ການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍຢ່າງກະທັນຫັນອາດເປັນອັນຕະລາຍ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຊົາດື່ມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມທໍາອິດອອກ, ແທນທີ່ຈະຢຸດທັນທີທັນໃດ, ເພື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຖອກທ້ອງ.
ຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມປະຈໍາວັນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານ, ຫຼືດື່ມເບຍເລື້ອຍໆ, ຖ້າທ່ານຢຸດດື່ມແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະມີ ອາການອາການເຫຼົ້າ ບາງຢ່າງແລະຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊົາ "ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ "ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວໃດໆ, ອາການເຫຼົ່ານັ້ນອາດ ຈະຮ້າຍແຮງຫຼາຍ .
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາໃດໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງຕົວຈິງຫຼຸດລົງຜົນກະທົບຂອງການຖອນເຫຼົ້າ. ມັນອາດຈະເປັນເພາະວ່າອາການຖອນເງິນແມ່ນ ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງຈາກຄົນຫນຶ່ງຕໍ່ໄປ ແລະບໍ່ມີທາງທີ່ຈະປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບ.
ເຮັດວຽກສໍາລັບຢາເສບຕິດອື່ນໆ
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການຫຼຸດລົງແມ່ນການປະຕິບັດທາງການແພດມາດຕະຖານສໍາລັບຢາອື່ນໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນເຈັບກິນຢາ antidepressants ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີທັນໃດ, ແຕ່ວ່າຢາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດລົງເທື່ອລະຫນ້ອຍ.
ພວກເຮົາຍັງຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍປະຊາຊົນອອກຈາກການສູບຢາ, ເຊັ່ນວ່າຢາ nicotine ຫຼືຂີ້ມູກ, ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຄ່ອຍໆປ່ອຍຢາສູບອອກຈາກ nicotine ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງນ້ໍານົມທີ່ພວກເຂົາກິນ.
ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປບອກພວກເຮົາວ່າການຫນີອອກຈາກຕຸ໋ນເຢັນຈາກຄວາມປະພຶດ 12 ເປີເຊັນຕໍ່ມື້ເມື່ອປຽບທຽບກັບການຖອນເສື້ອຜ້າສາມມື້ແມ່ນຈະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ລະບົບແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ວິທີການຂອງການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍ
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແມ່ນການຫຼຸດຫນ້ອຍລົງຈໍານວນເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານມັກດື່ມໃນໄລຍະເວລາ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານດື່ມນໍ້າຫ້າແກ້ວຕໍ່ມື້, ລອງຕັດກັບສີ່ແກ້ວເປັນເວລາຫຼາຍໆມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລອງຕັດມັນລົງສາມເທື່ອ.
ປະຊາຊົນບາງຄົນປະຕິເສດໂດຍການຫ່າງອອກຈາກໄລຍະເວລາທີ່ລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມແຕ່ລະຄົນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນພວກເຂົາອາດຈະຈໍາກັດພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຫຼື, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະທົດແທນນ້ໍານ້ໍາ, ນ້ໍາຈືດຫຼື Gatorade ລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າ.
ຊອກຫາວິທີການປັກກິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ
ຄົນອື່ນພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດລົງໂດຍການປ່ຽນແປງຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍທີ່ພວກເຂົາມັກທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມັກ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາອາດຈະພະຍາຍາມປ່ຽນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄປທີ່ເບຍທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມັກ, ເພາະວ່າພວກເຂົາມັກຈະບໍ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມັກ.
HAMS: ເວັບໄຊທ໌ທໍາການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມທໍາລາຍການປ່ຽນແປງເຫຼົ້າໄປເບຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມ "ພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາເຫື່ອອອກແລະຂີ້ຮ້າຍຢູ່ຫ່າງໄກ" ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈໍານວນເທົ່າໃດ. ເວັບໄຊທ໌ນີ້ຍັງມີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງປະຕິບັດໂຄງການ.
ມີຫຼາຍໆວິທີທີ່ຄົນອື່ນໃຊ້ເພື່ອພະຍາຍາມຕັດນໍ້າດື່ມຂອງພວກເຂົາ. ການຕັດບາງຢ່າງໂດຍການປະສົມເຄື່ອງດື່ມທີ່ອ່ອນແອລົງດ້ວຍເຫຼົ້າຫນ້ອຍລົງ. ເບິ່ງອີກ: 9 ເຄັດລັບສໍາລັບການຕັດກັບຄືນດື່ມ .
Tapering ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກໆຄົນ
ສໍາລັບຜູ້ດື່ມບາງຄົນ, ການຕັດລົງໃນຈໍານວນເຫຼົ້າທີ່ພວກເຂົາດື່ມກໍ່ບໍ່ເຮັດວຽກ. ພວກເຂົາອາດຈະຕັດກັບຈໍານວນເຄື່ອງດື່ມທີ່ພວກເຂົາມີໃນເວລາສັ້ນໆ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ທັນເຫັນຕົວເອງກັບຄືນໄປດື່ມຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ.
ຜູ້ອ່ານຄົນຫນຶ່ງໄດ້ອະທິບາຍວ່າ: "ທ່ານຫມໍແນະນໍາຂ້ອຍໃຫ້ຫຼຸດລົງຊ້າ, ແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກກັບຂ້ອຍເພາະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດມີ 1 ຫຼື 2 ແວ່ນຕາ."
ຜູ້ທີ່ຊອກຫາວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຈໍານວນເຄື່ອງດື່ມສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ສໍາຄັນໃດໆອາດຈະມີການພັດທະນາ ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບການໃຊ້ເຫຼົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງ ຫຼືໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າເຫຼົ້າ.
ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ພຽງແຕ່ຕັດຈໍານວນຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງກ່ຽວກັບອາການຖອນເຫຼົ້າ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຜູ້ເຂົ້າຊົມເວັບໄຊທ໌ເຫຼົ້າແວງໄດ້ອະທິບາຍປະສົບການຂອງນາງວ່າ:
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈຕັດກັບເບຍທຸກ 1-2-3 ມື້ແລ້ວແລະສາມາດຮັກສາມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນໄດ້, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກຄືກັນກັບຄວາມຝັນທັງຫມົດ! ຂ້າພະເຈົ້າອາດຈະໄດ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງທັງຫມົດໃນສອງສາມມື້ຜ່ານມາ.
ການທົດແທນການບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ສະເຫມີ
ການທົດແທນເຄື່ອງດື່ມຫນຶ່ງຊະນິດສໍາລັບຄົນອື່ນບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງຈາກເຫຼົ້າຖ້າທ່ານໃຊ້ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີມາດຕະຖານ ດຽວກັນຕາມທີ່ທ່ານມັກ. ຫນຶ່ງໃນ 12 oz ຂອງເຫຼົ້າປະກອບດ້ວຍເຫຼົ້າແວງດຽວກັນກັບແກ້ວ 6 ounce ຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ປະສົມປະສານດ້ວຍເຫຼົ້າ 1.5 ອໍ.
ບາງຄັ້ງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະທົດແທນສາມາດກັບຄືນສູ່ທ່ານໄດ້. ຜູ້ເຂົ້າຊົມເວັບໄຊທ໌ອື່ນໄດ້ແບ່ງປັນປະສົບການຂອງນາງດ້ວຍການແທນທີ່ເຫຼົ້າແວງ (ທີ່ນາງບໍ່ມັກ) ສໍາລັບເບຍ, ທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ນາງມັກ:
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດກິນໃນອາທິດທໍາອິດຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍກວ່າເບຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍກ່ວາເບຍທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນທຸກມື້. ໃນອາທິດຖັດໄປຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເລິກໆ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ວັດແທກອໍໂດຍອໍຈົນກວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລົງໄປຫາອໍສຸດທ້າຍ. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດສ່ວນຫນຶ່ງແລະນ້ໍາບາງສ່ວນ. Nasty? ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ມັນເຮັດວຽກ.
ສໍາລັບບາງຄົນ, ການແກ້ປວດແມ່ນຄໍາຕອບ
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດເຊົາການດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດອອກແມ່ນຍ້ອນອາການການຖອນທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ເຂົາເຈົ້າມີປະສົບການ. ໃນເວລາທີ່ອາການທີ່ໄດ້ຮັບການກໍ່ບໍ່ດີ, ພວກເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປດື່ມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ.
ສໍາລັບຜູ້ດື່ມບາງຄົນທີ່ກັບຄືນມາຫຼັງຈາກກໍາລັງປະເຊີນກັບການຖອນເງິນທີ່ຮຸນແຮງ, ຄໍາຕອບແມ່ນເພື່ອທໍາລາຍກ່ອນ, ແທນທີ່ຈະຢຸດເຊົາການຕຸລະກີເຢັນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງເລື່ອງທີ່ປະສົບຄວາມສໍາເລັດຈາກຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ນີ້ຜູ້ທີ່ສາມາດປະຖິ້ມສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້:
ການຖອນຕົວຂອງອາການ - ບໍ່ເສຍຄ່າ
ໃນເວລານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າລົ້ມເຫຼວ, ມີສອງຫາສີ່ເບຍປະມານສີ່ຫຼືຫ້າມື້ແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖອນຕົວຢ່າງແທ້ຈິງ.
Tapering ບໍ່ງ່າຍ
ມັນແມ່ນຫນຶ່ງນາທີໂດຍນາທີ, ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງຕອນທໍາອິດ. ມັນໃຊ້ເວລາສາມອາທິດເພື່ອເຮັດມັນ. ມັນບໍ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນເປັນວິທີດຽວທີ່ຂ້າພະເຈົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍານົດແລະແຂງແຮງຕໍ່ສູ້ກັບມັນ.
ດີກ່ວາເຢັນຕຸລະກີ
ໃນເວລານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າລົ້ມເຫຼວຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ດື່ມ 2 ຫຼື 3 ຂວດເຫລົ້າ (ບາງຄັ້ງເປັນທີຫ້າຂອງ tequila ຫຼື bourbon) ຕໍ່ມື້. ຂ້າພະເຈົ້າປະມານ 2 ຫາ 4 ເບຍຕໍ່ມື້. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍແຕ່ມັນງ່າຍກວ່າໄກ່ເຢັນ.
ຂັ້ນຕອນໄປສູ່ການເຮັດດີຂຶ້ນ
ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາອອກຈາກວຽກງານຫຼືຄອບຄົວແລະຫຼຸດລົງໃນຫ້າມື້ໂດຍການຍືດເວລາລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມ. ມັນເປັນອາທິດທີ່ຍາວນານ, ແຕ່ມັນກໍສິ້ນສຸດລົງ. ໃນແຕ່ລະຊົ່ວໂມງທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມເປັນຂັ້ນຕອນໄປສູ່ການດີກວ່າ.
ຕັດລົງໄປສູນ
ຂ້າພະເຈົ້າຖອກນ້ໍາຖ້ວມຈາກນ້ໍາຂຽວຫຼື vodka ໃສ່ສອງຫຼືສາມແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດໃນຕອນກາງຄືນລົງໄປສູນ. ຂ້ອຍມີອາການທີ່ບໍ່ມີອາການຫຼັງຈາກກິນທັງຫມົດມື້ທຸກໆມື້ສໍາລັບຫົກປີທີ່ຜ່ານມາ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບການຖອນເງິນ
ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ດື່ມເຫລົ້າທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງພວກເຂົາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານເລີ່ມມີອາການຖອນເງິນໂດຍພຽງແຕ່ຕັດມັນກໍ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຖອນເຫຼົ້າ ຢຸດທ່ານຈາກ ການຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືອອກ . ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈຊອກຫາ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວສໍາລັບອາການຖອນເງິນ ຫຼືທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈເຂົ້າໄປໃນສູນ ປິ່ນປົວຫລືສູນປິ່ນປົວທີ່ ເປັນ ມືອາຊີບ .
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າ. "ການທົບທວນຄືນການດື່ມ: ເຫຼົ້າແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ." ກຸມພາ 2009
ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າ. "ສິ່ງທີ່ເປັນເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ?" Updated 2005
ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. "ການຖອນເຫຼົ້າ." MedlinePlus ປັບປຸງເດືອນກຸມພາ 2009.