1 - ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈທາງດ້ານສັງຄົມແລະການຄົ້ນຄວ້າຮູບພາບສະຫມອງ
ການສຶກສາຮູບພາບສະຫມອງມີທ່າແຮງທີ່ຈະຄົ້ນພົບເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນພັດທະນາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະຄົນອື່ນບໍ່ເຊັ່ນດຽວກັບປະເພດຂອງການປິ່ນປົວທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍອີງໃສ່ລັກສະນະຂອງບຸກຄົນ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຫ້າການສຶກສາຮູບພາບຂອງສະຫມອງທີ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD).
2 - ບາງຄົນທີ່ມີ SAD ຕອບສະຫນອງກັບ CBT ກວ່າຄົນອື່ນ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ແລະ / ຫຼືຢາສໍາລັບ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ , ມັນອາດຈະເປັນການເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ອີງໃສ່ທັດສະນະຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ໃຊ້ມັນ, ຫຼາຍກວ່າລັກສະນະຂອງທ່ານເປັນຄົນເຈັບ ທີ່ຢູ່
ທຸກຢ່າງທີ່ມີການປ່ຽນແປງ, ໂດຍການຄົ້ນຄວ້າວິໄຈກ່ຽວກັບຄວາມເປັນປະໂຫຍດຂອງ "neuromarkers" ໃນການຄາດຄະເນວ່າຜູ້ປ່ວຍຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ການປິ່ນປົວທີ່ແນ່ນອນ. ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຂອງສະຫມອງແມ່ນກໍານົດໃນລະຫວ່າງການສະແກນທີ່ເອີ້ນວ່າ imaging resonance imaging (fMRI).
ໃນການສຶກສາ 2013 ໂດຍ John D. Gabrieli ຈາກສະຖາບັນເຕັກໂນໂລຊີ Massachusetts ແລະສະຫນັບສະຫນູນໂດຍສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດ (NIMH), ພົບວ່າໃນບັນດາ 39 ຄົນທີ່ມີ SAD ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ 12 ອາທິດຂອງ CBT, ປະຕິກິລິຍາຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ຫນ້າທີ່ໃຈຮ້າຍ (ອີງຕາມການຊອກຫາສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງທີ່ດີກວ່າ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍານົດຄົນທີ່ມັກຈະຕອບສະຫນອງກັບ CBT ສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ .
3 - ສະມາທິສາມາດຊ່ວຍຜູ້ທີ່ມີ SAD
ໃນການສຶກສາ 2009 ທີ່ນໍາສະເຫນີໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າ Stanford, Philippe Goldin ແລະຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານ Psychotherapy , ມັນໄດ້ພົບວ່າ 9 ຮອບ (2 ເດືອນ) ຂອງ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍສະຕິ (ການສະຫມັກສະມາທິໃນການສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ) ຂອງຕົນເອງໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີ SAD ຜູ້ທີ່ໄດ້ສໍາເລັດໂຄງການ MBSR ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດແລະຈຸດສຸມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນທາງລົບແລະທາງບວກ.
ອີງໃສ່ຮູບພາບຂອງສະຫມອງທີ່ດໍາເນີນໃນການສຶກສາ, ມັນໄດ້ສະແດງວ່າກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງຢູ່ໃນເຂດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສາຍຕາສາຍຕາຍັງເພີ່ມຂຶ້ນ. ປະຊາຊົນທີ່ມີ SAD ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສາຍຕາຂອງພວກເຂົາຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າພົບວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ເຊັ່ນຄົນອື່ນຫຼືຄົນຈໍານວນຫລວງຫລາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມສົນໃຈຂອງສາຍຕາທີ່ເຫັນໃນການສຶກສານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນໄດ້ "ຢູ່ກັບການກະຕຸ້ນແທນທີ່ຈະແລ່ນຫນີ", ຕາມ Goldin.
ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການ ສະມາທິ , ແລະໂດຍສະເພາະ MBSR, ອາດມີປະໂຫຍດໃນການປັບປຸງອາການຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບທັດສະນະຂອງຕົວເອງແລະຄວາມສົນໃຈທາງດ້ານການເບິ່ງເຫັນ.
4 - ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຜູ້ທີ່ມີ SAD
ສະຫມອງຂອງມະນຸດທໍາມະຊາດຜະລິດສານເຄມີທີ່ລວມທັງ dopamine (ລາງວັນ), serotonin (ການຜ່ອນຄາຍ) ແລະ endorphins (ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ).
ໃນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໃນສະຫມອງປີ 2009 ໂດຍ Charles Hillman ແລະຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Neuroscience , ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຍ່າງໃນການປັບປຸງການຄວບຄຸມຈິດສໍານຶກຂອງເດັກໃນເດັກກ່ອນໄວຮຽນ.
ຂໍ້ມູນຈາກການສຶກສາສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລະອຽດອ່ອນສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມສົນໃຈແລະການປະຕິບັດດ້ານວິຊາການ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການຄົ້ນຄ້ວາອື່ນໆກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະຫມອງທີ່ອາດຈະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບ SAD.
Endorphins ອອກໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບສະຫມອງຕ່າງໆທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນຂອງສັງຄົມ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ endorphins ອອກໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການ neurogenesis, ຫຼືການເຕີບໂຕຂອງສະຫມອງໃຫມ່. ເຖິງວ່າຈະມີການຄາດຄະເນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າການຄິດແລະທັດສະນະທີ່ດີຂຶ້ນຂອງໂລກພາຍນອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວ (ເບິ່ງການສຶກສາຂອງ Goldin ຂ້າງເທິງ) ອາດຈະສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກເບິ່ງໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສະຫມອງສະແກນຂ້າງເທິງສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງທີ່ມີຫຼືບໍ່ມີບົດຝຶກຫັດແນະນໍາ ຜົນປະໂຫຍດທາງບວກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ SAD.
5 - ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສແຕກຕ່າງກັນ
ຕົວຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງຮູບພາບຂອງສະຫມອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເກີດບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມທີ່ເກີດຂື້ນໄດ້ມາຈາກການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງກັບການຂັດແຍ້ງ. ໃນຂະນະທີ່ການ ປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສແລະຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ (introverts ກາຍເປັນ overstimulated ໂດຍການພົວພັນທາງສັງຄົມໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມມີຄວາມຢ້ານກົວ), ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງຂອງສະຫມອງແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້.
ໃນການສຶກສາ fMRI 2005 ໂດຍ Michael Cohen ແລະຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Cognitive Brain Research , ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າ extroverts ຕອບສະຫນອງຫຼາຍເມື່ອມີການຫຼີ້ນການພະນັນ. ມັນໄດ້ຖືກໂຕ້ຖຽງວ່ານີ້ແມ່ນຜົນໃນຄວາມແຕກຕ່າງໃນເສັ້ນທາງລາງວັນໃນສະຫມອງຂອງ extroverts (ຜູ້ທີ່ຢາກຄວາມກະຕຸ້ນພາຍນອກ).
ເຊັ່ນດຽວກັນ, Hans Eysenck ໄດ້ໂຕ້ຖຽງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຊຸມປີ 1960 ວ່າ introverts ທໍາມະຊາດມີລະດັບພື້ນຖານທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງການກະຕຸ້ນເຕືອນເມື່ອທຽບກັບ extroverts.
ທັງຫມົດຂອງສູນນີ້ກ່ຽວກັບແນວຄິດທີ່ extroverts ຂະບວນການ stimuli ໂດຍຜ່ານເສັ້ນທາງຂອງສະຫມອງສັ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລົດຊາດ, ການສໍາພັດ, ວິໄສທັດ, ແລະການກວດ, ໃນຂະນະທີ່ introverts ໃຊ້ເສັ້ນທາງຍາວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈໍາ, ການວາງແຜນ, ແລະການແກ້ໄຂບັນຫາ.
ວິທີການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ SAD ແນວໃດ? ຂະຫນາດ introversion / controversion ເບິ່ງຄືວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການຂອງສະຫມອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນລະດັບໂຄງສ້າງ; ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມສາມາດປັບປຸງຜ່ານການຮັກສາ. ນີ້ພຽງແຕ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ແນວຄິດວ່າ SAD ແລະ introversion, ເຖິງແມ່ນວ່າມັກຈະສັບສົນ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ.
6 - ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມອາດຈະເປັນພັນທະສັນຍາ
ໃນຫນັງສືພິມປີ 2015 ທີ່ຈັດພີມມາໃນ Proceedings of the National Academy of Sciences ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ ແລະນໍາພາໂດຍ Ned Kalin ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Wisconsin-Madison, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດວຽກຂອງບາງສະຖານທີ່ຂອງສະຫມອງອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບ ພັນທຸກໍາ predisposition ໄປສູ່ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ .
ການສຶກສາເບິ່ງ 600 ຜີວຣູດສ໌ຈາກຄອບຄົວທີ່ມີຫລາຍຄອບຄົວຂະຫນາດໃຫຍ່. ການນໍາໃຊ້ວຽກງານທີ່ລິງລິງຫນຸ່ມໄດ້ປະເຊີນຫນ້າກັບໄພຂົ່ມຂູ່ (ຄົນແປກຫນ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ເບິ່ງພວກເຂົາ), ນັກຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ນໍາໃຊ້ຮູບພາບສະຫມອງທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະໂຄງສ້າງທີ່ມີຄວາມລະອຽດສູງ.
ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າພົບເຫັນແມ່ນວ່າມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປໃນເຂດສາມສະຫມອງ (ວົງຈອນ prefrontal, limbic-midbrain) ໃນບັນດາ monkeys ຫນຸ່ມທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ.
ພວກເຂົາຍັງໄດ້ກໍານົດວ່າ 35% ຂອງການປ່ຽນແປງໃນແນວໂນ້ມຄວາມກັງວົນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍປະຫວັດຄອບຄົວ.
ຫນ້າສົນໃຈ, ສາມເຂດຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ນຄວາມຢູ່ລອດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ: ລໍາຕົ້ນສະຫມອງ (ສະຫມອງ primitive), amygdala (ສູນຄວາມຢ້ານກົວ), ແລະ cortex prefrontal (ເຫດຜົນສູງສຸດ).
ການສຶກສານີ້ບອກພວກເຮົາວ່າຄວາມກັງວົນອາດຈະໄດ້ຮັບການແຜ່ພັນໂດຍທາງພັນທຸກໍາຍ້ອນວ່າມັນຖືວ່າມັນມີຄຸນຄ່າທາງວິວັດທະສາດຄືການຫລີກລ້ຽງອັນຕະລາຍ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Cohen MX, Young J, Baek JM, Kessler C, Ranganath C. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄົນໃນການກະຈາຍພັນແລະ dopamine ການຄາດຄະເນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ neural. Brain Res Cogn Brain Res 2005 25 (3): 851-861 doi: 101016 / jcogbrainres200509018
> Doehrmann O, Ghosh SS, Polli FE, Reynolds GO, Horn F, Keshavan A, Triantafyllou C, Saygin ZM, Whitfield-Gabrieli S, Hofmann SG, Pollack M, Gabrieli JD. ການຄາດຄະເນການຕອບສະຫນອງການປິ່ນປົວໃນຄວາມບໍ່ສະຫງົບທາງຈິດໃຈທາງສັງຄົມຈາກການຖ່າຍຮູບການສະທ້ອນຈາກສະຕິແມ່ເຫຼັກທີ່ເຮັດວຽກ. JAMA Psychiatry ມັງກອນ 201370 (1): 87-97
> Fox AS, Oler JA, Shackman AJ, et al. ຜູ້ໄກ່ເກ່ຍທາງດ້ານລະບົບນິເວດການຜະລິດແບບທໍາມະຊາດທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃນໄວໆນີ້. Proc Natl Acad Sci USA . 2015 112 (29): 9118-9122 doi: 101073 / pnas1508593112
> Goldin P, Ramel W, Gross J. ຈິດໃຈການຝຶກອົບຮົມແລະການປະຕິບັດຕົວເອງໃນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈທາງສັງຄົມ: ຜົນກະທົບທາງດ້ານປະສາດແລະທາງດ້ານປະສາດ. J Cogn Psychother 2009 23 (3): 242-257 doi: 101891 / 0889-8391233242
> Hillman CH, Pontifex MB, Raine LB, Castelli DM, Hall EE, Kramer AF ຜົນກະທົບຂອງເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ້ເລິກໃນເວລາຍ່າງຢູ່ໃນການຄວບຄຸມສະຕິປັນຍາແລະຜົນສໍາເລັດທາງວິຊາການໃນເດັກຜູ້ປ່ວຍໄວລຸ້ນ. Neuroscience 2009 159 (3): 1044-1054 doi: 101016 / jneuroscience200901057