ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ກັບ ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) ແລະບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລ້ວ, ພິຈາລະນາຍົກລະດັບຄອດຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮູບແບບຕ່າງໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສະຫວັດດີການດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາລວມທັງສ່ວນປະກອບຂອງການເປັນປົກກະຕິ.
ໂຍຜະລິດ
Yoga ສາມາດຕັ້ງແຕ່ອ່ອນໆຈົນທ້າທາຍ. ຮູບແບບທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ yoga (hatha yoga) ມີທ່າທາງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ເອີ້ນວ່າ asanas), ການຫາຍໃຈຄວບຄຸມແລະໄລຍະເວລາຂອງການສະມາທິ. Yoga ແມ່ນວິທີການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍ:
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃຈຮ້ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
- ຕ່ໍາຫົວໃຈ
- ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາລົງ
- ປັບປຸງການຫາຍໃຈ
ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານສຸຂະພາບໃນທາງບວກຂອງໂຍຜະລິດ, ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານຈິດໃຈອີກດ້ວຍ. Yoga ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ:
- ຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ
- ຫຼຸດລົງຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ
- ເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ
ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນທັງໃນເວລາທີ່ໂຍຜະລິດຖືກປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລາດົນນານແລະຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຫ້ອງ.
Tai Chi
Tai Chi ແມ່ນສິນລະປະ martial ຂອງຈີນວັດຖຸບູຮານເຊິ່ງລວມເອົາການສະຕິແລະການຫາຍໃຈໃນຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກ (ຍັງເອີ້ນວ່າແບບຟອມ). Tai Chi ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ:
- ລົດຄວາມກົດດັນ
- ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາລົງ
- ລົດຄວາມກັງວົນ
- ປັບປຸງໂປຣໄຟລຕົກຕ່ໍາ
- ເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
Tai Chi ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນກັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸສູງກວ່າແລະອາດຈະເປັນການດີທີ່ດີຕໍ່ການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈທາງສັງຄົມ (SAD).
Aerobic Exercise
ມີຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເພີ່ມຂື້ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປົກກະຕິ (ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ຈັກກະວານຫຼືລອຍນ້ໍາ) ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາໄດ້ສຸມໃສ່ການຊຶມເສົ້າ, ໂຣກກະວົນກະວາຍ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ມັນຍັງມີບາງຫຼັກຖານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
ທັງການປະຊຸມດຽວແລະໂຄງການໄລຍະຍາວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດທາງບວກສໍາລັບສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຫ້າຫາ 10 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບຄວາມກັງວົນໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ (ຮູ້ຈັກເປັນຄວາມກັງວົນຂອງລັດ), ໂຄງການປົກກະຕິ, ອາຍຸປະມານ 10 ຫາ 15 ອາທິດ, ໂດຍທົ່ວໄປສະເຫນີການປັບປຸງໄລຍະຍາວຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເປັນປົກກະຕິໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງການນັບຖືຕົນເອງ.
ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນອອກຈາກໂຄງການຝຶກຫັດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍແລະລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບປົກກະຕິບໍ່ສາມາດທົດແທນການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມສໍາລັບ SAD ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ແລະການປິ່ນປົວ, ມັນອາດຈະສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Harvard Health Publications. Yoga ສໍາລັບຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.
Psychology Today ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມກັງວົນ.
Stanford ການແພດ Tai Chi ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຈິດໃຈ - ສຸຂະພາບເພີ່ມທະວີ, ແຕ່ຕ້ອງການສຶກສາເພີ່ມເຕີມ.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ດີ: ເປັນການທົບທວນທີ່ສໍາຄັນ. British Journal of Sports Medicine