ວິທີການສົ່ງເສີມຄວາມນັບຖືຕົນເອງໃນຜູ້ໃຫຍ່ ADHD

ການນັບຖືຕົນເອງແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຕົວເອງ. ມັນເປັນການປະເມີນຜົນສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດຊື່ນຊົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຫັນອົກເຫັນໃຈສໍາລັບຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ພວກເຂົາມີ. ພວກເຂົາມີຄຸນຄ່າແລະຄາດຫວັງໃຫ້ຄົນອື່ນປະຕິບັດກັບພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມນັບຖື.

ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ມີ ADHD ມີຄວາມເຄົາລົບຕ່ໍາຕ້ອຍ?

ອາການອັກເສບ ADHD ເຊັ່ນ: ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ, ຄວາມລືມແລະຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທັນທີທັນໃດໃນຜູ້ທີ່ມີ ADHD ມີປະສົບການທາງລົບຫຼາຍແລະເຫດການໃນຊີວິດ.

ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາອາດຈະມີບັນຫາທາງດ້ານການສຶກສາ, ບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືບັນຫາທາງສັງຄົມເຊັ່ນການເຮັດແລະການຮັກສາມິດແລະຄວາມ ສໍາພັນທາງ romantic. ປະສົບການທີ່ຜິດຫວັງເຫຼົ່ານີ້ແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.

ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເພື່ອເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແລະດີທີ່ສຸດ, ທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ຄົນອື່ນ.

1. ເຊື່ອໃນຕົວທ່ານເອງ

ປະສົບການລົບກວນແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ການນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ເຊື່ອແລະສົງໃສຄວາມສາມາດແລະພອນສະຫວັນຂອງທ່ານ. ເພື່ອທໍາລາຍວົງຈອນແລະເລີ່ມຕົ້ນປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຊື່ອໃນຕົວທ່ານເອງ. ການເຊື່ອໃນຕົວທ່ານເອງອາດຈະມີສຽງຊັດເຈນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄວ້ວາງໃຈຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດ, ມັນເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງການນັບຖືຕົນເອງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີ ADHD ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວສະເຫມີເພາະວ່າບໍ່ວ່າປະຫວັດສາດຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງກໍ່ຕາມ, ການປ່ຽນແປງແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

2. ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ

ພວກເຮົາທຸກຄົນເກີດມາມີພອນສະຫວັນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນເອກະລັກ. ທ່ານແມ່ນຫຍັງ? ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າ, ໃນອາທິດຕໍ່ໄປສັງເກດເຫັນວ່າວຽກງານແລະກິດຈະກໍາແມ່ນງ່າຍສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານມັກເຮັດສິ່ງໃດ, ແລະທ່ານໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງໃດ? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂໍ້ຄຶດທັງຫມົດ! ການໃຊ້ເວລາການສັງເກດເຫັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຕິດຕາມຢ່າງໄວວາເພື່ອປັບປຸງການນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ.

ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ດີ. ໃຊ້ກົດນີ້ເພື່ອທຸກພາກສ່ວນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ - ການເຮັດວຽກ, ບ້ານ, ທີ່ຮັກ, ແລະອື່ນໆ.

3. ພັດທະນາທັກສະຂອງທ່ານ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ມີບາງທັກສະພື້ນຖານທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາເລັດໃນຊີວິດແລະຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດກັບທ່ານເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ສະຫມອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາດີກັບເວລາ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເປັນທີ່ດີເລີດ ...

• ຜູ້ຈັດການເວລາ: ການເຂົ້າເຖິງເວລາເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນ;
• ຜູ້ຈັດການເງິນ : overspending ຫຼືລືມທີ່ຈະຈ່າຍຄ່າ nibble ຈໍານອງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ;
• ການວາງແຜນອາຫານ: ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານກໍາລັງຫິວຫຼືກິນອາຫານກະປ໋ອງ;
• Housekeeper: ບ້ານທີ່ເປື້ອນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຫົດຫູ່ແລະສິ່ງທີ່ມີກິ່ນຫອມເຮັດໃຫ້ຕົວເອງນັບຖືຕົນເອງ.

ວຽກງານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍາກສໍາລັບທ່ານເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການທັກສະທີ່ ADHD ເຮັດໃຫ້ທ້າທາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກາຍເປັນທີ່ດີຢູ່ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ.

4. ໃຫ້ຄໍາຕອບທີ່ດີຂອງທ່ານເອງ

ວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍແລະລະບຽບວິໄນໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນຕົວເອງແລ້ວແລະວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຕົວເອງໃນມື້ນີ້. ເດັກທີ່ມີ ADHD ສາມາດໄດ້ຮັບການວິພາກວິຈານຫຼາຍກວ່າການສັນລະເສີນ. ໃນຂະນະທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຜິດຫລືບໍ່ດີເພາະວ່າມັນໄດ້ກາຍເປັນໂຫມດແບບເດີມຂອງທ່ານ.

ຈາກຕອນນີ້, ສໍາລັບຄວາມສໍາຄັນທຸກໆທ່ານໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, ຮັບຮູ້ສອງສິ່ງທີ່ດີ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນັບຖືຕົນເອງໄດ້.

5. ຢ່າທຽບຕົວກັບຄົນອື່ນ

ໃນຖານະເປັນເດັກນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນນິໄສການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ອ້າຍນ້ອງ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານພົບເຫັນຍາກ, ເຊັ່ນ: ສົນໃຈ ໃນຫ້ອງຮຽນຫຼືນັ່ງຢູ່. ໃນເວລາທີ່ທ່ານວັດແທກຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ, ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍມີການປຽບທຽບບ່ອນທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດໄດ້ດີ. ອອກຈາກນິໄສຂອງການປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງໃນມື້ນີ້!

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Harpin V, et al ຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວຂອງ ADHD: ການທົບທວນລະບົບຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບສັດທາແລະສັງຄົມ. Journal of Attention Disorders 2016 20: 295-305}

_{Young S and Brahmam J. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັກສາສຸຂະພາບສໍາລັບການ ADHD ໃນໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່: ຄູ່ມືຈິດວິທະຢາເພື່ອການປະຕິບັດ. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.}