ່ນສະເທືອນຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ການສັ່ນສະເທືອນທີ່ເກີດຈາກຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມສາມາດຖືກປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຫຼືການປິ່ນປົວ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Columbia University, Go Ask Alice Nervous Trembling}

_{Cordingley GE ຄວາມຢ້ານກົວແລະສັ່ນ: ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນສິ່ງດຽວກັນບໍ?}

> ມະຫາວິທະຍາໄລ Michigan Health Service. ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການໂຈມຕີແບບ Panic.

> University of Utah. ວິທີການສື່ສານໃນລະຫວ່າງການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບໂຕ້ທາງບິນ.