ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມເຈັບປວດ Post Traumatic
ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກການເຈັບປວດ (PTSD) ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນ, ດັ່ງນັ້ນ, ການແກ້ໄຂບັນຫາ PTSD ໃນທາງທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ. ອາການທີ່ ຫຍຸ້ງຍາກ ຂອງ PTSD ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນໃກ້ຊິດ, ໂປຣໄຟລ, ແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະມີປະສິດທິຜົນໃນການເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ. ອາການຂອງ PTSD ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດແລະພວກເຂົາມັກຈະນໍາຄົນໃຊ້ວິທີການທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຮັບມື, ເຊັ່ນວ່າ ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດ .
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຈັດການອາການຂອງທ່ານ PTSD ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ:
- ຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ PTSD
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການ ບົ່ງມະຕິຂອງ PTSD , ເຫດຜົນ ແລະຜົນສະທ້ອນຂອງມັນ. ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຫຼືແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບັນຫານັ້ນ. - ເບິ່ງຫມໍປິ່ນປົວ
ຈໍານວນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ ສຸຂະພາບຈິດ ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວຂອງ PTSD. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນ ທາງເລືອກທາງຈິດໃຈ ແລະການ ປິ່ນ ປົວຕ່າງໆໄດ້ພົບເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນດີໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ PTSD. ນັກ therapist ສາມາດໃຫ້ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງທ່ານແລະບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. - Lean On Others
ຄົນທີ່ມີ PTSD ມັກຮູ້ສຶກວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼືແຍກອອກຈາກຄົນອື່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າເຄີຍໃກ້ຊິດ. ຄົນທີ່ມີ PTSD ອາດຈະມີເວລາທີ່ຍາກທີ່ຈະເປີດຫຼື ເປີດເຜີຍຂໍ້ມູນ ກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມອັບອາຍຫຼືບໍ່ຢາກເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນມີຄວາມໂສກເສົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າ ຄົນທີ່ມີ PTSD ເຮັດໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມທີ່ພວກເຂົາມີ ຢູ່ ດີກວ່າ . ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກັບຜູ້ທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບທ່ານ.
- ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ
ມີກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ PTSD. ການຟັງປະສົບການຂອງປະຊາຊົນອື່ນໆທີ່ມີ PTSD ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກວິທີທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ເອົາຊະນະຜົນກະທົບຂອງປະສົບການ traumatic. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີຢູ່ໃນເຂດຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການພັນທະມິດແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບພະຍາດທາງຈິດ.
- ຮຽນຮູ້ທັກສະ Relaxation
ການ Relaxation ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີອໍານາດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນທີ່ມີການບົ່ງມະຕິ PTSD. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ ແມ່ນ ວິທີງ່າຍດາຍທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ໃນປັດຈຸບັນ. - ກວດເບິ່ງອາການຂອງທ່ານ
ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ PTSD ມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍດັ່ງທີ່ຄົນມັກຈະຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາ (ດັ່ງນັ້ນ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍຜ່ານ ການກວດກາຕົນເອງ , ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະແດງຂອງທ່ານ PTSD, ໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບບ່ອນໃດແລະເວລາທີ່ວິທີການແກ້ໄຂຕ້ອງໃຊ້. - ກໍານົດແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງບວກ
ຄົນທີ່ມີ PTSD ອາດພົບວ່າກິດຈະກໍາບາງຢ່າງບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ຫຼືວ່າພວກເຂົາອາດຈະຢ້ານກົວທີ່ຈະອອກໄປແລະເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຄີຍມັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຫລີກລ່ຽງນີ້ພຽງແຕ່ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫ່ວງໄຍແລະການຊຶມເສົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສືບຕໍ່ ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍມີຄວາມສຸກ , ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຄວາມສຸກໃນປັດຈຸບັນ. ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ຈະມາໃນເວລາ, ແລະນີ້ອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນຈາກການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. - ໃຊ້ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນສຸຂະພາບ
ການຫຼອກລວງສາມາດເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຮັບມືກັບຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນ. ການຫຼອກລວງອາດຈະມີຮູບແບບຂອງການອ່ານຫນັງສື, ເວົ້າກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ອາບນ້ໍາ, ເບິ່ງຫນັງ (ເຖິງແມ່ນວ່າໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູບເງົາບໍ່ມີຮູບພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມັນ), ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການລົບກວນແມ່ນກ່ຽວກັບການຜ່ານເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຄືກັນກັບການພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຫຼັງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກວດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດແລະລະບຸວິທີການອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດຄຸ້ມຄອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໄດ້.
- ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ
ນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນການສະແດງແລະຈັດຕັ້ງປະສົບການຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຫດການຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂຽນສາມາດເປັນປະສົບການທາງບວກຍ້ອນວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຜີຍແຜ່ແລະວິທີທີ່ທ່ານຢາກໄປ. - Be mindful
ຈິດໃຈແມ່ນກ່ຽວກັບການສໍາພັດໃນປັດຈຸບັນໃນປັດຈຸບັນໃນວິທີທີ່ບໍ່ມີການປະເມີນຫຼືບໍ່ຕັດສິນ. ຈິດໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ພະຍາຍາມ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫມອງງ່າຍໆ ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.
- ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີ PTSD ມັກ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈໍານວນຫນຶ່ງ . ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ PTSD ເພື່ອດໍາລົງຊີວິດ ສຸຂະພາບ , ອອກກໍາລັງກາຍແລະຮັກສາອາຫານທີ່ດີ. - Be Spiritual
ໃນທີ່ສຸດ, ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າການສ້າງຫຼືເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງວິນຍານ (ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກໍານົດຄວາມເຊື່ອທາງວິນຍານ) ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອ ເອົາຊະນະປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ .
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີການຈໍານວນຫນ້ອຍໃນການຮັບມືກັບ PTSD, ແລະມີຫຼາຍຫຼາຍອາດຈະມີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂການເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແລະເວລາໃດ. ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບາງຢ່າງອາດເຮັດວຽກຢູ່ໃນບາງສະຖານະການ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄົນອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນແປງໃນການໃຊ້ກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂຕ່າງໆ. ເຄື່ອງມືເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານມີໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງທ່ານ PTSD, ທີ່ດີກວ່າທ່ານຈະເປັນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005) ການບາດເຈັບ, PTSD, ແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ: ການທົບທວນຄືນຂອງວັນນະຄະດີ. ການບາດເຈັບ, ຄວາມຮຸນແຮງແລະການຂົ່ມເຫັງ, 6 , 195-216.
Jakupcak, M, Roberts, LJ, Martell, C, Mulick, P, Michael, S, Reed, R et al (2006) ການສຶກສາທົດລອງການກະຕຸ້ນຂອງພຶດຕິກໍາສໍາລັບນັກຮົບເກົ່າທີ່ມີຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກການເຈັບເປັນ. Journal of Traumatic Stress , 19,387-391
Pennebaker, JW (1990) ການເປີດກວ້າງ: ພະລັງງານປິ່ນປົວຂອງຄວາມໄວ້ວາງໃຈໃນຄົນອື່ນ. ນິວຢອກ: William Morrow ແລະບໍລິສັດ, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). ຄວາມເຈັບປວດ Posttraumatic ຄວາມກົດດັນ. ໃນ DH Barlow (Ed.), ປື້ມຄູ່ມືດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດໃຈ: ປື້ມຄູ່ມືການປິ່ນປົວບາດກ້າວ, ຮຸ່ນທີ 3 (ຫນ້າ 60-113). ນິວຢອກ, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກການເຈັບປວດແລະຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບ. ຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການປິ່ນປົວຈິດໃຈຮ່າງກາຍ, 20 , 18-29.