ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຫນ້ອຍ overwhelming ແລະສາມາດບັນລຸໄດ້ຫຼາຍ
ກໍານົດແລະຄຸ້ມຄອງເປົ້າຫມາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຄົນທີ່ມີແລະບໍ່ມີ PTSD. ເປົ້າຫມາຍສາມາດມອບຈຸດປະສົງແລະທິດທາງຊີວິດຂອງທ່ານແລະຊຸກຍູ້ການປະພຶດທີ່ມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງໃນການປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເປົ້າຫມາຍກໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍແລະເປັນແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງດິ້ນລົນກັບ ບັນຫາຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການຕິດເຊື້ອ ຫຼືບາງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນ.
ບາງຄັ້ງປະຊາຊົນກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ສູງເກີນໄປ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະບັນລຸຫລືໄກເກີນໄປໃນອະນາຄົດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງແລະຄວາມຫວັງ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ຊຶມເສົ້າ ແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ຕໍ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄັ້ງເປົ້າຫມາຍສາມາດສົ່ງຂໍ້ຄວາມວ່າບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕອນນີ້ບໍ່ດີພໍ, ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າອັບອາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງລະວັງໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເປົ້າຫມາຍໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນທາງທີ່ເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານດີຂື້ນ , ແທນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ບັນຊີລາຍຊື່ລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງເປົ້າຫມາຍຫນ້ອຍລົງ. ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ການແນະນໍາຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍ.
ແບ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍນ້ອຍໆ
ເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ມັກຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກແລະຫ່າງໄກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະທໍາລາຍເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ເປັນເປົ້າຫມາຍນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້.
ຄິດເຖິງເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນແກນກ້າວຫນ້າທີ່ສຸດທ້າຍຈະນໍາທ່ານໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ທ່ານໄດ້ຕັ້ງໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂັບຂີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ອາດຈະໃຊ້ເວລາບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາບາງຄັ້ງອາດລືມວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍນັ້ນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາອາດຈະສູນເສຍແຮງຈູງໃຈໃນການພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າຫມາຍນັ້ນ.
ເພື່ອຕ້ານການນີ້, ພະຍາຍາມຄິດວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕັ້ງເປົ້າຫມາຍນີ້. ປະເພດໃດແດ່ຂອງຄຸນກໍາລັງຂັບລົດເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ?
ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງການໄດ້ຮັບປະລິນຍາວິທະຍາໄລ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍນີ້ເພາະວ່າທ່ານມີຄຸນຄ່າໃນການສຶກສາ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍນີ້ເພາະວ່າທ່ານມີຄຸນຄ່າສໍາລັບຄອບຄົວແລະຮູ້ວ່າການສຶກສາວິທະຍາໄລອາດຈະເປີດໂອກາດຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບຄວາມປອດໄພທາງດ້ານການເງິນສໍາລັບທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ລາງວັນຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບຫນ້າ
ມັກ, ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງບັນລຸເປົ້າຫມາຍ, ພວກເຂົາໄດ້ຍ້າຍໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຕໍ່ໄປ. ເອົາເວລາເພື່ອຮັບຮູ້ຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ. Reward yourself ເອົາຕົວທ່ານອອກໄປກິນເຂົ້າຄ່ໍາຫຼືຊື້ຕົວຂອງທ່ານເອງ. ເຮັດສິ່ງທີ່ຫມາຍຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ.
ໃຫ້ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ປ່ຽນເປົ້າຫມາຍ
ບາງຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ຊອກຫາເປົ້າຫມາຍທີ່ພວກເຮົາອາດຈະຮູ້ວ່າພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການເປົ້າຫມາຍນັ້ນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຮົາອາດຈະມີການປ່ຽນແປງຫລືເປົ້າຫມາຍອື່ນອາດຈະມີຄວາມສໍາຄັນ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດເປົ້າຫມາຍໃດຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຫນັກໄດ້ເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍນັ້ນເກີດຂຶ້ນ. ໃຫ້ຕົວເອງອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປົ້າຫມາຍອື່ນ. ທ່ານບໍ່ຍອມໃຫ້ ທ່ານພຽງແຕ່ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຈະປະສົບກັບຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ (ແຮງຈູງໃຈຫນ້ອຍ, ການຂາດຄວາມສົນໃຈ) ຖ້າທ່ານຕິດຢູ່ກັບເປົ້າຫມາຍເກົ່າເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຕ້ອງການມັນອີກຕໍ່ໄປ.
Watch Out for Perfectionism or High Standards
ບໍ່ມີໃຜທີ່ສົມບູນແບບແລະກໍານົດມາດຕະຖານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະຍາກທີ່ຈະບັນລຸ. ການປະຕິເສດຈະເກີດຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຫຍັງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າທ່ານສະແຫວງຫາຄວາມລົ້ມເຫລວເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ (ບໍ່ຕີຕົນເອງຫຼືຕໍາຫນິຕົວທ່ານເອງ - ມັນຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານ) ແລະການປະຕິບັດຕໍ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ
ເປົ້າຫມາຍບາງຢ່າງສາມາດໃຊ້ເວລາເປັນຈໍານວນຫລາຍຂອງຄວາມພະຍາຍາມ. ເພາະສະນັ້ນ, ສະແຫວງຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄົນອື່ນ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸມໃຈແລະຫມັ້ນສັນຍາໃນເວລາທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານຈາງລົງ.
ຄົນອື່ນສາມາດສະຫນອງ ການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມ ເພື່ອຊ່ວຍຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາເປົ້າຫມາຍໄດ້.
ໂດຍປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ. ເປົ້າຫມາຍສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ; ແຕ່ເປົ້າຫມາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນແລະອາລົມບໍ່ດີອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງຈັດການຄວາມຕ້ອງການຂອງພະຍາດທາງຈິດໃຈແລ້ວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍໃນວິທີທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານແລະຜົນສໍາເລັດສູງສຸດ.