ຮຽນຮູ້ວິທີການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ
ຖ້າທ່ານມີ ບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບ (BPD), ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຕາມພື້ນຖານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນໄລຍະການ ແບ່ງປັນ , ຄວາມກະຕຸ້ນ , ຄວາມ ກະຕຸ້ນໃຈ ຢ່າງແຮງກ້າ, ຂໍ້ຈໍາກັດ ແລະອາລົມຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຮງ.
ການຮຽນຮູ້ແລະການຝຶກອົບຮົມດ້ານເຕັກນິກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຈັດການອາການຂອງ BPD ຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນດິນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ.
ພວກເຂົາເຈົ້າມີປະໂຫຍດເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານມີປະສົບການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼືອັນຕະລາຍທັງຫມົດ.
ມີຫຼາຍໆການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາສໍາລັບພື້ນຖານແລະຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອກໍານົດສະຖານະການຕ່າງໆ. ຕົວຢ່າງ, ບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດຢູ່ໃນສາທາລະນະໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີຄວາມເຫມາະສົມກັບການຕັ້ງຄ່າສ່ວນຕົວ (ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອມີຄົນມີ ປະສົບການ dissociative ຫຼາຍ ). ມັນມັກຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຫຼາຍໆປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຫຼາຍໆຈຸດທີ່ຕ້ອງການ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເບິ່ງເຫັນແລະຟັງສຽງ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສາຍຕາແລະການສົນທະນາແມ່ນອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນການເບິ່ງເຫັນແລະຟັງເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າສູ່ປັດຈຸບັນ.
ເພື່ອດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານສາຍຕາ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນໃສ່ຈິດຕະນາການສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ແຈ້ງການເຖິງແມ່ນວ່າລາຍລະອຽດທີ່ມີລັກສະນະທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ສີຂອງບ່ອນສາກໄຟຟ້າຫຼືກອບທີ່ຖືກໂຄ້ງ.
ເພື່ອດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຟັງສຽງ, ຟັງສຽງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນຢູ່ໃກ້ທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງສຽງທີ່ຊັດເຈນ, ແຕ່ສັງເກດເຫັນຂັ້ນຕອນຂອງສຽງ, ເຊັ່ນ: whine ຫມາຂອງມັນກ່ອນທີ່ຈະມັນ howls. ສັງເກດເບິ່ງວິທີການສືບທອດແລະລຸດລົງ, ສຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມກ້າວຫນ້າ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ເຫມາະສົມກັບສະພາບແວດລ້ອມໃດ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດເບິ່ງເຫັນຫຼືໄດ້ຍິນສິ່ງທີ່ພິເສດທີ່ຈະສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສາທາລະນະ, ຍ້ອນວ່າບໍ່ມີໃຜຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທ່ານຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ກັບປັດຈຸບັນ.
Tactile Grounding Exercises
ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງມືດໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສໍາຜັດກັບພື້ນທ່ານໃນປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະຫຼືຄວາມແຕກແຍກ.
ການໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍແບບພື້ນຖານທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປແມ່ນຖືກໃຊ້ໂດຍໃຊ້ກ້ອນຄ້ອນຫນຶ່ງ. ເອົານ້ໍາກ້ອນອອກຈາກຕູ້ເຢັນແລະຖືມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ - ແຕ່ຢ່າໃສ່ມັນໄວ້ດົນເກີນໄປຫຼືອາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພົບເຫັນວ່າຄວາມບໍ່ສະບາຍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບເວລາປະຈຸບັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຫນ້າດ້ານ tactile ອື່ນໆແມ່ນລວມເອົາອາບນ້ໍາເຢັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວເຂົ້າໄປໃນປະຈຸບັນຫຼືໃຊ້ແຖບຢາງຢູ່ເທິງມືຂອງທ່ານເພື່ອ "ລຸດ" ຕົວເອງອອກຈາກການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ຜ່ານມາຫຼືຄວາມກັງວົນ.
ອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ ໆ
ຖ້າບໍ່ມີການເຮັດວຽກຂ້າງເທິງນີ້ສໍາລັບທ່ານ, ຈົ່ງສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງທ່ານເອງ. ສິ່ງທີ່ senses ແມ່ນມີອໍານາດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ?
ກິ່ນຫອມ? ມີລົດຊາດ? ແຕະ? ບາງທີອາດມີກິ່ນຫອມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ whiff ຂອງ peppermint ຈາກ mints ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດິນ.
ລອງເຕັກນິກພື້ນຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈົນກວ່າທ່ານຈະຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີພື້ນຖານກັບທ່ານຫມໍຫຼືທ່ານຫມໍ, ຍ້ອນວ່າລາວອາດຈະສາມາດສະຫນອງຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດສໍາລັບທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Linehan, MM "ປື້ມຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມທັກສະສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຊາຍແດນ." ນິວຢອກ: Guilford Press, 1993.