ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (PTSD) ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ້ງແລະການແບ່ງແຍກທີ່ອາດເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນກະທົບຕໍ່ບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງເປັນການເຕືອນກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃນຂອບເຂດທີ່ປະຊາຊົນບໍ່ຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂອງພວກເຂົາ, ຂໍ້ຈໍາກັດແລະຄວາມແຕກແຍກອາດເປັນເຫດການທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ຄາດເດົາທີ່ຍາກທີ່ຈະຈັດການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂັ້ນຕອນໃນການຄຸ້ມຄອງແລະປ້ອງກັນຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການແບ່ງແຍກ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈ Flashbacks
Flashbacks ແມ່ນຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນບັນດາ ອາການຂອງ PTSD. ໃນຄວາມ flashback, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫຼືປະຕິບັດຕາມວ່າເປັນເຫດການ traumatic ເກີດຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ແຟດອາດຈະຊົ່ວຄາວແລະທ່ານອາດຈະຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ກັບປັດຈຸບັນປະຈຸບັນຫຼືທ່ານອາດຈະສູນເສຍຄວາມຮູ້ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂື້ນຢູ່ກັບທ່ານ, ຖືກປະຕິເສດກັບເຫດການທີ່ເປັນຕາເຈັບຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ລອດຊີວິດຈາກການຂົ່ມຂືນ, ເມື່ອຖືກກະຕຸ້ນ, ອາດຈະມີກິ່ນຫອມກິ່ນບາງຢ່າງຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍຂອງນາງຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ນາງໄດ້ປະສົບໃນການໂຈມຕີຂອງນາງ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບ Dissociation
ຄົນທີ່ມີ PTSD ອາດຈະມີ ຄວາມແຕກແຍກກັນ . ການແຕກແຍກເປັນປະສົບການທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວທ່ານເອງແລະ / ຫຼືສິ່ງແວດລ້ອມຂອງທ່ານມີຄວາມແຕກແຍກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ flashbacks, dissociation ອາດຈະມາຈາກການສູນເສຍການສໍາພັດຊົ່ວຄາວກັບສິ່ງທີ່ກໍາລັງປະມານທ່ານ, ປະເພດຄືສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານ daydream, ທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມຊົງຈໍາສໍາລັບເວລາດົນນານແລະ / ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຢູ່ນອກຂອງທ່ານ ຮ່າງກາຍ.
ຮູ້ຈັກ Triggers ຂອງທ່ານສໍາລັບ PTSD Flashbacks
ໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂໍ້ຂັດແຍ່ງແລະການແບ່ງປັນ, ການປ້ອງກັນແມ່ນສໍາຄັນ. Flashbacks ແລະ dissociation ມັກຈະຖືກກະຕຸ້ນຫຼືຂື້ນໂດຍການເຕືອນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເຫດການການບາດເຈັບ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ປະເຊີນກັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຫຼືເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຫຼືບາງປະສົບການຄວາມຄຽດອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດສິ່ງທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດຂວາງຫຼືການແບ່ງປັນ.
ໂດຍຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຂອງທ່ານແມ່ນທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມຈໍາກັດການເປີດເຜີຍຂອງທ່ານຕໍ່ບັນດາຜູ້ທີ່ກະຕຸ້ນດັ່ງກ່າວຫຼືຖ້າບໍ່ແມ່ນ (ເຊິ່ງມັນມັກຈະເປັນ), ທ່ານສາມາດກຽມພ້ອມສໍາລັບພວກເຂົາໂດຍ ວິທີການ ປະຕິບັດກັບປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານ ທີ່ຢູ່
ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການລະເມີດແລະການແຍກຄວາມແຕກແຍກ, ຮູ້ວ່າການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການອື່ນໆຂອງ PTSD ເຊັ່ນຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນແລະຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຫດການທີ່ ເຈັບປວດ .
ກໍານົດອາການເຕືອນໄພຕົ້ນ
Flashbacks ແລະ dissociation ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາອອກຈາກສີຟ້າແລະພວກເຂົາອາດຮູ້ສຶກບໍ່ແນ່ນອນແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມັກຈະມີອາການເບື້ອງຕົ້ນທີ່ທ່ານອາດຈະລົ້ມລົງໃນ flashback ຫຼື ລັດ dissociative . ຕົວຢ່າງ, ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເບິ່ງຄືກັບຫລືທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງແຍກອອກຈາກຫຼືສູນເສຍການສໍາຜັດກັບສິ່ງແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ຄົນອື່ນ, ຫຼືຕົວທ່ານເອງ.
Flashbacks ແລະ dissociation ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບແລະປ້ອງກັນຖ້າທ່ານສາມາດຈັບພວກເຂົາໄດ້ໄວ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງໄວລັດແລະຄວາມແຕກແຍກ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຈະພົບກັບຄວາມຜິດພາດຫຼືຄວາມແຕກແຍກ, ທົບທວນຄືນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແລະຄິດກ່ອນທີ່ Flashback ຫຼື dissociation ເກີດຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມກໍານົດອາການເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບັນດາ ສັນຍານເຕືອນໄພ ຫຼາຍໆ ຄັ້ງທີ່ ທ່ານສາມາດມາພ້ອມກັບ, ທ່ານຈະສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຫລອກລວງໃນອະນາຄົດຫຼືເຫດການທີ່ແຕກແຍກໄດ້.
ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກພື້ນຖານ
ໃນຖານະເປັນຊື່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, grounding ແມ່ນວິທີການໂດຍສະເພາະຂອງການຮັບມືທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອ "ດິນ" ທ່ານໃນປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ກັບປັດຈຸບັນປະຈຸບັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະລຸດລົງໃນ flashback ຫຼື dissociation. ໃນວິທີການນີ້, ພື້ນຖານອາດຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການລະ ວັງ .
ການນໍາໃຊ້ ເຕັກນິກພື້ນຖານ , ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ຫ້າ sens (sound, touch, smell, taste, and sight). ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ທັງຫມົດຂອງທ່ານກັບປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເຕັກນິກພື້ນຖານທີ່ທ່ານສາມາດລອງ:
- ສຽງ: ເປີດສຽງດົນຕີ.
- ດົນຕີ, ດົນຕີທີ່ຫຼອກລວງຈະຍາກທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຈະຖືກມຸ້ງໄປຫາສຽງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າສູ່ປັດຈຸບັນ.
- ແຕະ: ຂີ້ດກ້ອນຫນຶ່ງ.
- ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງລົ້ມລົງໃນ flashback ຫຼືລັດ dissociative, ໃຫ້ຖືເອົານ້ໍາກ້ອນ. ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະແນະນໍາການເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມເຢັນທີ່ສຸດຂອງນ້ໍາກ້ອນ, ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.
- Smell: Sniff some peppermint ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີກິ່ນຫອມບາງຢ່າງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ. ໃນວິທີການນີ້, ມີກິ່ນຫອມທີ່ມີກິ່ນຫອມສາມາດນໍາທ່ານມາສູ່ປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ, ຫຼຸດລົງຫຼືຢຸດເຊົາການ flashback ຫຼື episode ຂອງ dissociation ໄດ້.
- ລົດຊາດ: ກິນເຂົ້າຈີ່.
- ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຫມາກນາວແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ມັນຜະລິດຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກັດກັບມັນສາມາດບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນປັດຈຸບັນນີ້.
- ການເບິ່ງເຫັນ: ໃຊ້ເວລາສະສົມຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.
- ເຊື່ອມຕໍ່ກັບປັດຈຸບັນໂດຍການລາຍການທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ກໍານົດສີທີ່ທ່ານເຫັນ. ນັບຈໍານວນເຄື່ອງເຟີນີເຈີທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ. ລາຍຊື່ສຽງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນ. ການກວດສອບສະພາບແວດລ້ອມທັນທີທັນໃດສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານໄດ້ໂດຍກົງກັບປັດຈຸບັນ.
ເຂົ້າຮ່ວມການຊ່ວຍເຫລືອຂອງຜູ້ອື່ນ
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ flashback ຫຼື dissociation ໂດຍການເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ນໍາເອົາການ ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖື ບາງຢ່າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບຸກຄົນທີ່ທ່ານເອົາມາພ້ອມກັບທ່ານແມ່ນຍັງຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂອງທ່ານແລະຮູ້ວິທີບອກແລະເຮັດຫຍັງແດ່ເມື່ອທ່ານເຂົ້າສູ່ flashback ຫຼື dissociative state.
ຊອກຫາການປິ່ນປົວ
ໃນທີ່ສຸດ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ້ອງກັນການລົ້ມເຫລວແລະການແຍກສານແມ່ນການຊອກຫາການປິ່ນປົວສໍາລັບ PTSD ຂອງທ່ານ. Flashbacks ແລະ dissociation ອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ຫຼືປະເຊີນກັບເຫດການທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບບັນຫາ. ການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍໄດ້ດັ່ງນີ້. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການປິ່ນປົວ PTSD ຢູ່ໃນເຂດຂອງທ່ານຜ່ານເວັບໄຊທ໌ສະມາຄົມອາການບໍ່ສະບາຍອາເມລິກາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ UCompare HealthCare. ສັງຄົມສາກົນສໍາລັບການສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມເສຍຫາຍແລະການແບ່ງແຍກ (ISSTD) ຍັງໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການບາດເຈັບແລະການແບ່ງແຍກວິທີການແກ້ໄຂການແຍກແລະການເຊື່ອມໂຍງກັບຜູ້ປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການບາດເຈັບແລະການແບ່ງແຍກ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
- > Linehan MM DBT Skills Training Manual. 2nd ed ນິວຢອກ, NY: The Guilford Press; 2015.