ວິທີການຈັດການກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງສັງຄົມ

ຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນໃຈທາງດ້ານສັງຄົມ (SAD) ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຕໍ່ຄວາມສໍາຄັນແລະການປະຕິເສດ. ທ່ານອາດຈະກັງວົນຢູ່ສະເຫມີວ່າຄົນອື່ນຄິດບໍ່ດີກ່ຽວກັບທ່ານຫຼືວ່າພວກເຂົາບໍ່ມັກທ່ານ.

ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ພື້ນຖານແລະວ່າປະຊາຊົນມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍແລະບໍ່ປະຕິເສດທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການວິພາກວິຈານແລະການປະຕິເສດ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດຮັບມື.

ການປ້ອງກັນຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງຕົນເອງ

ໃນຈົດຫມາຍຂ່າວທີ່ຈັດພີມມາໂດຍສະມາຄົມສາກົນເພື່ອ Psychotherapy, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມກັງວົນ Dr. Christine Padesky ໄດ້ອະທິບາຍເຖິງວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບ SAD.

Padesky ໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າຈຸດປະສົງພື້ນເມືອງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈໃຊ້ເວລາພຽງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງບັນຫາສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກກັບ SAD.

ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນການເພີ້ມເຕີມຂອງອັນຕະລາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີໂຣກ panic ຢ້ານອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຫມາຍເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນໃຈທາງສັງຄົມ (SAD) ຢ້ານວ່າພວກເຂົາຈະຖືກຕັດສິນທາງລົບຍ້ອນຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານອາດບໍ່ເປັນພື້ນຖານ - ວ່າປະຊາຊົນບໍ່ແມ່ນຜູ້ພິພາກສາຕາມທີ່ທ່ານຄິດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງຄົນ ຈະ ຖືກຕັດສິນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມເພື່ອຮັບມືກັບການຕັດສິນແລະການປະຕິເສດ, ທ່ານຍັງຄົງຢ້ານວ່າສະຖານະການສັງຄົມແລະການປະຕິບັດອາດຈະສິ້ນສຸດລົງ.

Padesky ອະທິບາຍວິທີການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂໂດຍການເປີດເຜີຍບຸກຄົນທີ່ມີ SAD ກັບການພິພາກສາທີ່ຮຸນແຮງໃນລະຫວ່າງການຫຼິ້ນບົດບາດໃນການປິ່ນປົວ. ໂດຍຜ່ານຂະບວນການນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບການສໍາຄັນແລະການປະຕິເສດ.

ວິທີການປະຕິບັດການປ້ອງກັນຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງຕົນເອງ

Padesky ອະທິບາຍເຖິງບາດກ້າວທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃນໄລຍະການປິ່ນປົວເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂະບວນການນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດກັບ therapist ກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດວຽກໃນຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍກ່ຽວກັບວິທີເຮັດວຽກນີ້ເປັນໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ.

ຂັ້ນຕອນ 1. ກໍານົດ ຄວາມຄິດທີ່ອັດຕະໂນມັດທີ່ ທ່ານມີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄົນອື່ນອາດເວົ້າກ່ຽວກັບທ່ານ. ເຮັດລາຍລາຍການທັງຫມົດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2. ສ້າງລາຍຊື່ຄໍາຕອບ. ຂັ້ນຕອນນີ້, ເອີ້ນວ່າ "ການປ້ອງກັນຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງຕົນເອງ," ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກີດຂຶ້ນກັບປະຕິກິລິຍາທີ່ຫມັ້ນໃຈແລະຫມັ້ນໃຈຕໍ່ແຕ່ລະຄໍາສໍາຄັນທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງວິທີການນີ້ອາດເບິ່ງຄື:

ຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນ: "ທ່ານກໍາລັງກະຕຸ້ນ. ມີສິ່ງທີ່ຜິດພາດກັບທ່ານບໍ?

ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ: "ມືຂອງຂ້ອຍກໍາລັງສັ່ນສະເທືອນຍ້ອນວ່າຂ້ອຍກັງວົນ, ບາງຄົນມີຄວາມຢ້ານກົວສູງ, ຂ້ອຍກໍ່ກັງວົນໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍຢູ່ປະມານຄົນ, ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍແຕກຕ່າງກັບຄົນອື່ນ. ຄວາມຢ້ານກົວ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າບໍ່ມີໃຜເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ. "

ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ, Padesky ຈະມີບົດບາດກັບລູກຄ້າ. ໃນຖານະເປັນ therapist, ນາງຈະມີບົດບາດສໍາຄັນ, ແລະຂໍໃຫ້ລູກຄ້າຂອງນາງກັບຄືນມາດ້ວຍການຕອບໂຕ້ຢ່າງ ແນ່ ນອນ.

ນາງໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າການປະຕິບັດໃນການປິ່ນປົວນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພາະວ່າໃນຊີວິດຈິງ, ການສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.

ແບບສະແດງບົດບາດຫຼິ້ນແບບຕົວຢ່າງ

ໃນບົດຄວາມ, ນາງອະທິບາຍວ່າກອງປະຊຸມສຸດທ້າຍຂອງບົດບາດການຫຼິ້ນຈະຄ້າຍຄືແນວໃດ:

" ຜູ້ປິ່ນປົວ: ທ່ານກໍາລັງສັ່ນ. ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜິດພາດບໍ?

ລູກຄ້າ: ບໍ່ແມ່ນແທ້. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ກັງວົນ, ວ່າທັງຫມົດ.

ຫມໍປົວແຂ້ວ: ເປັນຫຍັງທ່ານກັງວົນ?

ລູກຄ້າ: ຂ້ອຍມີຄວາມກັງວົນໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.

ຜູ້ປິ່ນປົວ: ທ່ານເຮັດແນວໃດ? ສິ່ງທີ່ຜິດພາດ? ທ່ານມີ Crazy ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງ?

ລູກຄ້າ: ບໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄົນໂງ່. ຂ້ອຍມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.

ການປິ່ນປົວ: ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ? ສຽງ Crazy ກັບຂ້າພະເຈົ້າ!

ລູກຄ້າ: ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.

ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຂ້າພະເຈົ້າຂີ້ຮ້າຍ.

ຜູ້ປິ່ນປົວ: ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດດັ່ງນັ້ນ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິຖ້າທ່ານເຮັດເຊັ່ນນີ້.

ລູກຄ້າ: ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າມັນຈະເປັນເລື່ອງແປກທີ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຂີ້ຮ້າຍ.

ຜູ້ປິ່ນປົວ: ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງເປັນແກ່ນ.

ລູກຄ້າ: ຂ້ອຍຂໍອະໄພທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈ. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນແກ່ນ. "

ໃນເວລາທີ່ບົດບາດຂອງບົດບາດນີ້ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນສຸດທ້າຍ, ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມມັກຈະລາຍງານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີລະຄາຍເຄືອງໂດຍສຽງທີ່ສໍາຄັນແທນທີ່ຈະຂົ່ມເຫັງມັນ.

Silence Your Inner Critic

ຫນຶ່ງໃນວິທີການປະຕິບັດຂະບວນການນີ້ດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນການໂຕ້ຖຽງຕໍ່ສຽງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ.

ເຮັດສິ່ງນີ້ຄັ້ງທໍາອິດຢູ່ເຮືອນເມື່ອທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນສະຖານະການສັງຄົມຫຼືການປະຕິບັດງານ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດປ້ອງກັນຕົວເອງຕໍ່ກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຄວບຄຸມ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດໃນສະຖານະການທີ່ແທ້ຈິງ, ຈິນຕະນາການສຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງຄົນອື່ນ.

ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມປານຮ້າຍອາການຂອງທ່ານຫຼືຊອກຫາການປະຕິເສດ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດທັກສະຂອງທ່ານ.

Padesky ແນະນໍາໃຫ້ມືຂອງທ່ານສັ່ນສະເທືອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຕິດຕໍ່ຕາ, ຫຼືໂດຍເຈດຕະນາຂໍໃຫ້ເພື່ອນບ້ານໃກ້ຄຽງສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມກາເຟທີ່ເປັນຜູ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເວົ້າລົມກັບທ່ານ.

ເປົ້າຫມາຍຂອງຂະບວນການນີ້ແມ່ນເພື່ອພັດທະນາວິທີທີ່ຫມັ້ນໃຈແລະຫມັ້ນໃຈໃນການປະຕິບັດກັບການປະຕິເສດທີ່ອາດມີແລະການຕັດສິນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໂດຍການເປີດເຜີຍຕົວເອງຕໍ່ການວິພາກວິຈານແລະການປະຕິເສດ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Padesky CA ການສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຄວາມສັບສົນຂອງສັງຄົມ International Cognitive Therapy Newsletter 1997 11 (1): 1-3}