Tips for Better Relationships with OCD
OCD ສາມາດມີຜົນກະທົບທຸກດ້ານຂອງຊີວິດ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີ OCD ແລະ OCPD ເລືອກທີ່ຈະບໍ່ແຕ່ງງານແລະຫລີກລ້ຽງສາຍພົວພັນທີ່ໃກ້ຊິດ. ມີຫລາຍເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຄົນເລືອກເອົາທາງເລືອກນີ້; ຫົວຫນ້າຂອງພວກເຂົາແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາໂດຍການຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ. ໂຊກດີ, ມີວິທີອື່ນເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງທີ່ມີຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
Relationships and Stress
ສາຍພົວພັນທີ່ໃກ້ຊິດສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ - ມີຫຼືບໍ່ມີ OCD, OCPD ຫຼືຄວາມກັງວົນອື່ນໆ.
ຄວາມກົດດັນ ທີ່ ພົວພັນກັບ ປົກກະຕິທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມັກຈະຂະຫຍາຍຕົວສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນເຊັ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຕິເສດ, ການສູນເສຍຕົວຕົນ, ປະສົບການບໍ່ດີໃນສາຍພົວພັນກ່ອນ, ຄວາມກັງວົນຂອງການປະຕິບັດແລະການຍອມຮັບຂອງຮ່າງກາຍ. ຜູ້ທີ່ມີ OCD ຫຼື OCPD ທີ່ມີການສັງເກດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍການຄວບຄຸມ, ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຫຼືບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຊື້ອພະຍາດແລະການປົນເປື້ອນ, ຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມໃກ້ຊິດທາງຮ່າງກາຍຫຼືຖືກຕິດ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສູນເສຍຫຼືການປະຖິ້ມແລະອື່ນໆອາດຈະຖືກກະຕຸ້ນໄດ້ງ່າຍ ທີ່ຢູ່ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງສະຕິປັນຍາມັກຈະຄົງຕົວ. ການພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊື່ອງອາການເຊັ່ນການນັບຫຼືການລ້າງມືສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະການກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໄດ້ລາຍງານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີຄວາມສົນໃຈທາງເພດ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນກາຍເປັນຄົນທີ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາ OCD, OCPD ຫຼືຄວາມກັງວົນມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຫຼືອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອັບອາຍຫຼືທາງອາລົມ.
ເພດແລະການເຮັດວຽກທາງເພດ
ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ຮ່ວມເພດແລະການເຮັດວຽກທາງເພດ ແມ່ນຍັງມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີ OCD, OCPD ແລະຄວາມກັງວົນອື່ນໆ. ຢາບາງຊະນິດໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນມີຜົນຂ້າງຄຽງທາງເພດ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມຝັນກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະອະນາໄມຫຼືການປົນເປື້ອນແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍຄວາມຢ້ານກົວເຫລົ່ານີ້.
ຜູ້ທີ່ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສ່ວນບຸກຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງແມ້ກະທັ້ງ cuddling.
ໄລຍະທາງຍາວແລະອອນໄລນ໌
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພົບເຫັນຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຂອງສາຍພົວພັນໄລຍະຍາວແລະການຫາຄູ່ອອນໄລນ໌ທີ່ຈະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍມີບັນຫາກັບຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼືພຶດຕິກໍາການຂັດແຍ້ງພົບວ່າສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້. ຜູ້ທີ່ມີ OCD ຫຼື OCPD ອາດພົບວ່າການພົວພັນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຜິດປົກກະຕິສໍາລັບຄວາມກົດດັນໃນການສ້າງລະດັບຄວາມກັງວົນສູງ.
ການແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ການຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການຄວາມກົດດັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ມັນສາມາດຈໍາກັດຫຼາຍເມື່ອພົວພັນກັບຄວາມໃກ້ຊິດ. ມີ ວິທີການ ອື່ນໆ ໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມກັງວົນໃນສາຍພົວພັນທີ່ມີມູນຄ່າການຂຸດຄົ້ນ.
ຢາ: ສົນທະນາກັບແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການສະເພາະຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມໃກ້ຊິດແລະຄວາມສໍາພັນ. ນອກເຫນືອຈາກການໃຊ້ຢາປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບສະຖານະການຄວາມເຄັ່ງຕືມເຊັ່ນ: ການພົວພັນກັບຄວາມໃກ້ຊິດທາງເພດ.
ຈິດໃຈ: ຈິດໃຈເປັນປະເພດສະເພາະຂອງສະມາທິທີ່ສອນໃຫ້ພວກເຮົາແນໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາແລະປ່ອຍຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ. ການປະຕິບັດນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍໆຢ່າງ.
ມັນມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈເພື່ອສັງເກດແລະປົດປ່ອຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ໄດ້ຕັດສິນໃຫ້ພວກເຂົາດີຫລືບໍ່ດີ. ຜູ້ທີ່ ປະຕິບັດການສັງເກດ ເຫັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ດີຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາກໍາລັງຂົ່ມເຫັງຫຼືດູຫມິ່ນ, ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຄິດເລື້ອຍໆຕາມຄວາມຈໍາເປັນ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສິດສອນແມ່ນວ່າຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນສະເຫມີໄປທຸລະກິດ, ແລະການຄິດແມ່ນສິ່ງທີ່ຈິດໃຈເຮັດ. ທັກສະແມ່ນຢູ່ໃນການຮັບຮູ້ເມື່ອພວກເຮົາຖືກຈັບໃນຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ. ສະມາທິທີ່ມີປະສົບການຮູ້ວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາ, ມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄິດ.
ທັກສະໃນການຜ່ອນຄາຍ: ການຫາຍໃຈລຶກ, ຮູບພາບທີ່ແນະນໍາແລະການເຮັດສັນຍາແລະການປ່ອຍຕົວກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ) ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປ່ອຍ / ການກັງວົນ.
Yoga, Tai Chi ແລະການຝຶກອົບຮົມສິລະ martial ອື່ນໆກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສ່ວນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ລວມເຖິງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ມັນເຊື່ອວ່າຄວາມກັງວົນບໍ່ສາມາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
ການສື່ສານທີ່ດີ: ຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເວົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສົມຜົນຂອງການສື່ສານທີ່ດີ. ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການເວົ້າແລະເວລາເວົ້າ. ສົນທະນາກັບນັກ therapist ຫຼືຫມູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່, ວິທີການແລະເວລາທີ່ຈະສົນທະນາ OCD ຂອງທ່ານກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມຮັກທີ່ເປັນໄປໄດ້. Timing ແມ່ນສໍາຄັນ, ສະນັ້ນມັນຊ້າລົງກັບຄວາມສົດໃສດ້ານໃຫມ່.
ຫຼິ້ນບົດບາດ: ການ ປະຕິບັດສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ script, ສາມາດບັນເທົາຄວາມກັງວົນສໍາລັບບາງຄົນ. ເມື່ອທ່ານພັດທະນາຍຸດທະສາດແລະພາສາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບ OCD / OCPD ຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດກັບນັກ therapist ຫຼືຫມູ່ເພື່ອນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ verbatim ຄໍາເວົ້າດຽວກັນ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກຽມພ້ອມສາມາດໃຊ້ເວລາອອກຈາກສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຫນຶ່ງໃນກຸນແຈສໍາລັບ ຄວາມສໍາພັນທີ່ສໍາເລັດຜົນ ແມ່ນເລືອກຄົນທີ່ທ່ານສາມາດເປີດເຜີຍແລະມີຄວາມຊື່ສັດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສ່ຽງ. ວ່າຈະເວົ້າວ່າ, ເປີດເຜີຍ OCD / OCPD ຂອງທ່ານໃນວັນທີທໍາອິດອາດບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈແລະມີກົນລະຍຸດແລະຄໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເວົ້າກ່ຽວກັບ OCD.