ວິທີທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອທ່ານອອກຈາກການສູບຢາ
ຫນຶ່ງໃນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ເຊົາສູບຢາ ແມ່ນຜ່ານການຖອນຕົວຂອງ nicotine. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ? ທ່ານສາມາດຈັດການກັບສະຖານະການຄວາມຄຽດໄດ້ບໍ? ທ່ານຈະສາມາດນອນຫຼືຫຼີກເວັ້ນການໃຈຮ້າຍກັບທຸກຄົນທີ່ທ່ານພົບ? ດົນປານໃດການຖອນເງິນຂອງ nicotine ຫຼ້າສຸດ? ໃນເວລາທີ່ອາການຂອງການຖອນເງິນແມ່ນຫຍັງ?
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທົ່ວໄປ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍຄວາມຮູ້ແລະເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະພວກມັນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ໄປຂອງທ່ານຖອນອອກຈາກຄວາມສໍາເລັດ.
ການຖອນ Nicotine ແມ່ນຫຍັງ?
ການຖອນ Nicotine ແມ່ນປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະອາ ລົມທີ່ປົກກະຕິທີ່ຈະຢຸດເຊົາຢ່າງໄວວາ, ຫຼືຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ການໄດ້ຮັບ nicotine ຂອງທ່ານ. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິເສດຢ່າງແຂງແຮງຫຼືຢຸດເຊົາການສູບຢາຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ກິນຢາ nicotine ທຸກໆມື້ຢ່າງຫນ້ອຍຫລາຍອາທິດ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ nicotine ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານສາມາດປັບຕົວກັບ nicotine ທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການສູບຢາ, ກິນຢາສູບ , ຫຼືໃຊ້ຢາ ປິ່ນປົວ Nicotine , ຄຣີມຫຼື ການທົດແທນການປິ່ນປົວດ້ວຍ ຢານີໂຕຕີນອື່ນໆ (NRT). ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄາດຫມາຍຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງ nicotine ໃນແຕ່ລະມື້.
ການໄດ້ຮັບນ້ໍານົມຂອງທ່ານປະຈໍາວັນກໍ່ຈະກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິທີທີ່ທ່ານຈັດການອາລົມຂອງທ່ານແລະຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຮັກສາຕົວໃຫ້ແຈ້ງ. ໃນເວລາທີ່ nicotine ແມ່ນຫາຍຂາດທັນທີ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ nicotine ໃຫ້ທ່ານ.
ເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າອາການຖອນຢາ nicotine.
ອາການຂອງການຖອນ Nicotine ແມ່ນຫຍັງ?
ປະຊາຊົນມັກຈະມີອາການຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ການຖອນຕົວຂອງ nicotine ແມ່ນບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ. ຖ້າທ່ານກະກຽມຕົວເອງແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາ, ທ່ານຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານສໍາເລັດຜົນ.
ການຊຶມເສົ້າ. ປະຊາຊົນມັກຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືມີໂປຣໂມດຕ່ໍາໃນເວລາການຖອນນ້ໍາ nicotine ເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ເອີ້ນວ່າ ໂປຣໄຟລ dysphoric ຫຼື depression.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ວ່າການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນໂປຣໄຟລແມ່ນປະກະຕິໃນລະຫວ່າງການຖອນເງິນແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊີ້ບອກວ່າສິ່ງໃດທີ່ຜິດພາດ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າບາງຢ່າງທີ່ສູນເສຍຄວາມສຸກທີ່ພວກເຂົາຮູ້ມາຈາກການສູບຢາເຊັ່ນດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນພາກສ່ວນທໍາມະຊາດຂອງຂະບວນການທີ່ເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານກັບ nicotine. ໃນທີ່ສຸດມັນຈະປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຍອມຮັບ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການປົດປ່ອຍ - ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາເສບຕິດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະໃຫ້ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ overdo ມັນໂດຍການພັດທະນາອາຫານທີ່ມີອາຫານທົດແທນ.
ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລນີ້ອາດແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນຫລືອຸກອັ່ງໃຈຮ້າຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນການຖອນນ້ໍານົມ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼາຍຂື້ນຈາກຄົນອື່ນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ຈັກຫຼືສົມຄວນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນແລະສະຖານະການທີ່ທ່ານຮູ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມໂກດຮ້າຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລານີ້. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ກະຕຸ້ນຫນ້ອຍແລະທ່ານອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມສັບສົນທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາກ່ອນ.
Anxiety and Restlessness ຄວາມກັງວົນທີ່ ທ່ານຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງການຖອນນ້ໍານົມອາດມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມຢ້ານກົວ, ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວໃນຄວາມຄິດຂອງການປະເຊີນຫນ້າໃນອະນາຄົດໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງຢານີໂກນ.
ບັນດາລັດຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນລະຫວ່າງການຖອນນ້ໍານົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມັກຈະໄດ້ຮັບ ຄວາມກັງວົນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ , ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານມີຄວາມວ່ອງໄວ, ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຊົາໃຊ້ຢານີໂກນ. ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ escalating.
ການຝຶກຫັດ Yoga , mindfulness , meditation ແລະ relaxation ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ການຖອນຢາ nicotine.
Difficulty Concentrating. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການ ກະຕຸ້ນ ສ່ວນໃຫຍ່, ຢາ nicotine ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມຈິດໃຈ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະສົບກັບການຖອນນ້ໍາ nicotine, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງຢາ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ. ທ່ານຍັງສາມາດສຸມໃສ່, ແຕ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າຫນ້ອຍສາມາດ. ຈຸດສຸມຂອງທ່ານຈະກັບຄືນມາເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ້ມຄືນໃຫມ່.
ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ: ຢ່າຖິ້ມການສູບຢາເມື່ອທ່ານມີການສອບເສັງເຂົ້າມາຫຼືໃນເວລາພາສີ. ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍທີ່ຈະສຸມໃສ່.
Nicotine Cravings ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ຖອນຕົວຈາກທາດໄນໂຕຼຕິນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຢາກສູບຢາ. ການຮຽກຮ້ອງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ ຄວາມຢາກ ແລະພວກເຂົາກໍາລັງເປັນປະຈໍາໃນບັນດາຄົນທີ່ຖອນຕົວອອກຈາກສານເສບຕິດຫຼາຍ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຊອກຫາສິ່ງລົບກວນສາມາດເອົາໃຈໃສ່ຂອງພວກເຂົາອອກຈາກຄວາມຢາກອາຫານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຫລຸດລົງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຕ້ອງການປົກກະຕິແລ້ວພຽງແຕ່ສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຢ່າງຮຸນແຮງ. ຄົນອື່ນຊອກຫາຄວາມຢາກຕົວໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງ.
ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທົດແທນຢານີໂຕຕີນ (NRTs). ມັນອາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະອອກຈາກວິທີນີ້, ແຕ່ທ່ານອາດຈະມີໂອກາດທີ່ຈະສໍາເລັດອີກ.
Sleep Problems ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າເປັນນອນໄມ່ຫລັບ, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ການຖອນຢາ nicotine. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນກາງວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບໃນເວລານອນ.
ຄວາມປາຖະຫນາແລະນ້ໍາຫນັກ. Nicotine ສາມາດເປັນການດູດຊຶມຄວາມຢາກອາຫານແລະການສູບຢາກໍ່ແຊກແຊງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບລົດຊາດແລະມີກິ່ນຫອມ.
ຫນຶ່ງໃນບັນດາສິ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດຂອງການເຊົາສູບຢາສາມາດຄົ້ນພົບຄວາມສຸກຂອງອາຫານ. ຖ້າອາຫານນີ້ມີສຸຂະພາບດີແລະກິນໃນລະດັບປານກາງ, ຄວນບໍ່ມີບັນຫາ.
ບາງຄັ້ງ, ປະຊາຊົນຕົກເຂົ້າໄປໃນຈັ່ນຈັບອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຈິ່ງກາຍເປັນນ້ໍາຫນັກຫຼືກໍ່ສ້າງ ອາຫານ ທົດແທນ. ການຫຼີກເວັ້ນການ ກິນອາຫານ ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນບັນດາບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.
ການຖອນ Nicotine ດົນປານໃດ?
ການຖອນເປັນປົກກະຕິລະຫວ່າງອາທິດແລະເດືອນ. ໄລຍະເວລາການຖອນເງິນຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານແຕ່ລະໄລຍະແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໄດ້ສູບຢາ.
ບາງຄັ້ງ, ອາການຖອນສາມາດຕໍ່ໄປອີກຕໍ່ໄປ. ຖ້າເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ອາການ stubborn ຂອງການຖອນ nicotine ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບການອື່ນ.
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຢາກທີ່ຈະຫລຸດລົງແຕ່ຍັງເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆເດືອນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງປີ, ຫຼັງຈາກທີ່ຢຸດເຊົາ. trick ທີ່ຈະຮັກສາຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວັນຢາສູບແມ່ນການຫຼອກລວງຕົວເອງຢ່າງວ່ອງໄວແລະບໍ່ໃຫ້ກັບຄວາມປາຖະຫນາ. ການ ເລີ້ມ ຄືນໃຫມ່ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສູບຢາດຽວ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
American Psychiatric Association ຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງຄວາມຜິດກະຕິທາງປັນຍາ DSM-5 Fifth Edition. American Psychiatric Association 2013
Edwards A. & Kendler K. "ການຖອນ Nicotine, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບແມ່ນຜົນກະທົບຂອງການຂຶ້ນກັບ nicotine ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ." ການຄົ້ນຄວ້າ Nicotine & ຢາສູບ 13: 677-85. 2011
Johnson, K. , Stewart, S. , Rosenfield, D. , Steeves, D. , Zvolensky, M. "ການປະເມີນຜົນຂອງຜົນກະທົບຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນຂອງລັດໃນການຄາດຄະເນອາການຖອກທ້ອງໃນລະຫວ່າງການຢຸດເຊົາການສູບຢາ." Psychology of Behaviors Addictive 26: 289-297 2012
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "ການພົວພັນຂອງການຖອນ Nicotine ແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ Panic ໃນການຄາດຄະເນຂອງ Panic ກ່ຽວກັບການຕອບສະຫນອງກັບທ້າທາຍດ້ານຊີວະສາດ." Psychology of Behaviors Addictive Advance online publication 2012