ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາຢູ່ຫົວ
ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນປະເພດທັກສະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ເລື້ອຍໆພວກເຮົາແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັດການກັບອາລົມທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນ. ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ມີ ບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ (BPD) ສາມາດສະທ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງທີ່ອາລົມຕົວເອງກາຍເປັນຈຸດສຸມຂອງການແກ້ໄຂ.
ແນ່ນອນ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະມີທັກສະການແກ້ໄຂທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ (ສໍາລັບບາງຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບ ທັກສະການຕໍ່ສູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ).
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີທັກສະທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາທີ່ຢູ່ໃນຮາກຂອງອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທັກສະຂອງການແກ້ໄຂບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວມາ.
ບັນຫາການແກ້ໄຂບັນຫາແມ່ນຫຍັງ?
ບາງຄັ້ງມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອສຸມໃສ່ບັນຫາຢູ່ໃນມືກ່ວາທີ່ຈະສຸມໃສ່ການພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາ. ການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆໃນຫົວໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງ ແລະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າການແກ້ໄຂບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວ - ແກ້ໄຂໂດຍເຈດຕະນາແລະແກ້ໄຂບັນຫາຮາກ, ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນບໍ່ແກ້ໄຂ.
ແນ່ນອນ, ການແກ້ໄຂບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະເຊີນກັບບັນຫາໂດຍກົງເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຫມາຍເຖິງຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມຂັດແຍ້ງຫຼືການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບໍ່ສະບາຍໃນໄລຍະສັ້ນ. ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວ, ການແກ້ໄຂບັນຫາຢ່າງຈິງຈັງຫຼຸດລົງຄວາມບໍ່ສະບາຍເພາະວ່າບັນຫາບໍ່ມີຫ້ອຍຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
ເມື່ອມີການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີປະສິດຕິພາບມີປະສິດຕິພາບແນວໃດ?
ທຸກສະຖານະການແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ມີບາງສະຖານະການທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ - ມັນແມ່ນເຫດການຫຼືສະຖານະການທີ່ຢູ່ນອກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງ, ບາງທີທ່ານບໍ່ມັກຄົນທີ່ເອື້ອຍຂອງເຈົ້າແຕ່ງງານ, ແລະການຕັດສິນໃຈແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມໂສກເສົ້າ.
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ມີການຄວບຄຸມໃດໆ, ສະນັ້ນການພະຍາຍາມ "ແກ້ໄຂບັນຫາ" ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ໃນສະຖານະການນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບມືກັບຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງມີຂໍ້ຂັດແຍ້ງກັບເຈົ້າຂອງເຮືອນຂອງທ່ານຍ້ອນຄວາມຮ້ອນໃນຫ້ອງຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກ. ໃນສະຖານະການນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ການປະຕິບັດຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງເພື່ອຈັດການຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງໃຊ້ ທັກສະ ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ສະຖານະການແກ້ໄຂ (ຫລືປົດຕໍາແຫນ່ງຫ້ອງເຢັນ).
ວິທີການໃຊ້ການແກ້ໄຂບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວ
ປະເມີນສະຖານະການ . ຂັ້ນຕອນທໍາອິດເມື່ອໃດທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນເພື່ອປະເມີນວ່າມີບັນຫາໃດໆທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ມີບາງລັກສະນະຂອງສະຖານະການທີ່ທ່ານມີການຄວບຄຸມບາງຢ່າງບໍ? ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ບໍ? ຫຼືນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢູ່ກັບ?
ກໍານົດຫຼັກສູດການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ . ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດວ່າມີບັນຫາທີ່ອາດຈະແກ້ໄຂໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດວິທີການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ.
ໃຫ້ເອົາຕົວຢ່າງຂອງເຈົ້າຂອງບ້ານຈາກຂ້າງເທິງ. ການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນໄປຫາເຮືອນເຈົ້າຂອງເຈົ້າຂອງເຈົ້າ, ເຄາະປະຕູຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ທີ່ເຈົ້າຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຫັນຄວາມຮ້ອນ?
ກົນລະຍຸດນີ້ອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາຕໍ່ມາເມື່ອມັນເປັນເວລາສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຊັນສັນຍາເຊົ່າໃນປີຫນ້າ.
ການດໍາເນີນການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນອາດຈະເຮັດການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສິດທິຂອງຜູ້ເຊົ່າຢູ່ໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂຽນຕົວຫນັງສືຂອງທ່ານໃຫ້ແກ່ເຈົ້າຂອງເຮືອນຢ່າງຊັດເຈນໂດຍລະບຸບັນຫາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ, ເກັບຮັກສາສໍາເນົາຈົດຫມາຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການເອກະສານໃນອະນາຄົດ.
ມັນບໍ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະກໍານົດວິທີການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງປຶກສາກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືນັກ therapist ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ປະຕິບັດ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານມີຈໍານວນທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບບັນຫາແລະການດໍາເນີນການໂດຍ ຄົນອື່ນ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າບັນຫາບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ
ບາງຄັ້ງທ່ານຈະເລືອກປະຕິບັດການແກ້ໄຂບັນຫາ, ລອງມັນ, ແລະພົບວ່າບັນຫາຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່. ຕົວຢ່າງ, ບາງທີທ່ານອາດຂຽນຈົດຫມາຍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນ, ແລະບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນຫຍັງເລີຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຜິດປົກກະຕິທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ອນທີ່ບັນຫາຈະຖືກແກ້ໄຂ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຕໍ່ໄປ? ກັບຄືນໄປຫາແຜ່ນການແຕ້ມຮູບ. ກໍານົດສິ່ງທີ່ປະຕິບັດຕໍ່ໄປຄວນຈະເປັນໄປໄດ້. ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈວ່າຕໍ່ໄປທ່ານຈະໂທຫາເຈົ້າຂອງເຮືອນຂອງທ່ານ, ບອກຈົດຫມາຍ, ແລະຖາມວ່າເວລາທີ່ບັນຫາຈະແກ້ໄຂໄດ້ແນວໃດ (ອາດຈະສັງເກດວ່າກົດຫມາຍນະຄອນຂອງທ່ານບອກວ່າບັນຫາຄວາມຮ້ອນຄວນແກ້ໄຂພາຍໃນ 5 ວັນ). ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ເຮັດວຽກ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານອາດຈະຕິດຕໍ່ກັບອົງການສິດທິຂອງຜູ້ເຊົ່າເຮືອນເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າທ່ານມີສິດທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດຫມາຍ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານຄົງຢູ່ທ່ານຄົງຈະແກ້ໄຂບັນຫາ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ, ທ່ານຈະມີ: A) ລົບລ້າງບັນຫາຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ (ແລະອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ), ແລະ B) ສ້າງຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນ ວ່າທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Linehan, MM "ປື້ມຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມທັກສະສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຊາຍແດນ." ນິວຢອກ: Guilford Press, 1993.