ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຊີວິດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ PTSD

ການກະຕຸ້ນພຶດຕິກໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບປະສົບການທີ່ມີຄວາມສຸກໄດ້

ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງປະສົບການຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດກັບຄວາມສັບສົນທາງຈິດໃຈ (Post Traumatic Stress Disorder - PTSD).

ເມື່ອປະຊາຊົນຮູ້ສຶກ ເສີຍໃຈ ຫຼືກັງວົນ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ເຮັດສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ການກະຕຸ້ນທາງພຶດຕິກໍາແມ່ນເປັນວິທີທີ່ຈະນໍາຄວາມສຸກມາສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍການເປັນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ເປົ້າຫມາຍຂອງການກະຕຸ້ນການກະທໍາແມ່ນງ່າຍດາຍ. ມັນສອນໃຫ້ຄົນຮູ້ວິທີທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນໃນຂົງເຂດຂອງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມ່ວນຊື່ນ. ການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ.

ການກະຕຸ້ນພຶດຕິກໍາແມ່ນງ່າຍດາຍ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ໃນໄລຍະໃຫມ່, ການ ດໍາລົງຊີວິດທີ່ ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນແລະໃນທາງບວກໃນໄວໆນີ້.

ວິທີການເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ

1. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ມາເຖິງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເປົ້າຫມາຍໄລຍະສັ້ນແລະຍາວນານທີ່ທ່ານຢາກຈະສໍາເລັດ. ເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຈຸດສຸດທ້າຍທີ່ແນ່ນອນ (ຕົວຢ່າງ: ໄດ້ຮັບວຽກໃຫມ່) ຫຼືອາດຈະສືບຕໍ່ (ຕົວຢ່າງ, ເປັນບຸກຄົນທີ່ໃຫ້ການໃຫ້ຫຼາຍກວ່າ).
2. ຕໍ່ໄປ, ກໍານົດກິດຈະກໍາຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດໃນແຕ່ລະອາທິດເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃກ້ຊິດກັບເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານກໍານົດ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄົນທີ່ໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານອາສາສະຫມັກຫຼືການໃຫ້ຄວາມໃຈບຸນ.

1. ຂຽນເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້ ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຊີ້ບອກເຖິງຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດກິດຈະກໍາແລະດົນປານໃດ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ຂຽນອອກກໍາລັງກາຍເປັນກິດຈະກໍາກໍ່ອາດຂຽນວ່າພວກເຂົາ ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.

1. ໃນແຕ່ລະມື້, ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ສໍາເລັດເປົ້າຫມາຍສໍາລັບອາທິດນັ້ນ, ໃຫ້ໃສ່ checkmark ຕໍ່ກັບກິດຈະກໍາເພື່ອສະແດງເຖິງການສໍາເລັດ.
2. ຖ້າທ່ານເຮັດສໍາເລັດເປົ້າຫມາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານສໍາລັບອາທິດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ລາງວັນຕົວທ່ານເອງ. ໃຫ້ຕົວເອງໃຫ້ສິນເຊື່ອສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃກ້ກັບການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຊີວິດຂອງທ່ານ.
3. ແຕ່ລະອາທິດ, ກໍ່ສ້າງຂຶ້ນໃນອາທິດທີ່ຜ່ານມາ. ດໍາເນີນກິດຈະກໍາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າມີບາງກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າໄປໃນນິໄສ (ຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາອາທິດ), ການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ.
4. ເພີດເພີນໄປກັບຊີວິດໃຫມ່, ສະຫນຸກສະຫນານແລະສະຫນຸກສະຫນານ!

ຄໍາແນະນໍາ

1. ໄປສໍາລັບແນວພັນ. ເມື່ອມາເຖິງເປົ້າຫມາຍແລະກິດຈະກໍາ, ຄວາມຫຼາກຫຼາຍແມ່ນສໍາຄັນ. ເລືອກເປົ້າຫມາຍແລະກິດຈະກໍາຈາກຈໍານວນພື້ນທີ່ມີຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ທີ່ພົວພັນເຖິງຄວາມສໍາພັນ, ການສຶກສາ, ການເຮັດວຽກ, ວຽກອະນາໄມ, ຝ່າຍວິນຍານແລະສຸຂະພາບ.
2. ສຸມໃສ່ການມ່ວນຊື່ນ. ຈຸດປະສົງຂອງການກະຕຸ້ນປະຕິບັດການແມ່ນເພື່ອປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ, ບໍ່ໃຫ້ທ່ານຄຽດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ມາເຖິງກັບກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານພົບຄວາມສຸກ.
3. ເລີ່ມຕົ້ນອອກຊ້າ. ໃນອາທິດຄູ່ຜົວເມຍທໍາອິດ, ມາເຖິງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ສ້າງຈາກນັ້ນ. ມາກັບກິດຈະກໍາຫຼາຍເກີນໄປໃນອາທິດທໍາອິດສາມາດທ້າທາຍແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຈະຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

1. ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຈະຕິດຕາມ ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ , ໃຫ້ຖືເອົາແບບຟອມຂອງອາທິດຜ່ານມາ. ແຕ່ລະເດືອນ, ທົບທວນຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນການເຂົ້າໃກ້ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
2. ຫມັ້ນສັນຍາ, ແຕ່ວ່າຈະປ່ຽນແປງໄດ້. ສຸດທ້າຍ, ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານເລືອກຕັ້ງແຕ່ອາທິດຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ຈື່ວ່າບໍ່ມີເວລາທີ່ຄວາມຕ້ອງການຄວາມກົດດັນອື່ນໆຈະນໍາໃຊ້ກ່ອນການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານສໍາລັບອາທິດທີ່ແນ່ນອນ, ເບິ່ງຄືນໃນອາທິດແລະຊອກຫາອຸປະສັກຕ່າງໆທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຮັດ. ບັນຫາ - ແກ້ໄຂວິທີການຂ້າງໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນອຸປະສັກຕ່າງໆທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ນໍາສະເຫນີ.