ເຄັດລັບເພື່ອເອົາຊະນະການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ນີ້
ແນວຄິດທັງຫມົດຫລືບໍ່ມີແມ່ນຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມັນເປັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ນີ້.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ
ແນວຄິດທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຂະບວນການຄິດບໍ່ດີຫຼາຍ, ທີ່ເອີ້ນວ່າການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປໃນບັນດາຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນແລະ ຊຶມເສົ້າ . ໃນເວລາທີ່ຄິດໃນເງື່ອນໄຂທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີ, ທ່ານແບ່ງປັນທັດສະນະຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທີ່ສຸດ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ - ຈາກທັດສະນະຂອງທ່ານເອງກັບປະສົບການຊີວິດຂອງທ່ານ - ຖືກແບ່ງອອກເປັນຄໍາສັບສີດໍາຫຼືສີຂາວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນ້ອຍ, ຖ້າມີ, ພື້ນທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າໃນລະຫວ່າງ.
ແນວຄິດທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ເງື່ອນໄຂຢ່າງແທ້ຈິງ, ເຊັ່ນວ່າ ບໍ່ເຄີຍ ຫຼື ທຸກ . ປະເພດຂອງແນວຄິດທີ່ຜິດພາດນີ້ກໍ່ສາມາດປະກອບມີຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເຫັນທາງເລືອກໃນສະຖານະການຫຼືແກ້ໄຂບັນຫາ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມີພຽງແຕ່ເບິ່ງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ. ຄົນທີ່ຕົກຢູ່ໃນຄວາມທຸກທໍລະມານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນຜູ້ທີ່ປະສົບຄວາມສໍາເລັດຫຼືຄວາມລົ້ມເຫລວໃນຊີວິດ.
ຄວາມຄິດທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີ - ບໍ່ມີຫຍັງແລະປັນຍາ Panic
ປະຊາຊົນທີ່ມີ ຄວາມເປັນໂຣກ panic ມັກຈະມີຄວາມຄິດຕໍ່ເລື່ອງນີ້. ຖ້າທ່ານມີການ ໂຈມຕີແບບກະທັນຫັນ ເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະເບິ່ງຕົວເອງວ່າບໍ່ສົມຄວນຫລືບໍ່ພຽງພໍເພາະສະພາບຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງວ່າທ່ານມີຄຸນຄ່າໃນພາລະບົດບາດອື່ນເຊັ່ນ: ເພື່ອນ, ພະນັກງານຫຼືພໍ່ແມ່.
ຕົວຢ່າງການຄິດໄລ່ທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີ
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງແນວຄິດທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີ. ເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ວິທີຄິດຂອງຕົນເອງໃນຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້.
Roger ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມກັງວົນຂອງລາວແລະຂໍໃຫ້ແມ່ຍິງອອກມາໃນວັນທີ. ພຣະອົງໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ຄວາມຂອງນາງກ່ຽວກັບສຽງຂອງນາງ. ສອງສາມມື້ຜ່ານໄປແລະ Roger ບໍ່ໄດ້ຍິນສຽງຂອງນາງ. ລາວເລີ່ມຄິດວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສູນເສຍທັງຫມົດ ບໍ່ມີຫຍັງ ທີ່ຈະສະເຫນີ," "ບໍ່ມີໃຜຢາກອອກໄປກັບຂ້ອຍ," ແລະ "ຂ້ອຍຈະ ບໍ່ ພົບຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະເຫດໃດຈຶ່ງເປັນຫ່ວງ". Roger ເລີ່ມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະ ອຸກອັ່ງທີ່ລາວຄິດວ່າເປັນອະນາຄົດຢ່າງດຽວ.
Elaine ໄດ້ຖືກກວດພົບຄັ້ງທໍາອິດທີ່ມີໂຣກ panic ກັບ agoraphobia ປະມານເຈັດປີກ່ອນຫນ້ານີ້. ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ນາງໄດ້ສະແຫວງຫາການຮັກສາຈິດໃຈ, ປົກກະຕິໃຊ້ເວລາເປັນຢາ antidepressant ຂອງນາງ, ແລະມັກປະຕິບັດຕົນເອງໃນການປິ່ນປົວຕົນເອງສໍາລັບໂຣກກະວົນກະວາຍ. ອາການຂອງ Elaine ໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະນາງຮູ້ສຶກພ້ອມທີ່ຈະໄປຮ່ວມງານກັບເພື່ອນຄົນຫນຶ່ງ, ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ນາງຫຼີກລ່ຽງຄວາມຢ້ານກົວໃນອະດີດ.
ໃນເວລາທີ່ Elaine ມາຮອດຢູ່ໃນຄອນເສີດ, ນາງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນສັງເກດເຫັນຕົນເອງໄດ້ເຫັນ ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ. ນາງພະຍາຍາມເຕັກນິກການ ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແຕ່ຍັງມີການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. Elaine ອອກຈາກ Concert ຕົ້ນ, ບອກຕົນເອງວ່ານາງຈະ ບໍ່ ເອົາຊະນະສະພາບຂອງນາງແລະວ່ານາງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມ ທຸກທໍລະມານ ຂອງນາງ ຫມົດທຸກ ສະຖານະການ.
ປ່ຽນຄວາມຄິດໃນທາງລົບ
ແທນທີ່ຈະຊອກຫາພື້ນທີ່ກາງໃນສະຖານະການນີ້, Roger ກໍາລັງຄິດຢູ່ໃນຂົງເຂດ. ລາວສາມາດທົດແທນຄວາມຄິດທີ່ ຕົນເອງເອົາຊະນະຕົນເອງ ກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍ. Roger ສາມາດພິຈາລະນາຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມລາວຫຼືອອກຈາກຕົວເມືອງ. ເຖິງແມ່ນວ່ານາງລືມກ່ຽວກັບຂໍ້ຄວາມຫລືຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈມັນ, Roger ສາມາດເລືອກທີ່ຈະຄິດວ່າລາວຍັງເປັນຄົນທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ລາວສາມາດເຕືອນຕົນເອງວ່າບຸກຄົນນີ້ອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລາວ.
Elaine ຍັງສາມາດເລືອກທີ່ຈະໃຫ້ຄ່າຂອງຕົນເອງ, ເຖິງວ່າຈະມີການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມສັບສົນ panic ໄດ້. ແທນທີ່ຈະຄິດໃນເງື່ອນໄຂຢ່າງແທ້ຈິງ, ນາງສາມາດຮັບຮູ້ວ່າເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້, ນາງໄດ້ມີຜົນສໍາເລັດຫຼາຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມສັບສົນ panic. ນາງສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຄໍາສັບ ບໍ່ເຄີຍ ແລະເລີ່ມຕົ້ນພິຈາລະນາວ່ານາງໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມສັບສົນ panic. Elaine ຍັງສາມາດປະເມີນຄືນຄໍາເວົ້າຂອງນາງກ່ຽວກັບວ່ານາງຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງນາງ "ເຮັດລາຍ ທຸກ ສະຖານະການ" ແລະຄິດໄລ່ເຖິງທຸກເວລາທີ່ນາງໄດ້ຮັບໄຊຊະນະຢ່າງແທ້ຈິງເຖິງວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼາຍ.
ຄໍາແນະນໍາອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການຄິດທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະແກ້ແນວຄິດຂອງທ່ານທັງຫມົດຫລືບໍ່ມີ:
- ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ, ເຊັ່ນ ບໍ່ມີຫຍັງ ຫຼື ບໍ່ .
- ສັງເກດເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຄິດໃນຫຼາຍໆດ້ານທີ່ມີສີດໍາຫຼືສີຂາວແລະຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບພື້ນທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າໃດໆ.
- ພະຍາຍາມຊອກຫາດ້ານບວກກ່ຽວກັບສະຖານະການ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນຂ້າງຫນຶ່ງຂອງສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຫມູ່ທີ່ເຊື່ອຫຼືຄອບຄົວ. ເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນ ອາດຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂແລະຄິດນອກເຫນືອຈາກເງື່ອນໄຂຢ່າງແທ້ຈິງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> The Pennsylvania Child Welfare Resource Center. ຄິດກ່ຽວກັບການຄິດ: ຮູບແບບຂອງການບິດເບືອນທາງປັນຍາ . The Resilience Alliance 2011