ແນວຄິດທີ່ບິດເບືອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດຢາເສບຕິດຫຼືການເລີກ
ພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈ (CBT) ແມ່ນກໍານົດການບິດເບືອນທາງດ້ານຮູ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າເປັນແນວຄິດບິດ. ຮູບແບບການຄິດທີ່ບິດເບືອນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕິດຢາເສບຕິດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ທ່ານ David Burns, ຜູ້ບຸກເບີກໃນ CBT, ກໍານົດ 10 ຮູບແບບຂອງການຄິດບິດໃນຫນັງສືທີ່ດີທີ່ສຸດໃນປີ 1999 ຂອງລາວ, The Good Feeling Handbook . ນີ້ແມ່ນວິທີການແນວຄິດແບບນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດຢາເສບຕິດຫຼືການລ່ວງລະເມີດ:
1 - ທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງຄິດ
ແນວຄິດທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີສິ່ງໃດ ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ ເລັ່ງ .
ຕົວຢ່າງ, Joan ຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມສະບາຍ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ນາງມີຄວາມຜິດພາດ, ແທນທີ່ຈະຍອມຮັບວ່ານາງໄດ້ເຮັດຜິດພາດແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍຜ່ານມາ, ນາງດື່ມກັບການ ເປັນພິດ ໃນຕອນກາງຄືນດຽວກັນ, figuring ນາງໄດ້ blown ມັນແລ້ວ.
2 - Overgeneralization
Overgeneralization ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານສ້າງກົດລະບຽບຫຼັງຈາກເຫດການດຽວຫຼືຊຸດຂອງການຮ່ວມກັນ. ຄໍາວ່າ "ສະເຫມີ" ຫຼື "ບໍ່ເຄີຍ" ມັກຈະປາກົດຢູ່ໃນປະໂຫຍກ.
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ: ທ້າວເບນໄດ້ອ້າງເຫດຜົນວ່າມີເຈດຕະນາທີ່ວ່າເຈັດແມ່ນເລກທີ່ໂຊກດີຂອງລາວແລະໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສະຖານະການການຫຼີ້ນການພະນັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈໍານວນເຈັດ, ບໍ່ວ່າລາວຈະສູນເສຍຫຼາຍປານໃດ.
3 - ການຄວບຄຸມທາງຈິດ
ການກັ່ນຕອງທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນການສ້າງຄວາມກົງກັນຂ້າມ, ແຕ່ວ່າມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຄືກັນ. ແທນທີ່ຈະເອົາເຫດການຂະຫນາດນ້ອຍຫນຶ່ງແລະໂດຍທົ່ວໄປມັນບໍ່ເຫມາະສົມ, ຕົວກອງທາງຈິດຈະເປັນເຫດການຂະຫນາດນ້ອຍແລະເນັ້ນໃສ່ມັນໂດຍສະເພາະແມ່ນການກັ່ນຕອງສິ່ງອື່ນ.
ຕົວຢ່າງຂອງວິທີການກັ່ນຕອງທາງຈິດສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດຢາເສບຕິດຫລືການເລີກຫາຍໃຈ: Nathan ຮູ້ສຶກວ່າລາວຕ້ອງການໃຊ້ cocaine ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມເພາະວ່າລາວກໍາຈັດທຸກປະສົບການທາງສັງຄົມທີ່ລາວມີໂດຍບໍ່ມີສານເຄມີ, ແລະແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ cocaine ແລະຄົນອື່ນໄດ້ເບິ່ງຫນ້າເບື່ອໂດຍບໍລິສັດລາວ.
4 - ຫຼຸດຜ່ອນການບວກ
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນບວກແມ່ນການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິເສດການລົບກວນຫລືເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ດີທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ.
ຕົວຢ່າງ: Joel seduces compulsively ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິເສດ strangers ເພາະວ່າເຂົາຫຼຸດລົງທັງຫມົດຂອງການພົວພັນມະນຸດທາງເພດທີ່ບໍ່ແມ່ນທາງເພດໃນທາງບວກທີ່ເຂົາມີໃນແຕ່ລະມື້ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເປັນຢ່າງເຂັ້ມແຂງຫຼື pleasurable ເປັນການຮ່ວມເພດກັບ stranger ເປັນ.
5 - ໂດດຫາສະຫຼຸບ
ມີສອງວິທີທີ່ຈະກ້າວໄປເຖິງການສະຫຼຸບ:
- ການອ່ານໃຈ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄິດວ່າຄົນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມວິທີຫນຶ່ງໂດຍສະເພາະ, ຫຼືທ່ານຄິດວ່າຄົນທີ່ຄິດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນ
- Fortune ບອກ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄາດຄະເນເຫດການຈະຂະຫຍາຍຕົວໃນວິທີການສະເພາະ, ມັກຈະຫຼີກເວັ້ນການພະຍາຍາມສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ: Jamie ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການບອກໂຊກດີເມື່ອລາວເຊື່ອວ່າລາວຈະບໍ່ສາມາດຢືນຊີວິດໂດຍບໍ່ມີ heroin. ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, ລາວສາມາດແລະລາວໄດ້ເຮັດ.
6 - ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ
ການຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນກ່າວເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະບັນຫາຕ່າງໆໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສໍາຄັນຂອງຄຸນລັກສະນະທີ່ຕ້ອງການ. ບຸກຄົນທີ່ຕິດກັບການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດອາດຈະຂະຫຍາຍຄວາມສໍາຄັນຂອງການລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດທັງຫມົດ, ແລະຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ທົນທານຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນເລື່ອງຮຸນແຮງ.
ຕົວຢ່າງຂອງວິທີການຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດຢາເສບຕິດຫລືການເລີກຫາຍໃຈ: Ken ໃຊ້ເງິນປະຫຍັດຊີວິດຂອງຕົນເພື່ອຊອກຫາເມັດເພື່ອເອົາອາການເຈັບແລະຊຶມເສົ້າລົງ.
7 - ເຫດຜົນທາງໃຈ
ເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈ ແມ່ນວິທີການຕັດສິນໃຈຕົວເອງຫຼືສະຖານະການຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ອາລົມຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງ, Jenna ໃຊ້ເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈເພື່ອສະຫຼຸບວ່ານາງເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນກໍ່ນໍາໄປສູ່ ການກິນເຂົ້າ .
8 - "ຄວນ" ຄໍາເວົ້າ
ຄໍາເວົ້າ "ຄວນ" ແມ່ນວິທີທີ່ພົ້ນເດັ່ນຕົວເອງທີ່ເຮົາເວົ້າກັບຕົວເຮົາເອງທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕົກສັ້ນຂອງແນວຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ, ພວກເຮົາລົ້ມເຫຼວໃນຕາຂອງເຮົາເອງ.
ຕົວຢ່າງ: Cheryl ກາຍເປັນຜູ້ທີ່ຕິດຢູ່ກັບເກີບເພາະນາງບໍ່ສາມາດອາໄສຢູ່ກັບມາດຕະຖານທີ່ສູງຂອງນາງ.
9 - ການປ້າຍກໍາກັບ
ການບົ່ງຊີ້ແມ່ນການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັດສິນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຫຼືຄົນອື່ນເປັນບຸກຄົນ, ແທນທີ່ຈະເຫັນວ່າພຶດຕິກໍາເປັນສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກໍານົດມັນເປັນບຸກຄົນ.
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງກ່ຽວກັບການຕິດສະຫຼາກທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ສິ່ງເສບຕິດຫຼືການເລີກຫາຍໃຈ: Shannon ປາດຖະຫນາຕົນເອງວ່າເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສັງຄົມໄດ້.
10 - ການປັບຕົວແລະການຕໍານິຕິຕຽນ
ບຸກຄະລິກລັກສະນະແລະການຕໍານິແມ່ນການ ບິດເບືອນດ້ານຄວາມຮູ້ ທີ່ທ່ານທັງຫມົດຕໍານິຕົວເອງຫຼືຄົນອື່ນ, ສໍາລັບສະຖານະການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ.
ນາງແອນກ່າວວ່າຕົນເອງໄດ້ ຖືກຂົ່ມຂູ່ເດັກນ້ອຍ ໂດຍພໍ່ຂອງນາງ, ຄິດວ່າຖ້ານາງບໍ່ໄດ້ນໍາລາວໄປ, ມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ (ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພໍ່ຂອງນາງໄດ້ບອກນາງໃນເວລານັ້ນ).
ເນື່ອງຈາກວ່ານາງໄດ້ສ່ວນບຸກຄົນໃນການຂົ່ມເຫັງ, ນາງໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນດ້ວຍການຫຼີກລ່ຽງການຮ່ວມເພດ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ ການຂາດອາຫານທາງເພດ .
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Burns D. ຄວາມຮູ້ສຶກປື້ມຄູ່ມືດີໃຈ . ສະບັບປັບປຸງໃຫມ່. New York: Penguin 1999