ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ: ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສຸມໃສ່ແລະການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຍຸດທະສາດການ ແກ້ໄຂ ບັນຫາທີ່ມີຈຸດສຸມ (ຫຼື ແກ້ໄຂບັນຫາ ) ສຸມໃສ່ ການລົບລ້າງແຫຼ່ງກໍາລັງຂອງຄວາມກົດດັນຫຼືເຮັດວຽກກັບຄວາມກົດດັນຕົວເອງ, ໃນຂະນະທີ່ ເຕັກນິກການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ທີ່ຊຸກຍູ້ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມທີ່ຫນ້ອຍທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າຫຼືປ່ຽນແປງທາງ ທ່ານປະສົບກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແຕກຕ່າງກັນ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂແກ້ໄຂໂດຍ ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນເຊັ່ນການຕັດສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີແກ້ໄຂຄໍາຕອບຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃດໆ - none left ໃນຊີວິດຂອງເຮົາ! ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕັດຄວາມກົດດັນທັງຫມົດອອກຈາກຊີວິດຂອງເຮົາ - ປັດໃຈບາງຢ່າງໃນວຽກງານຂອງພວກເຮົາ, ສາຍພົວພັນຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະສ້າງຄວາມທ້າທາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຈະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີທັງຫມົດເພື່ອລົບລ້າງຄວາມກົດດັນທັງຫມົດເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະສາມາດ; ເປັນຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນຖືວ່າເປັນສຸຂະພາບ. ( ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ eustress , ຄວາມກົດດັນຂອງ 'ສຸຂະພາບ').
ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຫດຜົນທີ່ວ່າການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນແມ່ນສາມາດມີຄຸນຄ່າດີ - ການປ່ຽນແປງວິທີການທີ່ເຮົາມີ ຄວາມກົດດັນ ໃນຊີວິດຂອງເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງພວກມັນໄດ້. ພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລໍຖ້າຊີວິດຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງ, ຫຼືເຮັດວຽກໃນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ - ພວກເຮົາພຽງແຕ່ສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນຢູ່ໃນຕອນນີ້, ແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ເຮົາກັງວົນ.
ນີ້ສາມາດຫຼຸດລົງກ່ຽວກັບ ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ , ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກສິ່ງອື່ນທີ່ອາດຈະເປັນຄວາມກົດດັນເກີນທີ່ສູງເກີນໄປ.
ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຕໍ່ການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນການຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄິດທີ່ຈະແຈ້ງແລະເຂົ້າເຖິງການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ອາດຈະບໍ່ມີຖ້າພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫນືອກວ່າ. ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ທີ່ຖືກເນັ້ນຫນັກບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ດີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ມີຈຸດສຸມ.
ໃນວິທີການນີ້, ການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສາມາດຊ່ວຍໄດ້ທັງຄວາມຮູ້ສຶກແລະການແກ້ໄຂ. ແລະສອງ ປະເພດຂອງຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂ ຮ່ວມກັນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໄດ້ດີໃນແບບນີ້.
ໃນຂະນະທີ່ຍຸດທະສາດທີ່ມີຈຸດສຸມທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງສອດຄ່ອງກັບຄວາມກົດດັນສະເພາະທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງແກ້ໄຂ, ເຕັກນິກການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຕ້ອງມີຄວາມຕ້ອງການເທົ່າທຽມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນທີ່ນໍາໃຊ້. ການຊອກຫາຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂດ້ານຈິດໃຈທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຊີວິດແລະບຸກຄະລິກກະພາບຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງມືທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມຄຽດທັງຫມົດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຕັກນິກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເຮັດວຽກດີສໍາລັບຄວາມກົດດັນຂອງທຸກປະເພດ:
Meditation
ການສະຫລາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຍກຕົວອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບຄວາມກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເລືອກເອົາການຕອບແທນແທນທີ່ຈະຕອບໂຕ້ກັບຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ. ການອະທິຖານຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດປະຕິເສດກັບ ການຕອບໂຕ້ ຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດ ສະມາທິໃນວິທີການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍ່ປະຕິເສດຫນ້ອຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນເຊັ່ນດຽວກັນ, ສະນັ້ນການສະຫມັກສະມາທິແມ່ນດີກວ່າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມັນໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດ.
ວາລະສານ
ວາລະສານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການອາລົມດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ. ມັນສາມາດສະຫນອງທາງດ້ານອາລົມສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມກົດດັນ; ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄິດຄໍາຖາມກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າ; ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ.
ບັນດາວາລະສານຍັງໄດ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆໃຫ້ແກ່ ການຄຸ້ມຄອງຄວາມສະບາຍ ແລະ ຄວາມກົດດັນ , ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຕັກນິກການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສໍາຄັນ.
Reframing
ການຕັ້ງຄ່າຄວາມເຂົ້າໃຈໃຫມ່ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເຫັນບັນຫາເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຖືກເນັ້ນຫນັກໂດຍກໍາລັງປະເຊີນມັນ. ເຕັກນິກການຍົກລະດັບບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບ "ການຫລອກລວງຕົນເອງອອກຈາກຄວາມກົດດັນ," ຫຼືການທໍາທ່າວ່າຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານບໍ່ມີຢູ່; reframing ແມ່ນກ່ຽວກັບການເບິ່ງວິທີແກ້ໄຂ, ຜົນປະໂຫຍດ, ແລະທັດສະນະໃຫມ່.
Cognitive Distortions
ຮັບຮູ້ເຖິງວິທີທາງທີ່ຈິດໃຈອາດຈະປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເຮົາເຫັນ, ສິ່ງທີ່ເຮົາບອກຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮົາກໍາລັງປະສົບແລະວິທີທີ່ເຮົາອາດຈະປະເຊີນກັບບັນຫາຂອງເຮົາໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວຈະສາມາດປ່ຽນແປງຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
ຮັບຮູ້ເຖິງການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປ, ແລະທ່ານຈະສາມາດຈັບຕົວທ່ານໄດ້ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ແລະຈະສາມາດຮັບຮູ້ແລະເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະເຮັດເຊັ່ນກັນ.
Positive Thinking
ເປັນຜູ້ທີ່ມີທັດສະນະກ່ຽວກັບວິທີການພິເສດໃນການເຂົ້າໃຈບັນຫາ - ວິທີທີ່ maximize ພະລັງງານຂອງທ່ານໃນສະຖານະການແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບທາງເລືອກຂອງທ່ານ. ທັງສອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສົບການຂອງທ່ານຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອໍານາດໃນສະຖານະການທີ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ.