ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຜ່ອນຄາຍ , ແຕ່ວ່າບາງຄົນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ບາງເຕັກນິກແມ່ນຍາກທີ່ຈະຮຽນຮູ້ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີຄວາມທ້າທາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ຄົນອື່ນມີຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ເກືອບວ່າມີປະສິດທິຜົນຫຼືສາມາດສ້າງບັນຫາໃຫຍ່. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສິບບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຈໍານວນເງິນທີ່ເຮັດວຽກແລະເວລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາໃນການອ່ານຫນ້ານີ້ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂຶ້ນໃນທັນທີ. ແລະຍິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ, ຜົນປະໂຫຍດການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍການປະຕິບັດປົກກະຕິ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ - ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນີ້ສໍາລັບທຸກຄົນ!
1 - ຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ
ການຫາຍໃຈແບບເລິກແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນ. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ບາງທີອາດຈະມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ພວກເຂົາເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດລົບຄວາມກົດດັນໃນແຟດໄດ້. ການ ຝຶກທັກສະການຫາຍໃຈ Karate ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານປະຕິເສດ ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ການກະຕຸ້ນ (ແທນທີ່ຈະໃຊ້ ຄືນ ) ຄວາມທົນທານຫລາຍຂຶ້ນ.
2 - ສະມາທິ
ສະມາທິ ກໍ່ສ້າງຂື້ນໃນການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງແລະໃຊ້ເວລາເປັນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສະແຫວງຫາສະຫມອງ, ສະຫມອງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ຂອງການເຮັດວຽກທີ່ຄ້າຍຄືກັບການນອນ, ແຕ່ປະກອບຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸໃນສະຖານະການອື່ນໃດກໍ່ຕາມ, ແລະສະມາທິກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະເວລາ. (ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິ ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຈຸດສຸມໃນປັດຈຸບັນປະຈຸບັນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກນອກເວລາແລະເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ແລະຈາກການເຂົ້າຮ່ວມໃນນິໄສຈິດທີ່ທໍາລາຍເຊັ່ນ: rumination. ນີ້ແມ່ນບົດຄວາມກ່ຽວກັບ ປະເພດຕ່າງໆຂອງການສະມາທິ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
3-Guided Imagery
ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍເພື່ອປະຕິບັດ ຮູບພາບທີ່ນໍາພາ , ແຕ່ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫຼັງແລະສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດກວ່າການສະຫມັກສະມາຊິກ, ຍ້ອນມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສະຕິໃຈ. ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານຢາກຈະໄປຢ້ຽມຢາມ, ຫຼືກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາຂອງ "ສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກ" ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ. ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນສຽງທໍາມະຊາດໃນພື້ນຫລັງທີ່ທ່ານປະຕິບັດ, ເພື່ອສົ່ງເສີມການປະສົບການທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.
4 - ພາບເຄື່ອນໄຫວ
ການກໍ່ສ້າງໃນຮູບພາບທີ່ຖືກນໍາພາ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຕົວເອງໄດ້ບັນລຸ ເປົ້າຫມາຍ ເຊັ່ນ: ມີສຸຂະພາບດີແລະຜ່ອນຄາຍ, ດໍາເນີນວຽກງານທີ່ດີແລະແກ້ໄຂບັນຫາໃນທາງທີ່ດີກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເບິ່ງຕົວເອງເຮັດດີໃນຫນ້າວຽກທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດວຽກທີ່ແທ້ຈິງຄືການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານຜ່ານຮູບພາບຕ່າງໆເຊັ່ນກັນ!
5 - ໂຍຜະລິດ
Yoga ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການປະຕິບັດການປັບປຸງຕົນເອງທີ່ມີອາຍຸທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ, ປະມານ 5 ພັນປີ! ມັນປະສົມປະສານກັບການປະຕິບັດຂອງເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ສະມາທິ, ຮູບພາບແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ທ່ານມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບເວລາແລະພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການ ຈັດການຄວາມກົດດັນກັບໂຍຜະລິດ .
6 - ຕົນເອງ hypnosis
ຕົວເອງສະກັດກັ້ນ ປະກອບມີບາງລັກສະນະຂອງຮູບພາບແລະຮູບພາບທີ່ຖືກນໍາໃຊ້, ມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ສື່ສານໄດ້ໂດຍກົງທ່ານໃຈຂອງທ່ານເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ງ່າຍຕໍ່ຕ້ານກັບ ນິໄສ ທີ່ບໍ່ດີ, ຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງ, ສຸຂະພາບດີ , ແລະແມ້ກະທັ້ງຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມທີ່ອາດຈະບໍ່ຊັດເຈນຕໍ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານ! ມັນໃຊ້ເວລາບາງການປະຕິບັດແລະການຝຶກອົບຮົມແຕ່ວ່າມັນດີມັນມີຄ່າ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການໃຊ້ hypnosis ເພື່ອຈັດການຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
7 - ອອກກໍາລັງກາຍ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະມີເງື່ອນໄຂທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກາຍເປັນສຸຂະພາບຫລືມີຄວາມດຶງດູດທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ມີການລົບກວນຈາກສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະຕູສໍາລັບຄວາມຜິດຫວັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກຕົວເອງຜ່ານ endorphins ເຊັ່ນກັນ. ບົດຂຽນນີ້ສາມາດບອກທ່ານກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ , ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
8 - ເພດ
ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າການຮ່ວມເພດເປັນຜູ້ Reliever ທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ດີ, ແຕ່ທ່ານໄດ້ຄິດຢ່າງເປັນທາງການວ່າມັນເປັນການປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ? ບາງທີທ່ານຄວນ. ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການຮ່ວມເພດແມ່ນຈໍານວນຫລາຍ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດວຽກດີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. Sadly, ຫຼາຍຄົນມີເພດສໍາພັນຫນ້ອຍລົງເມື່ອລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຂົາສູງ. ຮຽນຮູ້ວິທີການ ຫຼີກເວັ້ນການຂີ້ຕົວະນີ້ !
9 - ດົນຕີ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກຄວາມອ່ອນແອເຊັ່ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງກັບໂຣກມະເຮັງ. ໃນເວລາທີ່ຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ, ດົນຕີທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະສະຫງົບໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງປະເພດຂອງ ດົນຕີ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ ຈະຟັງ ແລະວິທີການ ນໍາໃຊ້ດົນຕີໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ ເພື່ອການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
10 - ຈັດກິດຈະກໍາ
ເຖິງແມ່ນວ່າການຈັດກິດຈະກໍາແລະການຈັດຕັ້ງພັກກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຄິດວ່າເປັນ ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນ ຕໍ່ແຕ່ລະປະເພດ, ມັນແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະເຊີນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະກໍ່ສາມາດງຽບສະຫງົບໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນກົດຫມາຍ. (ເບິ່ງວິທີ ທໍາຄວາມສະອາດສາມາດເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນຕົວມັນເອງ .) ໂດຍການເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມສັບສົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລົບລ້າງຄວາມຮ້ອນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງຖືກດູດຊືມຈາກການຕາຍໂດຍການລ້ຽງລູກແລະກໍາລັງພະລັງງານສໍາລັບ ການປະຕິບັດຕໍ່ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຈັດຕັ້ງແລະ ລົບລ້າງຄວາມກົດດັນພິເສດຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ .