ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມມີແນວຄິດຫລາຍເກີນໄປ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າປົກຄອງຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນໃນປັດຈຸບັນ. ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັບມືໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານເປັນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ຢຸດເຊົາຄິດຫຼາຍ
ໃນເວລາທີ່ບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຫມາຍ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ? ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການແນວຄິດນີ້.
- ຂຽນລົງ: ເກັບໄວ້ໃນວາລະສານເພື່ອຕິດຕາມເວລາ, ບ່ອນ, ເຫດຜົນແລະວິທີທີ່ທ່ານ ruminate. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂຽນລົງແລະຮັກສາບັນທຶກເວລາໃດກໍ່ຕາມທ່ານມີຄວາມຄິດທາງລົບຫຼືເວົ້າລົມກ່ຽວກັບປະຈຸບັນ, ອະດີດ, ຫຼືໃນອະນາຄົດ. ທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃນຕອນບ່າຍກາງຄືນບໍ? ການຮັກສາຕິດຕາມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຮູບແບບຕ່າງໆ, ເຊິ່ງເປັນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມຄິດພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
- ເບິ່ງສໍາລັບຕົວກະຕຸ້ນ: ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມຫມາຍທີ່ແນ່ນອນວ່າມີຄວາມຫມາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວເມື່ອທ່ານຫົວຫນ້າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ pillow ຫຼືສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນປະມານມື້ຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງໆໃນວິທີທີ່ທໍາລາຍສະມາຄົມເຫຼົ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນອ່ານຫນັງສືທີ່ຫນ້າສົນໃຈກ່ອນທີ່ຈະນອນຫຼືວາງແຜນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນທັນທີເມື່ອເຕືອນຂອງທ່ານຫມົດໄປ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທໍາລາຍຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານໄດ້ພັດທະນາ
- ພັດທະນານິໄສໃຫມ່: ມີສານຫນື່ງຂອງເຄື່ອງມືຢູ່ໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດແຕ້ມໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມເລີ່ມຕົ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດປະກອບມີການຍ່າງ, ເບິ່ງໂທລະທັດ favorite, ສະແດງການສະຫມັກ, ຫຼືໃຊ້ນ້ໍາຫອມເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະເວລາຫນຶ່ງເດືອນ, ແລະພວກເຂົາຈະກາຍເປັນຄໍາຕອບໃຫມ່, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
- ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ບາງຄັ້ງ rumination ແມ່ນຮ້າຍແຮງດັ່ງນັ້ນມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກວິຊາຊີບເພື່ອຄວບຄຸມມັນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມຫລາຍໆວິທີທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງໂດຍບໍ່ມີຜົນສໍາເລັດ, ມັນອາດຈະເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຫມໍປິ່ນປົວຫຼືຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆໃນທັດສະນະແລະພັດທະນາແຜນການປະຕິບັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນການໃຊ້ຢາທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບ ruminations ທີ່ບໍ່ປັບປຸງກັບວິທີການອື່ນໆ.
Control Emotions
ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລ້າສະໄຫມ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມຄິດທີ່ລ້າສະໄຫມ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລ້ຽງດູຕົນເອງ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມກັງວົນຫລາຍຂຶ້ນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮອບວຽນຂອງອາລົມທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
- ກໍານົດສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ: ທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ! ຄິດເຖິງເວລາສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງໃນສະພາບສັງຄົມຫຼືສະຖານະການປະຕິບັດງານ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນປະຈຸບັນ? ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ? ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນ? ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະມີການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວກ່ອນການນໍາສະເຫນີຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນແລະບໍ່ພໍໃຈໃນວຽກຂອງທ່ານ. ຢ່າຕັດສິນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນຫຼືທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ແທນທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງມັນແລະຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ເຂົາເຈົ້າ.
- ຂັດຂວາງຕົວທ່ານເອງ: ບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງສະຫງົບລົງ. ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນ, ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ເຖິງສິ່ງອື່ນໆ. ຖ້າການນໍາສະເຫນີການເຮັດວຽກໃນມື້ຕໍ່ມາແມ່ນກິນຢູ່ກັບທ່ານ, ລອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນ: ການປະຕິບັດໂຄງການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ - ທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງທັງຫມົດ. ການເຄື່ອນຍ້າຍຈຸດສຸມຂອງທ່ານອອກຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັງວົນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຕໍ່ການຄວບຄຸມ.
- ທົບທວນຄືນສະຖານະການ: ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີຄວາມ ເຄັ່ງຕຶງ ຫນ້ອຍທີ່ທ່ານມີເວລາທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງໃຊ້ວິທີການປະເມີນຄືນໃຫມ່. ວິທີການນີ້ມີການຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການໃນວິທີໃຫມ່ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານໄດ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງການນໍາສະເຫນີການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄຸນສົມບັດ, ທ່ານສາມາດຂໍຊົມເຊີຍຕົວທ່ານເອງພຽງແຕ່ມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະເຮັດມັນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຢ້ານກົວ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນຈະຊ່ວຍຈັດການອາລົມທາງລົບຂອງທ່ານ.
- ຢຸດແລະຊ້າ: ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ຢ່າປະຕິບັດ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ, ຈົ່ງເຮັດບາງອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານ (ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ), ຫຼືການຝຶກສະມາທິ. ການປະຕິບັດໃນພຶດຕິກໍາທີ່ເຫມາະສົມເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ວົງຈອນລະຫວ່າງຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນແລະຄວາມຮູ້ສຶກ runaway. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອ່ານຫນັງສືທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະນອນຫຼືເຕັ້ນໄປຫາກັບໂມງປຸກ, ມີກິດຈະກໍາໃນທາງບວກໃຫມ່ເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີຕໍ່ອາການເກົ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າກັງວົນ.
De-Stress
ບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການວິທີທີ່ຈະເຮັດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງໄວວາໃນເວລາທີ່ທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການທາງດ້ານສັງຄົມຫຼືການປະຕິບັດທີ່ທ້າທາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາເພື່ອຢຸດຄວາມກົດດັນໃນເສັ້ນທາງຂອງຕົນໃນເວລາທີ່ທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນ panic ໄດ້.
- ມີການສົນທະນາ: "ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງຂ້ອຍ?" ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງຄວາມຄິດອາດຈະດໍາເນີນໄປຕາມຫົວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງການເຂົ້າເຖິງຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນທາງຂອງທ່ານ. ຄິດເຖິງຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະເລືອກວິທີການສື່ສານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ (ຄິດວ່າຂໍ້ຄວາມ, ສົນທະນາ, ຫຼືສື່ສັງຄົມ). ໂດຍສະເພາະ, ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຄວນມີທັດສະນະຄະຕິ, ຄວາມສາມາດທີ່ຈະຫລີ້ນຢູ່ໃນບັນຫາຂອງຊີວິດ, ແລະມີຄວາມໃຈຮ້ອນທີ່ດີ. ເລືອກຄົນທີ່ຈະສາມາດເຂົ້າໃຈຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານກໍາລັງຜ່ານເຂົ້າ - ສະມາຊິກອື່ນໆຈາກກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ! ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຜູ້ໃດໃນເວລານີ້, ລອງສົ່ງອີເມວອອກໄປເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
- ການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດການຜ່ອນຄາຍ: ທ່ານຮູ້ຈັກການຫາຍໃຈທັງຫມົດ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ, ຮູບພາບທີ່ນໍາພາ - ໃດກໍ່ຕາມທ່ານເລືອກ, ເຮັດມັນ! ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຍຸດທະສາດການຜ່ອນຄາຍໃດໆ, ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາ.
- ຂັ້ນຕອນທີສອງ: ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານ! ໃຫ້ຕົວເອງອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີອອກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທັດສະນະກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ໄປຍ່າງ, ບໍ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍອມຍອມຮັບເອົາສິ່ງທີ່ພວກເຂົາມີແຕ່ບໍ່ໃສ່ໃຈ. ບອກຕົວເອງວ່າ "ແມ່ນແລ້ວຂ້ອຍຮູ້ສຶກກັງວົນແຕ່ມັນຈະຜ່ານໄປ." ການໃຊ້ເວລາອອກອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງສະຖານະການໃຫມ່ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍ.
- ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອອກໄປ: ໃນເວລາທີ່ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມເກີດຂື້ນ, ທ່ານອາດຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງໃສ່ໃຈ. ແທນທີ່ຈະ, ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຟັງເພງ, ເຂົ້າໄປໃນກິ່ນຫອມທີ່ຫນ້າຮັກ, ຫຼື savor ບາງອາຫານທີ່ດີ. ການສໍາພັດແລະສາຍຕາຍັງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍການສະຫລັດສັດລ້ຽງຫຼືກິນສິລະປະທີ່ສວຍງາມ. ເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານໃຫ້ປະຈຸບັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດຕົວເອງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Psychology Today ສີ່ຄໍາແນະນໍາຈາກການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສິ່ງແວດລ້ອມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະການຂູດຮີດ. ເຂົ້າເຖິງວັນທີ 31 ມັງກອນ 2015.
Dr Patrick Keelan ການກະຕຸ້ນໂດຍການວິເຄາະ: ເຮັດແນວໃດເພື່ອຢຸດ ruminating ເພື່ອປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຂົ້າເຖິງວັນທີ 31 ມັງກອນ 2015.
Huffpost ຊີວິດສຸຂະພາບ. ວິທີການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ເຂົ້າເຖິງວັນທີ 31 ມັງກອນ 2015.
Psychology Today ຕ້ອງການທີ່ຈະປະສົບຄວາມສໍາເລັດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ? Be flexible ເຂົ້າເຖິງວັນທີ 31 ມັງກອນ 2015.
Will Meek Processing Emotions ເຂົ້າເຖິງວັນທີ 31 ມັງກອນ 2015.
Helpguide.org. Helpguide.org: Relief Relief in Moment Accessed January 31, 2015.
Psychology Today 5 ເຄັດລັບທີ່ທັນສະໄຫມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຢຸດເຊົາຄວາມກັງວົນໄດ້ເຂົ້າເຖິງວັນທີ 31 ມັງກອນ 2015.
American Psychological Association ຫ້າເຄັດລັບທີ່ຊ່ວຍຈັດການຄວາມກົດດັນເຂົ້າເຖິງວັນທີ 31 ມັງກອນ 2015.