ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໂອກາດທີ່ທ່ານໄດ້ຖາມຄໍາຖາມວ່າ " ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດສູບຢາແມ່ນບໍ? " ຖ້າທ່ານເຄີຍເວົ້າຄໍາຖາມນີ້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຄໍາຕອບເຊັ່ນ "ຕອນນີ້ " ຫຼື " ທ່ານຈະເຊົາ ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກຽມພ້ອມ , "ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄໍາຕອບເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ທ່ານມັກຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດຖ້າທ່ານວາງແຜນລ່ວງຫນ້າກ່ອນເວລາແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການລໍຖ້າຈົນກ່ວາທ່ານກໍາລັງປະເຊີນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບບຸຫລີ່ຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ຈະ "ພ້ອມແລ້ວ".
ໃຫ້ເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ໃຊ້ເວລາແລະວັນທີທີ່ຈະຢຸດເຊົາທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານໂອກາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຜົນສໍາເລັດ.
ເຫດຜົນທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ
ພວກເຮົາຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບເຫດຜົນທັງຫມົດທີ່ຈະຢຸດເຊົາການສູບຢາ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຢຸດການສູບຢາ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດສິ່ງນີ້ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.
ມີເຫດຜົນ ທີ່ສໍາຄັນ ທີ່ຈະຢຸດເຊົາ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຕິດຕໍ່ສູບຢາຫຼາຍຢ່າງລວມທັງມະເຮັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາ. ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນງ່າຍຕໍ່ການຄິດເຖິງເຫດຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນມື້ນີ້. ບາງສິ່ງເຫລົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ທ່ານສາມາດຊື້ຫຍັງໄດ້ດ້ວຍເງິນທີ່ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດ? ບໍ່ພຽງແຕ່ເງິນສໍາລັບຢາສູບ, ແຕ່ການຊື້ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ທ່ານເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນໄປຮ້ານຄ້າສໍາລັບຊອງຢາສູບ.
ຫຼື, ເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບການ wrinkling. ຜົນກະທົບທີ່ມີອາຍຸຂອງການສູບຢາໃນໃບຫນ້າແລະຄໍຂອງຄົນມັກຈະປາກົດຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເປັນພະຍາດທີ່ຫນ້າຢ້ານ. ຫຼື, ບາງທີ, ວ່າການສູບຢາຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານໃນທາງສັງຄົມ. ມີເຫດການທີ່ທ່ານພາດໂອກາດບໍ່ພໍໃຈເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະສູບຢາ?
ມັນຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ເດີນທາງໂດຍເຮືອບິນ? ທ່ານໄດ້ຮັບການສູບຢາພາຍນອກຫລືເຢັນຢູ່ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ເຂົ້າໄປໃນບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍບໍ?
ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສໍາພັນ. ຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວຈົ່ມກ່ຽວກັບການສູບຢາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດຂັດແຍ້ງ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງຫາຍາກທີ່ຈະຢືນຢູ່ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນທາງອື່ນຈາກພວກເຂົາມີການສູບບຸຫລີ່ໃນບັນຊີຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ?
ເມື່ອໄວໆນີ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກັບການຢຸດສູບຢາ, ມັນດີກວ່າ. ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານໃຊ້ຢາສູບ, ມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະຮູ້ວ່າເວລາທີ່ສານພິດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ. ຢາສູບສູງກວ່າ 480,000 ຄົນໃນສະຫະລັດໃນແຕ່ລະປີ. ແລະໃນທົ່ວໂລກ, ຈໍານວນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 6 ຫາ 8 ລ້ານຄົນເສຍຊີວິດໃນແຕ່ລະປີຈາກການໃຊ້ຢາສູບ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ 70% ຂອງຜູ້ສູບຢາຕ້ອງການເຊົາແລະ 40% ໄດ້ພະຍາຍາມ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນກໍານົດວັນທີຂອງທ່ານ.
ເລືອກເອົາວັນທີສູບຢາ
ຊີວິດແມ່ນທຸລະກິດແລະມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຢຸດເຊົາ. ນັບຕັ້ງແຕ່ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍານົດວັນທີທັນທີ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງແລະເບິ່ງຄືນໃນ 6 ເດືອນທີ່ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍຕິດຕາມ.
ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະເລືອກວັນທີ, ແຕ່ເມື່ອເລືອກເອົາທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດແລະການວາງແຜນນ້ອຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຕີນຂວາ.
ວັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມໂຄງການຂອງທ່ານອອກຈາກ
ມີບາງຄັ້ງທີ່ດີກວ່າແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າສໍາລັບການຢຸດເຊົາ. ຫຼີກເວັ້ນການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ດີ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼືໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຜ່ານມາ, ພິຈາລະນາໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫນ້ອຍລົງລະຫວ່າງເຫດການແລະການຢຸດການສູບຢາຂອງທ່ານ.
ການຢຸດການສູບຢາໃຊ້ເວລາຫຼາຍຈຸດສຸມໃນຕອນຕົ້ນ, ສະນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະປ່ຽນວັນທີອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນໄວໆນີ້ຫຼືຄາດວ່າຈະເປັນຫນຶ່ງໃນສະຖານະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຫດການໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ການແຕ່ງງານ, ການຈົບການສຶກສາ, ຫຼືການສອບເສັງຂັ້ນສຸດທ້າຍ
- ເຫດການທີ່ສູນຫາຍຫຼືເປັນການບາດເຈັບ, ເຊັ່ນການເສຍຊີວິດໃນຄອບຄົວຫຼືການຢ່າຮ້າງ
- ເຫດການອື່ນໆທີ່ມີຄວາມກົດດັນໂດຍສະເພາະໃນຊີວິດຂອງທ່ານ
ສິ່ງທີ່ເວົ້າວ່າ, ຂໍໃຫ້ຈື່ວ່າເປັນຜູ້ສູບຢາ, ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ຈະເວົ້າຕົວເອງອອກຈາກການຢຸດເຊົາການຢຸດ, ສະນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ການດູແລທີ່ທ່ານບໍ່ຫຼີກເວັ້ນການຢຸດເຊົາເພາະວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນກັບມັນ.
ເລືອກວັນທີ່ມີຄວາມຫມາຍເພື່ອເຊົາການສູບຢາ
ທຸກໆວັນທີ່ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດຈະມີຄວາມຫມາຍ.
ທີ່ເວົ້າວ່າ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາເລືອກວັນທີ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສູບຢາເມື່ອຄົນຖາມ. ສໍາລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່, ການສູບຢາແມ່ນເປັນເຫດການທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະເລືອກວັນທີທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສ່ວນຕົວສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສໍາຄັນແລະເປັນແຮງຈູງໃຈ.
ວັນທີອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີ:
- ວັນເກີດ, ທັງຂອງເຈົ້າຫຼືຂອງຄົນຮັກ
- ມື້ປີໃຫມ່
- The Great American Smokeout
- World No Tobacco Day
- ວັນທີ 4 ເດືອນກໍລະກົດ, ວັນເອກະລາດ
ການກະກຽມສໍາລັບວັນທີທີ່ທ່ານເຊົາ
ເດືອນແລະປີຕ່າງໆກໍ່ສາມາດລຸດໄດ້ງ່າຍກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃສ່ຢາສູບຂອງພວກເຮົາລົງແລະຢຸດສູບຢາ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເລືອກເອົາວັນທີທີ່ທ່ານຢຸດ, ຕິດຕາມມັນ . ເພື່ອຈະກຽມພ້ອມ, ການກະກຽມພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະກັນຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ.
ການກະກຽມເພື່ອເຊົາການສູບຢາ ສາມາດປະກອບມີການຮຽນຮູ້ທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດກ່ຽວກັບການຕິດເຊື້ອ nicotine. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນເຫດຜົນທັງຫມົດຂອງທ່ານໃຫ້ຖອນອອກຕາມທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້. ກ່ອນວັນນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງລາງວັນທີ່ທ່ານສາມາດມອບໃຫ້ແກ່ຕົວເອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຕ້ອງການບໍ່ດີ.
ຢ່າປະຕິເສດຂັ້ນຕອນນີ້ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນທັງຫມົດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການສຶກສາບອກພວກເຮົາວ່າການກະກຽມທາງຈິດວິທະຍາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຜົນສໍາເລັດທີ່ມີການຢຸດສູບຢາ.
ຢຸດການສູບຢາ
ຈາກເຂົ້າຫນົມອົມແຂງໄປຍັງຖົ່ວສະຫມຸນໄພແລະອື່ນ ໆ , ລວບລວມການ ຢຸດເຊົາການສູບຢາ ທີ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຂັ້ມຂອງຢານີໂກນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ານໄລຍະທໍາອິດຂອງການຫຍຸດຫຍຸ້ງຍາກ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມກ່ຽວກັບການກໍານົດວັນທີທີ່ຈະຢຸດສູບຢາ
ການຕິດຢານີໂຕນແມ່ນ insidious, ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ຄິດກ່ຽວກັບການຖອນ ສາມາດ paralyzing. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ. ໄດ້ຮັບຄວາມຮຸນແຮງ, ເລີ່ມຕົ້ນການວາງແຜນ, ແລະກໍານົດວັນທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຄງການຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມເປັນຈິງ. ມັນຄຸ້ມຄ່າວຽກງານ. ຊີວິດທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະບໍ່ປ່ຽນແປງຂອງທ່ານແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າເຖິງຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທັນທີ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Joly, B, Perriot, J, d'Athis, P et al ອັດຕາຜົນສໍາເລັດໃນການຢຸດສູບຢາ: ການກະກຽມທາງຈິດວິທະຍາມີບົດບາດສໍາຄັນແລະພົວພັນກັບປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ສານເສບຕິດທາງຈິດໃຈ. PLoS One 2017 12 (10: e0184800