ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະສົບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອພວກເຂົາທໍາອິດເລີ່ມເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນໃຫມ່. ນັກສຶກສາບາງຄົນຍັງຢ້ານກົວການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈທາງດ້ານສັງຄົມ (SAD), ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຂົ້າຫ້ອງຮຽນ gym ສາມາດຮ້າຍແຮງດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ.
ຈິນຕະນາການຄວາມຄິດຂອງກອງປະຊຸມ gym upcoming ຫຼືຫ້ອງຮຽນທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍໃຈດັ່ງນັ້ນທ່ານມີກະເພາະອາຫານໃນ knots ຫຼືປະສົບການໂຈມຕີ panic.
ນີ້ແມ່ນປະສົບການຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ SAD ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym.
ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມເກີດຂື້ນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
ຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫ້ອງປະຕິບັດການທົ່ວໄປສາມາດ ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ . ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ
- ການປ່ຽນແປງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄົນອື່ນ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂົ່ມຂູ່ໂດຍຄົນອື່ນທີ່ມີຮູບຮ່າງດີຂຶ້ນ
- ບໍ່ຮູ້ວິທີໃຊ້ອຸປະກອນ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ ປະຊາຊົນກໍາລັງຢ້ານຢູ່ທີ່ທ່ານ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບກຸ່ມກຸ່ມ
- ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການ sweating ຫຼືລັກສະນະອື່ນໆຂອງການເຮັດວຽກອອກ
- ກັງວົນກ່ຽວກັບການ ສົນທະນາຂະຫນາດນ້ອຍ
- ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບ ການນໍາໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາສາທາລະນະ
ການແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຢູ່ຫ້ອງນ້ໍາ
ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາຕົກເຂົ້າໄປໃນຫ້າປະເພດຢ່າງກວ້າງຂວາງ: ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ການສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ການຊຸກຍູ້ຢ່າງກະທັນຫັນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອແລະການເລືອກທາງເລືອກ.
1. ການຄຸ້ມຄອງແນວຄວາມຄິດ
ການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຄວາມກັງວົນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸ້ມຄອງ ຂະບວນການຄິດໃນທາງລົບ ທີ່ຮັກສາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອຊ່ວຍຮັບມືກັບວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ "ທຸກໆຄົນກໍາລັງຢ້ານຂ້ອຍຂ້ອຍກໍ່ຈະຄິດວ່າຂ້ອຍມີໄຂມັນແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍ", ແທນທີ່ມັນມີ ຄວາມຄິດທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍກວ່ານີ້ , "ທຸກໆຄົນແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວກັບຕົນເອງແລະອອກກໍາລັງກາຍເອງ. ກໍ່ເບິ່ງແຍງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດຫຼືສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເບິ່ງຄືກັນ. "
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້," ແທນທີ່ມັນມີ ຄວາມຄິດທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍ, " ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງເນັ້ນຫນັກໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການນີ້.
ຮັກສາການນັບຕົວແທນ (ກວດເບິ່ງໄລຍະຫ່າງຫຼືເວລາ) ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. "
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ "ຂ້ອຍກໍາລັງເຮັດຫຍັງຢູ່ທີ່ນີ້ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ນີ້, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້," ແທນທີ່ດ້ວຍ ຄວາມຄິດທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍ , "ຂ້ອຍໄດ້ເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະມີຮູບຮ່າງດີຂຶ້ນໃນ 12 ເດືອນຕໍ່ໄປ. ຂ້ອຍກໍາລັງເຮັດວຽກກັບເປົ້າຫມາຍນັ້ນ, ແລະຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ຄືກັນກັບທຸກໆຄົນ. "
2. ສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈ
ສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໄປຫ້ອງການໃນສີ່ວິທີທີ່ງ່າຍໆນີ້:
- ພຽງແຕ່ໄປແລະເຮັດມັນ! ເລື້ອຍໆທ່ານມັກໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນງ່າຍກວ່າມັນຈະໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ຄົ້ນຫາອຸປະກອນກິລາລ່ວງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຂີ້ກຽດຫນ້ອຍແລະມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຈຸດປະສົງຂອງແຕ່ລະຄົນ.
- ຮູ້ສຶກວ່າເມື່ອທ່ານກາຍເປັນຄົນດີ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.
- ການຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈວ່າ, ທ່ານຢາກນຸ່ງເສື້ອຜ້າແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍກວ່າ.
3 Exposure Gradual
ເມື່ອທ່ານທໍາອິດທີ່ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຫ້ອງນ້ໍາໃຫມ່, ກະລຸນາປະເພດຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆສະແດງຕົວຕົນເອງ ກັບສະຖານະການໃຫມ່ເພື່ອຄວາມກັງວົນສາມາດຫຼຸດລົງແລະໃນທີ່ສຸດຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນຂອງທ່ານຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນ.
- ພິຈາລະນາພິຈາລະນາເວລາທໍາມະຊາດໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມແອອັດຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ໃສ່ຫມໍ້ຫູຟັງແລະຟັງເພງຫລືອໍດີໂອບີບີຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
- ເຮັດໃຫ້ລໍາດັບຂອງສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຈາກຂະຫນາດນ້ອຍໄປຫາໃຫຍ່, ແລະເອົາຄວາມຄາດຫວັງທັງຫມົດອອກຈາກຂັ້ນຕອນໃນປະຈຸບັນທີ່ທ່ານຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້. ຕົວຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍຂອງການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານໃນ gym ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່ານີ້.
- ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນເຮັດບາງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ.
- ໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຍ່າງໄປອ້ອມໆ.
- ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງຫນຶ່ງໃນ 10 ນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອອກຈາກເຄື່ອງ.
- ເຮັດລາຍລາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈັກແລະເຮັດທຸກຢ່າງໃນບັນຊີຂອງທ່ານ.
- ເວົ້າດີຫຼືເຮັດໃຫ້ມີການສົນທະນາເລັກນ້ອຍກັບສະມາຊິກຄົນຫນຶ່ງຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເອົາກຸ່ມກຸ່ມເຊັ່ນ: zumba ຫຼື yoga.
4 Get Help
ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນການຊອກຫາສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ, ໄປທີ່ຫ້ອງການ gym ກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຮູ້ວິທີທາງຂອງຕົນແລ້ວ, ຫຼືລົງທະບຽນກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການປະຖົມນິເທດ.
5 ເລືອກເອົາທາງເລືອກ
ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ຄິດວ່າກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຊັ່ນການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ຍ່າງ / ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະອື່ນໆ.
ຄວາມກັງວົນຢູ່ທີ່ໂຮງຮຽນ
ຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່. ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນຈໍານວນຫຼາຍຍັງໄດ້ຮັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຢ່າງຫນັກຕໍ່ຄວາມຄິດຂອງການເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ບາງເຫດຜົນຂອງຄວາມກັງວົນນີ້ອາດຈະປະກອບມີ
- ເປັນຕົວຕົນເອງກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ / ການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
- ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການເຮັດຜິດພາດໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນໃນທີມ
- ໄດ້ຮັບການເກັບສຸດທ້າຍໃນລະຫວ່າງການເລືອກທີມ
- ຖືກຂົ່ມເຫັງໂດຍນັກຮຽນອື່ນໆ
- ມີຄວາມບໍ່ຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ພໍ່ແມ່ແລະເດັກນ້ອຍ / ໄວລຸ້ນຄວນເຮັດວຽກຮ່ວມກັບໂຮງຮຽນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຖ້າເດັກນ້ອຍ / ໄວລຸ້ນໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກ SAD, ຈົ່ງຈັດການປະຊຸມກັບຄູປະຖົມ, ຜູ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ປຶກສາ, ຫົວຫນ້າ, ແລະ / ຫຼືນັກຈິດຕະສາດໂຮງຮຽນ. ປຶກສາຫາລືທາງເລືອກເຊັ່ນ: ໂຄງການຝຶກຫັດຫນຶ່ງຕໍ່ຫນຶ່ງຫຼືການປ່ອຍສິນເຊື່ອສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ນອກບ່ອນທີ່ໂຮງຮຽນ.
ໃນຖານະເປັນພໍ່ແມ່, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດກິລາກັບລູກທ່ານທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າລາວຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນໄວໆນີ້ໃນຫ້ອງຮຽນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສົນທະນາກັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໂຕເອງຫນ້າຕາດີ, ແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສໍາຄັນກວ່າການຫຼິ້ນກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຊ່ວຍເດັກ / ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຊອກຫາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂົາ / ນາງມີຄວາມສຸກທີ່ຈະສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄວາມຮັກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງໄປຫາຫ້ອງການ Gym / Phys Ed All?
ດ້ວຍຄວາມກັງວົນທັງຫມົດທີ່ມັນເປັນສາເຫດ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າຫ້ອງການຫຼືຫ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີມູນຄ່າມັນ.
ການທົບທວນລະບົບໃຫມ່ປີ 2014 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ (ທັງ aerobic ແລະ non-aerobic) ມີປະສິດທິຜົນເປັນການປິ່ນປົວເສີມສໍາລັບຄວາມກັງວົນແຕ່ມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍກວ່າການປິ່ນປົວ antidepressant. ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີ SAD ເຊິ່ງລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍກັບກຸ່ມການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການວິເຄາະ meta 2013 ບໍ່ສາມາດຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການໃຊ້ aerobic ອອກກໍາລັງກາຍເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບຄວາມຜິດກະຕິຂອງ anxiety ເມື່ອທຽບກັບເງື່ອນໄຂການຄວບຄຸມ.
ມັນເບິ່ງຄືວ່າການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດນອກເຫນືອໄປຈາກການປິ່ນປົວແບບປົກກະຕິສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ມັນບໍ່ແມ່ນການ ທົດແທນ ການປິ່ນປົວຫຼືການປິ່ນປົວ, ແຕ່ເມື່ອເພີ່ມການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມເຫຼົ່ານີ້ອາດມີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ.
ການກວດແລະການປິ່ນປົວ
ຜົນການຄົ້ນພົບໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ຄວາມທຸກລໍາບາກຕໍ່ບັນຫາທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ. ທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ? ຖ້າບໍ່ແລະຖ້າອາການຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຮ້າຍແຮງ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຶກສາແພດເພື່ອການປະເມີນແລະການປິ່ນປົວຕື່ມອີກ.
ຖ້າທ່ານ (ຫຼືລູກ / ໄວລຸ້ນ) ຂອງທ່ານຖືກກວດພົບກັບ SAD, ທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າເຖິງທາງເລືອກການປິ່ນປົວແລະອາດຈະເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມຈໍາກັດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າເຖິງຫ້ອງການຫຼືຫ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນການເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ວ່າມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ຖ້າຂັ້ນຕອນນີ້ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອ່ານປື້ມການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຢູ່, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະສ້າງວິທີການຂອງທ່ານໃຫ້ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analysis: ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສໍາລັບການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນຂອງຄວາມກັງວົນ. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry 2013 45: 34-39 doi: 101016 / jpnpbp20134016
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມກັງວົນໃຈ: ການທົບທວນລະບົບ. Br J Sports Med 2014; 48 (3): 187-196. doi: 101136 / bjsports-2012-091287
> Spark ຄໍາແນະນໍາຂອງພໍ່ແມ່: ການຊ່ວຍເຫຼືອເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານໃຫ້ຄວາມລໍາບາກ PE