ເຄັດລັບສໍາລັບການແກ້ໄຂຄວາມໂກດກ່ອນທີ່ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມ
ຄວາມໂກດມັກຈະມີຄວາມສັບສົນໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ. ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດຄວາມເຈັບປວດຫຼັງຈາກການເຈັບປວດ (PTSD) ສາມາດເຮັດໃຫ້ ຄວາມໃຈຮ້າຍ ມີຄວາມຮ້າຍແຮງແລະອາດເຮັດໃຫ້ ເກີດຄວາມຮຸນແຮງ . ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ທ່ານກໍ່ຮູ້ດີວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີການພິສູດສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ມັນຈະສາມາດໄດ້ຮັບຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກ.
ແຜນການແມ່ນຈະໃຊ້ເວລາ "ອອກເວລາ", ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງຖອນຕົວອອກມາຈາກສະຖານະການທີ່ໃຈຮ້າຍທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ເຢັນລົງ . ຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນການວາງແຜນສໍາລັບການໃຊ້ເວລາແລະການໃຊ້ມັນຈະຖືກອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ວິທີການສ້າງແຜນການທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ
ຂັ້ນຕອນທີ 1. ເຮັດແຜນການເພື່ອເຮັດແນວໃດເພື່ອ ແກ້ໄຂຄວາມໂກດ ກ່ອນທີ່ ທ່ານຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການທີ່ຮ້ອນ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນການຕັດສິນໃຈລ່ວງຫນ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດເພື່ອຫຼຸດລົງສະຖານະການແລະຕົວທ່ານເອງ. ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຈະຢູ່ແລະຜູ້ອື່ນຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ເລືອກສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະໄປຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການເວລາອອກ. ມາກັບສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຢັນລົງໃນໄລຍະເວລາອອກ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບ ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ ສະຕິປັນຍາ .
ຂັ້ນຕອນທີ 2 . ວາງແຜນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເວົ້າເພື່ອອະທິບາຍການໃຊ້ເວລາອອກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແຈ້ງແລະເປີດກວ້າງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນ 3. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້າ, ຈົ່ງເຕືອນໃຫ້ "ເຕືອນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ" ທີ່ເຕືອນສະຖານະການທີ່ຮ້ອນເກີນໄປສໍາລັບທ່ານແລະຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ.
ຕົວຫນັງສືຂອງຮ່າງກາຍອາດຈະມີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໄວແລະອັດຕາການເຫນັງຕີງຂອງຮ່າງກາຍສູງຂຶ້ນ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຈັບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ, ທີ່ດີກວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້.
ຂັ້ນຕອນ 4. ຖ້າສິ່ງໃດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍທີ່ບໍ່ມີຄົນອື່ນ, ແລະທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫມົດເວລາ.
ເອົາຕົວທ່ານເອງຈາກສະຖານະການທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໃຈຮ້າຍກັບຄົນອື່ນຫຼືກຸ່ມ, ໃຫ້ບອກພວກທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການເວລາອອກໄປ. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ລຸກຂຶ້ນແລະອອກໄປ. ແທນທີ່ຈະອະທິບາຍວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກແລະເປັນຫຍັງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ຕົວຕົວເອງໃນເວລາສອງສາມນາທີ.
ໃຊ້ຄໍາເວົ້າ "ຂ້ອຍ" ໃນຄໍາອະທິບາຍຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບໍ່ເວົ້າວ່າ, " ເຈົ້າ ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍຂ້ອຍຕ້ອງອອກຈາກຫ້ອງ." ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, " ຂ້ອຍ ສັງເກດເຫັນວ່າ ຂ້ອຍ ເລີ່ມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສະນັ້ນ ຂ້ອຍ ຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອສະຫງົບລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ຂ້ອຍ ຕ້ອງການມັນຖ້າພວກເຮົາສາມາດສືບຕໍ່ການສົນທະນາຂອງພວກເຮົາ."
ຂັ້ນຕອນ 5. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງອະທິບາຍເຖິງການປະຕິບັດທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະໃຊ້, ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມບາງສ່ວນຂອງ ທັກສະ ເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການຈັດການຄວາມກົດດັນ.
ຂັ້ນຕອນ 6. ເມື່ອທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຄິດວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ. ບໍ່ຄວນຈັບຄູ່ໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ຍືນຍົງຫຼືເພີ່ມຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼືຄິດກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າສິ່ງໃດແລະວິທີທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ການປະຕິບັດຄວາມ ຈື່ຈໍາ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບ ຄວາມຄິດ ໃນ ທາງລົບແລະການເວົ້າລົມດ້ວຍຕົນເອງ .
ຂັ້ນຕອນ 7. ຫຼັງຈາກຄວາມໂກດຂອງທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງໄປໃນລະດັບທີ່ສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້, ແລະກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ສະຖານະການທີ່ທ່ານອອກໄປ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດແລະເວົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານມາຮອດ.
ເອົາເວລາເພື່ອປະຕິບັດແຜນການຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຕິດຕາມມັນໄດ້.
ຂັ້ນຕອນ 8. ເວລາທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມກັບແຜນການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກັບຄືນສູ່ສະຖານະການແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຜົນບັງຄັບໃຊ້. ຖ້າທ່ານເວົ້າກັບບຸກຄົນອື່ນຫລືກຸ່ມໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍສະແດງຄໍາຂອບໃຈກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພວກເຂົາ. ຂໍຂອບໃຈເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດສະຫງົບລົງ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເຮັດເວລາຂອງທ່ານອອກຈາກວຽກ
ເພື່ອໃຫ້ເວລາຂອງທ່ານອອກແຜນໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:
- ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ. ເວລາອອກແມ່ນບໍ່ຄິດວ່າຈະບໍ່ຄາດເດົາຫຼືສັບຊ້ອນ. ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໄປແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການເວລາອອກ.
- ປະຕິບັດ! ຫຼາຍທ່ານປະຕິບັດແຜນການທີ່ໃຊ້ເວລາອອກຂອງທ່ານ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້.
- ທີ່ໃຊ້ເວລາອອກແມ່ນບໍ່ escapes. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສະເຫມີກັບຄືນສູ່ສະຖານະການເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງສະຫງົບແລະມີປະສິດທິພາບ.
- ໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາອອກເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາສະຖານະການທີ່ໃຈຮ້າຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນຫລາຍຂຶ້ນ. ປະຊາຊົນທີ່ທ່ານແບ່ງປັນນີ້ຈະເຄົາລົບຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານກັບການພົວພັນຂອງທ່ານກັບພວກເຂົາ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເວລາອອກຈະບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ. ຊອກຫາໂອກາດເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, "ເຄື່ອງມື" ຫຼາຍທ່ານມີເພື່ອຮັກສາຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ທີ່ດີກວ່າທ່ານຈະຈັດການກັບມັນໃນເວລາທີ່ຄວາມຕ້ອງການເກີດຂື້ນ.