ອົງປະກອບຂອງເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບທີ່ມີປະສິດຕິພາບ
ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າຄວນຈະໃຫ້ການຊີ້ນໍາແລະການຊີ້ນໍາ. ເປົ້າຫມາຍເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ຫຼືມີຄວາມຄຽດຫນ້ອຍກວ່າແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງແລະບໍ່ມີຄວາມຫມາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມາດຕະຖານ SMART ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມໃນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ຈ່າຍບາງເວລາສ້າງເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ມາ. ເບິ່ງຮູບພາບຂອງແຕ່ລະເປົ້າຫມາຍຂອງ SMART.
S: Specific
- ທ່ານຕ້ອງລະບຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ວຽກງານຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ.
- ກໍານົດເປົ້າຫມາຍວ່າ "ສູນເສຍ 20 ປອນ" ແທນ "ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ".
- ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີກວ່າ. ພະຍາຍາມ "ສູນເສຍ 20 ປອນໂດຍການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂ້ອຍໄປສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະການຫຼຸດຜ່ອນການ້ໍາຕານແລະສ່ວນຂະຫນາດ."
- ໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຄືກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ບອກທ່ານວ່າຈະເຮັດແນວໃດ.
M: Measurable
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີວິທີວິເຄາະຄວາມຄືບຫນ້າ.
- ຄວາມຄືບຫນ້າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ແລະການວັດແທກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການຫຼອກລວງ. ເປົ້າຫມາຍ "ສູນເສຍ 20 ປອນ" ສາມາດຖືກວັດໂດຍຂະຫນາດ.
- ຜະລິດຫຼັກຖານສໍາລັບຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນ " ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ", ສ້າງມາດຕະການຄວາມກົດດັນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມທຸກໃຈທຸກໆມື້.
- ຮັກສາບັນທຶກແລະບັນທຶກແຕ່ລະຕິກິຣິຍາຄວາມຄຽດ.
A: ສາມາດໄດ້ຮັບ
- ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານ. ມັນຄວນຈະຖືກກໍານົດໄວ້ໂດຍທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຄົນອື່ນ.
- ເປົ້າຫມາຍຄວນໄດ້ຮັບການດົນໃຈຢ່າງພຽງພໍທີ່ມັນສົ່ງຜົນໃຫ້ທ່ານສໍາເລັດຜົນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ອຸປະສັກຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະ.
- ຖ້າທ່ານຫມໍເວົ້າວ່າ, "ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ" ແລະພັນລະຍາຂອງທ່ານເວົ້າວ່າ "ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ" ແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍນີ້, ຊອກຫາເປົ້າຫມາຍອື່ນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການດົນໃຈກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
R: ຈິງ
- ເປົ້າຫມາຍຄວນຈະມີຄວາມທະເຍີທະຍານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
- ຢ່າຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ລົ້ມເຫລວ.
- ເລືອກເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນຈະຍືດຕົວທ່ານອີກ.
- ແບ່ງເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ນ້ອຍກວ່າ.
- ສ້າງແຜນການເຮັດທຸກຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
T: Time Based
- ເວລາໃດທ່ານຈະສິ້ນສຸດເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ?
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເວລາ, ໄວໆນີ້ຈະດີກວ່າ.
- ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະສູນເສຍ 20 ປອນໃນສາມເດືອນ" ແມ່ນດີ, ແຕ່ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະສູນເສຍສະເລ່ຍ 2 ປອນຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 10 ອາທິດ" ດີກວ່າ.
ຂຽນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານລົງ
ຕອນນີ້ກໍ່ຄິດກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ສິ້ນສຸດລົງປະໂຫຍກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ຂຽນລົງແລະເອົາໄວ້ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້.
ຂ້ອຍຈະ [ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານທີ່ນີ້] ໂດຍ [ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດເປົ້າຫມາຍ]. ຂ້າພະເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າເຮັດຄວາມຄືບຫນ້າເພາະວ່າ [ທ່ານກໍາລັງວັດແທກເປົ້າຫມາຍ] [ທີ່ໃຊ້ເວລານີ້].
ຕົວຢ່າງ: ຂ້າພະເຈົ້າຈະສູນເສຍ 20 ປອນໂດຍການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂ້ອຍໄປສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະຕັດກັບຄືນ້ໍາຕານແລະສ່ວນຂະຫນາດ. ຂ້ອຍຈະຮູ້ວ່າຂ້ອຍກໍາລັງກ້າວຫນ້າຍ້ອນວ່າຂ້ອຍຈະສູນເສຍ 2 ປອນຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 10 ອາທິດ.
ຕອນນີ້ປະເມີນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນ Specific, Measurable, ສາມາດບັນລຸໄດ້, Realistic, ແລະເວລາພື້ນຖານ ? ຖ້າບໍ່, ໃຫ້ກັບຄືນຫາແຕ່ລະອົງປະກອບແລະຮັບປະກັນມາດຕະຖານ. ເມື່ອເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດເພື່ອເປັນ SMART, ທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍ.
A Word From
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກອົງປະກອບຂອງການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສ້າງສຸຂະພາບທີ່ມີຊີວິດຊີວາ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລໍຖ້າປີໃຫມ່ເພື່ອຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ. ບໍ່ມີເວລາດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກວ່າມື້ນີ້.