ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນການຂັດແຍ້ງເພື່ອຄວາມດີ

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມຂັດແຍ້ງກັບຜູ້ອື່ນແມ່ນເປັນເລື້ອງໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ

ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄົນອື່ນຈະບໍ່ເຫັນດີກັບຫຼືມີຄວາມຢ້ານກົວໂດຍທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນສັບສົນຫຼືລົບກວນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼີກເວັ້ນການຂັດແຍ້ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຂັດແຍ້ງ.

Exposure Therapy

ວິທີຫນຶ່ງໃນການຄ່ອຍໆແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວໃນການຂັດແຍ່ງແມ່ນເພື່ອປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ ແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການປິ່ນປົວຂະຫນາດໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເປີດເຜີຍໃນຕົວທ່ານເອງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ.

ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນແປກຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານເຫັນແລະເລີ່ມຕົ້ນການໂຕ້ຖຽງ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມການເປີດເຜີຍແມ່ນເພື່ອຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ຢ້ານກົວຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ໄດ້.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກັງວົນຢ່າງຫນ້ອຍແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດວຽກເຖິງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເປີດເຜີຍເຫລົ່ານີ້ໄດ້ໃນຊີວິດຈິງ (ໃນຊີວິດ) ຫຼືໃນການຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.

ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສ້າງສະຖານະການທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ, ການເບິ່ງເຫັນມັນອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.

ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ປະສົບກັບສະຖານະການໃນຊີວິດຈິງ.

ວິທີການປະຕິບັດມັນປອດໄພ

ບໍ່ເຫມືອນກັບການເປີດເຜີຍອື່ນໆ, ຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຂັດແຍ້ງກັບຜູ້ອື່ນຈະມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນກາຍເປັນຄົນບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼືຂີ້ຮ້າຍ. ຈົ່ງຈື່ຈໍາວິທີການແຕ່ລະສະຖານະການນໍາໃຊ້ພຶດຕິກໍາທີ່ ຫມັ້ນໃຈ (ແທນທີ່ຈະເປັນ ການ ໂຕ້ຖຽງກັນ ຢ່າງຮຸນແຮງ ) ແລະເລືອກເອົາສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍ.

ຕົວຢ່າງ, ຢ່າປະຕິບັດການສ່ຽງຕໍ່ການຂັດແຍ້ງກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານກົວອາດຈະເປັນກັງວົນເກີນໄປ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຈຸດຂອງການສະແດງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ທົນທານຕໍ່ຄວາມຂັດແຍ້ງແລະຜົນໄດ້ຜົນຄືວ່າທ່ານຈະບໍ່ສະດວກຕໍ່ຄົນອື່ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຮູ້ສຶກຄືກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດກໍ່ຮ້າຍແຮງ, ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນທີ່ສຸດກໍຈະເຫັນວ່າມັນເປັນບັນຫາຫນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນທຸກໆມື້. ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫຼືປະຕິບັດຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ. ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານອາດຈະຖືກຂົ່ມເຫັງຊົ່ວຄາວແຕ່ໄວໆນີ້ລືມກ່ຽວກັບເຫດການ.

ລະດັບຄວາມຢ້ານກົວ

ບັນຊີລາຍຊື່ສັ້ນໆດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ທ່ານບາງຕົວຢ່າງຂອງລາຍການຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະວາງໄວ້ໃນລະດັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຂັດແຍ້ງກັບຄົນອື່ນ.

ທ່ານຄວນສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານເອງທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະບັນຫາກັງວົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລາຍະການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວຽກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄດ້ຍາກທີ່ສຸດ.

1. ໃຊ້ເວລາດົນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຈົ່ງຫມັ້ນຄົງໃນເວລາທີ່ຜູ້ຂາຍຈະຊ່ວຍທ່ານ. Parallel park ແລະໃຊ້ເວລາດົນເຮັດມັນ. ໃຊ້ເວລາດົນໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງອັດລົມອັດຕະໂນມັດ. ໃຊ້ຊໍ່ຂອງ coupons ຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຫຼືຂໍໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດການແຂ່ງຂັນລາຄາກັບຄູ່ແຂ່ງ.

1. ເວົ້າວ່າບໍ່ມີຫຍັງ. ຖ້າໂທລະສັບຕະຫຼາດໂທລະສັບຮຽກຮ້ອງ, ຂໍໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນບັນຊີ "ບໍ່ໂທ". ເວົ້າບໍ່ກັບຫມູ່ທີ່ຂໍຫຼາຍເກີນໄປຂອງທ່ານ. ບອກວ່າບໍ່ໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ຂໍໃຫ້ທ່ານເຮັດຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
2. ກັບຄືນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ສົ່ງສິນຄ້າໄປທີ່ຮ້ານໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບໃບຮັບເງິນ. ບອກເຈົ້າຂອງຮ້ານວ່າເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບການຕັດຜົມຂອງເຈົ້າແລະຂໍໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ. ຄໍາຕອບກ່ຽວກັບເຄື່ອງແມ່ຂ່າຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດໃຫ້ການບໍລິການຊ້າເກີນໄປ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການເລືອກເອົາຄໍາຮ້ອງທຸກທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ທ່ານສາມາດສົ່ງອອກ.
3. ສ້າງບັນຫາ. ໄດ້ຮັບການກວດສອບແລະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ມີເງິນພຽງພໍທີ່ຈະຈ່າຍສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຕ້ອງເອົາສິນຄ້າຄືນມາ. ເອົາລາຍການໃຫ້ຜູ້ຮັບເງິນທີ່ບໍ່ມີລາຄາ. ພະຍາຍາມຈ່າຍດ້ວຍບັດເດບິດທີ່ທ່ານຮູ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.

1. ຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນຢຸດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຕັດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນເສັ້ນ, ບອກສິ່ງທີ່ຫມັ້ນໃຈ. ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຖືກຂົ່ມເຫັງ, ຈົ່ງຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຄົນນັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນດີກັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນ, ບອກພວກເຂົາໃນທາງທີ່ສະຫງົບ.

ການໄດ້ຮັບຄວາມຢ້ານກົວໃນການຂັດແຍ້ງກັບຄົນອື່ນຈະໃຊ້ເວລາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢູ່ໃນສະຖານະການແລະມີປະສົບການຢ່າງເຕັມທີ່ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເລືອກທີ່ຈະຫນີ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຢູ່ໃນສະຖານະການຈົນກ່ວາຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຫຼຸດລົງທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຢ້ານກົວ.

ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງແລະຫຍຸ້ງຍາກ, ກົນລະຍຸດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງອາດບໍ່ພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສໍາລັບການວິນິດໄສແລະປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ແລະການປິ່ນປົວແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໃນການປິ່ນປົວ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD).

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ}

_{Antony MM, Swinson RP. ປື້ມບັນທຶກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. Oakland, CA: New Harbinger; 2008}